樹上春樹說：想要做一個(gè)不動(dòng)聲色的大人是要自我調(diào)節(jié)的能力的，不能情緒化，不能偷偷的想念，甚至不能回頭看。
生活中當(dāng)我們遇到不開心的時(shí)候，往往會(huì)自我的安慰自己。
甚至當(dāng)我們是到無聊或是壓力時(shí)，很習(xí)慣的會(huì)想吃東西，也就是我們所說的情緒化飲食。
導(dǎo)致最后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變成一個(gè)胖子。
如果您也有情緒化飲食，學(xué)會(huì)適當(dāng)合理的吃是沒有問題，只是有惡性循環(huán)的情況下，那就要注意一下，以下六個(gè)建議你可以參考一下。
情緒化飲食建議1：找一個(gè)替代的方法
錢鐘書說：偶爾的情緒失控，往往是被花了很外才想明白的事情來推翻。
當(dāng)我們?cè)谛那橛淇斓臅r(shí)候，不妨可以準(zhǔn)備一個(gè)新的宣泄方式。
例如：當(dāng)你工作因?yàn)槌錾毩?，你不一定和你的陪侶一起去吃飯，可以請(qǐng)半天假陪他呀。
當(dāng)你女兒考了第一名，你可以帶她其它的獎(jiǎng)勵(lì)或者郊游，而不是請(qǐng)她吃大餐。
情緒化飲食建議2：學(xué)會(huì)自我暗示
能夠發(fā)揮無窮的力量往往是潛意識(shí)通過自我暗示工作的，而且讓人不可思議，人生在世很多奇跡和靈感，都是通過自我暗示產(chǎn)生。
我們要學(xué)會(huì)與食物打交道，清楚知道自己每餐飲大概能吃多少，這樣就可以做到心中有秤，也能合理搭配你的健康飲食了。
例如：當(dāng)你與男朋友一起去看電影的時(shí)，總會(huì)準(zhǔn)備一些小零食，特別是薯片是不可以少的。
由于薯片脆脆香香的，吃起來就會(huì)有停不下來的習(xí)慣，所以這個(gè)時(shí)候你心中要告訴你自己，大概吃兩把就可以了。
情緒化飲食建議3：在聚會(huì)上控制自己
如果只是為有滿足低級(jí)的欲望通過放縱就可以得到，而高級(jí)的欲望唯有通過自律。
在馬上要過年的時(shí)刻，很多公司已經(jīng)放假了，親朋好友也會(huì)在這個(gè)時(shí)候來相互聊聊天，那么，與朋友聚在一起，是少不了吃的。
在選擇零食上可以選擇一些蛋白質(zhì)高的零食，在吃飯上吃，蔬菜一定要有，肉類可選擇1-2種你喜歡吃的就好了。
這樣一來，不擔(dān)心吃多，而且也很營(yíng)養(yǎng)，蛋白質(zhì)也很高，哪怕多吃一些也不怕。
情緒化飲食建議4：學(xué)會(huì)快走
人生的難題就是，往往留戀不肯快走，卻偏偏是你所不留戀的東西。
根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究，我們發(fā)現(xiàn)愛吃零食的人，如果在擔(dān)心的時(shí)候能快走5分鐘，就會(huì)對(duì)零食的關(guān)注大大的分散。
這是因?yàn)榭熳呖梢栽黾友褐械膹?fù)合胺含量，就會(huì)讓人感到快樂，因此有一定的緩解焦慮的作用。
可見，當(dāng)你出現(xiàn)情緒化飲食的時(shí)候，只需要5分鐘就可以得到一定的緩解了。
情緒化飲食建議5：補(bǔ)充維生素，多曬太陽
有句話說：擰著原來的生活堆里扎，還不如在新的生活中吸取營(yíng)養(yǎng)。
華盛頓大學(xué)護(hù)理學(xué)院的學(xué)者認(rèn)為，攝入足夠的維生素和充足的陽光可以讓人感到興奮。
學(xué)院曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓112名患有輕度抑郁癥的女性堅(jiān)持每周走5天20分鐘。同時(shí)，讓他們每天服用一定量的維生素。
此外，參與者延長(zhǎng)了每天的光照時(shí)間。8周后，幾乎所有人的抑郁情緒都得到了緩解
情緒化飲食建議6：選擇耗時(shí)食物
人生就像一場(chǎng)耗時(shí)巨大的表演。沒有劇本，也沒有準(zhǔn)備，但每天都是直播。我們能做的就是鼓起勇氣迎接未知的困難。
如果你只是想吃東西，你可以選擇一種需要花費(fèi)時(shí)間和精力的食物。
美國(guó)有專門的研究證明，當(dāng)你吃當(dāng)吃耗時(shí)長(zhǎng)的食物，會(huì)吃得相對(duì)少一些，同時(shí)也會(huì)清楚自己大概吃多少，這樣就不用擔(dān)心吃太大多了。
例如:需要?jiǎng)儦さ膱?jiān)果或是肉干。
經(jīng)過我10多年的飲食瘦身經(jīng)驗(yàn)，任何的食物都是可以吃的，最重要的是學(xué)科學(xué)合理的吃，也就是學(xué)會(huì)跟食物打交道的本領(lǐng)，在我們的減重顧客中學(xué)會(huì)了這個(gè)本領(lǐng)，那是受益一輩子的。
