不開心，壓力大，焦慮的時候控制不住自己的負(fù)面情緒，特別想吃東西，該怎么辦呢？
第一個難點在于，我們經(jīng)常忽略它。
也就是常常意識不到自己是在情緒化進(jìn)食，就是因為你不能及時覺察和照顧到自己的情緒，才導(dǎo)致你不自覺的用食物來應(yīng)對負(fù)面情緒，情緒化進(jìn)食就是壓抑情緒的一種表現(xiàn)。
因為潛意識選擇了壓抑它，所以如果不去主動觀察，自然就會忽視它，誤以為自己吃東西只是出于身體需要，所以辨別自己是正常進(jìn)食，還是情緒化進(jìn)食，至關(guān)重要。
每次在進(jìn)食的時候，嘗試問問自己下面這5個問題。
1、我現(xiàn)在是餓還是飽，把注意力集中在自己的腸胃，而不是嘴巴。
2、我現(xiàn)在吃飯的速度是正常還是過快，把注意力集中在自己的咀嚼速度。
3、我現(xiàn)在是一個人吃飯還是和一群人吃飯，覺察自己是不是有意避開他人獨自吃東西。
4、我這一刻對自己的飲食有多少控制力，現(xiàn)在停止飲食，可以做到嗎？把注意力集中在如何跟眼前的食物相處。
5、我如果吃完眼前這些食物的話，會產(chǎn)生怎樣的情緒，會不會后悔，內(nèi)疚，有罪惡感，把注意力集中到未來，而不是眼前這一刻。
這五個問題可以幫你打破長久以來養(yǎng)成的習(xí)慣，從而辨別你到底是在正常飲食還是在情緒化進(jìn)食，你可以把這5個問題記下來，貼在你的餐桌邊，或者記在你的手機(jī)里，每次吃東西的時候都對照一下。
第二：利用前面講到的認(rèn)知行為心理學(xué)ABC模型，去覺察、記錄、總結(jié)。
到底是怎樣的情緒會誘發(fā)你的情緒化進(jìn)食，就像記日記一樣的去記錄你的飲食行為。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)情緒化進(jìn)食的時候，就記錄下：誘發(fā)事件，你的想法和認(rèn)知，你的情緒和行為，記錄一段時間后，你就會很清晰是哪些負(fù)面情緒容易導(dǎo)致你暴飲暴食。
最常見的觸發(fā)暴飲暴食的負(fù)面情緒有五種：無聊，抑郁，焦慮，緊張和悲傷。
在接下來的一周，請你在進(jìn)食的時候，用這5個問題審視自己，另外繼續(xù)用ABC記錄法，對自己的情緒進(jìn)行記錄和分析。
并思考什么樣的情緒會誘發(fā)你的情緒化進(jìn)食，只要堅持去做，相信你一定可以改掉自己暴飲暴食的習(xí)慣，慢慢走在變瘦的道路上，關(guān)注夏夢，帶你通過減肥遇見更好的自己
