以前在打球的時候，腳扭傷過，那會兒動都動不了，以為自己可能要廢了，但是所幸只是扭傷...嗯，只是扭傷，有驚無險。
球場上的運(yùn)動是劇烈的，腳受傷的風(fēng)險并不小，特別是跟腱炎，跟腱炎對于運(yùn)動員來說的影響還是很大的，就比如短跑健將劉翔，他之所以遭遇奧運(yùn)賽事的滑鐵盧，很大一部分原因就是跟腱炎惹的禍，當(dāng)然，跟腱炎這種傷病并不僅僅會發(fā)生在田徑運(yùn)動員身上，對于在球場上高速移動的羽毛球運(yùn)動員來說，也是要注意這點(diǎn)的。
那么跟腱炎是什么呢？
跟腱，就是我們俗稱的后腳筋，是連接小腿腓腸肌與跟骨的帶狀組織，我們在行走、跑步、跳躍和踮腳時都需要用到它。
當(dāng)跟腱在短時間內(nèi)承受的壓力過大時，就可能會發(fā)生微小的撕裂，進(jìn)而出現(xiàn)炎癥。另外，突然增加鍛煉的強(qiáng)度或頻率也常會引起跟腱炎。
如何判斷跟腱炎？
1.最常見的癥狀就是腳跟后面或者小腿下部的疼痛。而腳部的疼痛會在早晨變得更加嚴(yán)重，因?yàn)槿藗兺ǔ谒X的時候?qū)⒛_背伸直，在起床后把雙腳放在地上時，跟腱就從整晚的放松狀態(tài)轉(zhuǎn)變到了牽拉狀態(tài)，這就產(chǎn)生了疼痛。
2.肌腱兩段受到擠壓時會有強(qiáng)烈疼痛或者壓痛，走路，尤其是爬山及上樓會感覺跟腱疼痛。
3.當(dāng)病變惡化，跟腱處的皮膚發(fā)紅發(fā)燙，肌腱會腫大，在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié)。
4.此外，疼痛也會在一些奔跑或者爆發(fā)式運(yùn)動中加重。
如何積極預(yù)防跟腱炎 ？
1、運(yùn)動前，做好熱身伸展運(yùn)動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2、加強(qiáng)力量：重負(fù)荷小腿運(yùn)動能夠讓跟腱承受更大的力量。
3、身體強(qiáng)化：增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動水平。
4、伸展運(yùn)動：小腿伸展運(yùn)動可以提高肌腱的柔韌性。
5、平衡能力：進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動，鍛煉你的身體感受能力。
6、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。
7、跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。
8、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。
如何進(jìn)行自我護(hù)理？
1、避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍著疼痛工作或活動。休息對于組織的愈合是必需的。
2、為了減少疼痛、肌肉痙攣和腫脹，可以試試對受傷的部位進(jìn)行冰敷，一天可以進(jìn)行數(shù)次，每次不超過20分鐘。
3、因?yàn)槟[脹可能會導(dǎo)致受傷關(guān)節(jié)喪失活動功能，因此可以使用包扎帶或是彈性繃帶來包扎腫脹部位，直到腫脹消失。
4、抬高受傷的腳踝，使它的高度在心臟以上，這可以減少水腫，尤其在夜間睡覺時。
5.根據(jù)需要使用矯形器具或者改變運(yùn)動方式
6.物理治療是關(guān)鍵。最關(guān)鍵的方法是在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下讓腓腸肌伸展，以及在膝關(guān)節(jié)略彎曲的情況下讓比目魚肌伸展。
7.消炎藥物可以加速痊愈。
8.如果你早期重視治療這種損傷，將會有較好的預(yù)后。而當(dāng)早期損傷被忽視后，轉(zhuǎn)為慢性跟腱炎的治療相當(dāng)困難。
你的腳，你的天下！
