每次調侃人，我都喜歡稱呼別人：死胖子，不得不承認，從2017年下半年開始，我也走在死胖子的路上！以前一直認為，心寬體胖！現(xiàn)在看來。不是那么簡單。
一個員工不小心把玻璃打碎了，老板馬上跑過去說：沒受傷吧，我?guī)闳メt(yī)院吧！員工講：沒事！老板隨后把總務主任叫過來說：讓他賠！（好人都被老板做了，總務主任該怎么辦）這時候總務主任把員工拉到一旁講：你怎么和老板的關系這么好??！老板講讓你賠一個便宜點的。 所以你看，其實減肥和做事一樣，有更好的方式。
一個人的肥胖通?；蛘?0%，小時候的生長環(huán)境占30%，小時候沒有獲得很好安全感的人，在潛意識里會讓自己變得胖一些，這樣起碼讓外界看來比較有安全感。人每天有40%的活動是習慣的產物，而非真正由決定促成。小時候的行為模式與思考方式通常會跟隨我們一生，因此說到底，一個人的本質就是他的一系列日常習慣的總和。
基因與生長環(huán)境引發(fā)的心里情況通常很難改變，但是還有剩下的50%由我們自己掌握。
增肌減肥？錯
很多胖子的肌肉并不少。如果你多長出20公斤的脂肪，那么你每天就要背著這20公斤脂肪上下樓、走路，甚至跑步。因為多了這些負擔，就會讓你長出更多的肌肉來去承擔這些重量。所以，你會發(fā)現(xiàn)體重大的人他們肌肉總量并不少。這也是你會發(fā)現(xiàn)胖子的力量通常比較大。
所以，如果你的體重比較大，那你的肌肉絕對值肯定不少，你不需要再去練更多的肌肉了。需要你做的是減少你的脂肪，而不是再增加你的肌肉。
高強度運動減肥？錯
不知道你有沒有注意過，像施瓦辛格那樣專業(yè)的健美運動員，從來不可能見到他做所謂的HIIT訓練。健美運動員是最需要減脂的，他們在比賽之前需要把身體的脂肪降到最低，他們是最專業(yè)的減脂人群。但是，他們卻從來不用HIIT。你能看到的這些健美運動員在跑步機上，在他們合適的心率區(qū)間內做走路的訓練，而不是跳來跳去得做HIIT訓練。
高強度的運動訓練，它們消耗的都是你身體的糖分，不是脂肪。而且強度到最高的時候，根本就不消耗脂肪了。這跟我們大部分人想象的都是不同的。
你會發(fā)現(xiàn)，你運動前稱個重，運動后稱個重，你體重會減輕不少。少的究竟是什么呢？實際上就是糖和水。這里有很關鍵的知識點，就是我們身體內為了儲存一克糖，需要配合三克水。我們身體儲存一克脂肪只需要配合0.3克水。所以你會發(fā)現(xiàn)，當你做大強度運動，你消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是沒有什么脂肪。所以，你的體重會減輕很多。不過，你稍微吃點主食，或者喝點含糖的飲料或者是水，體重又會回去。
節(jié)食減肥？錯
比如說不吃晚飯，不吃主食，甚至幾乎什么都不吃。
這種方法最大的問題是你的食欲是無法去抑制的，這是人性中非常重要的一部分。你無法去用意志力來挑戰(zhàn)你的人性，結果往往都是報復性的反彈。而且，在你節(jié)食的這段時間，你會發(fā)現(xiàn)，因為你吃的維生素不夠，蛋白質不足，你的皮膚會變差，你的各種免疫力會下降。（不要以為你吃些水果酸奶就可以補充到人體需要的維生素，蛋白質等）
那么什么樣的減脂的方式是正確的呢？實際最關鍵的還得是靠飲食。因為運動對瘦身的作用十分有限，你跑十公里大約花費你1個小時的時間，它總體的消耗熱量差不多就相當于你吃了一袋薯片。
最好的辦法就是控制好你糖和脂肪的攝入，然后多吃一些蛋白質類食物，糖和脂肪最好少吃，因為它們的吸收率都很高，現(xiàn)在科學證明，大多數(shù)的慢性疾病與糖有直接關系，（這里說的糖，包括水果中的糖分，蜂蜜中的糖。以及我們通常認為大自然中的天然糖分）脂肪攝入的多少將直接決定你胖不胖，現(xiàn)在的飲食結構，脂肪類食品能不吃就不要吃。蛋白質可以多吃，還可以增加飽腹感。
多做一些低強度運動，比如走路，做家務，到微微出汗最好，也不要感覺到累。這樣身體會消耗更多的脂肪。
