? ? ? ?減肥七分靠飲食三分靠運動。沒減肥之前我們喜歡經(jīng)常吃零食，夜宵，已經(jīng)形成習(xí)慣了。現(xiàn)在要減肥這些都要戒掉，這就會導(dǎo)致我們身體減肥期間會有饑餓感，很想吃東西。

? ? ? 出現(xiàn)這種情況，我們該怎么辦呢？

? ? ? ?首先，我們來認(rèn)識一下饑餓，

? ? ? ?饑餓分為兩種，一種是幾個小時以后都沒有吃飯，胃部會感覺到不舒服，我們自身就會產(chǎn)生與饑餓相關(guān)的感覺。這種饑餓代表著人體對食物的渴望。

? ? ? ? 另一種則是除一日三餐之外的時間里，因為我們?nèi)梭w本能有對于美食的渴望，而帶來的”偽饑餓“。這種偽饑餓代表著人體對快樂的渴望。

? ? ? ? 通過分析得出：99%的胖子，都來源于第二種饑餓

? ? ? ? 很多胖子形成的原因都是因為自己是個吃貨，閑暇時間喜歡吃零食，晚上喜歡吃夜宵。中國的美食在世界上也是比較出名的，而這種對美食的渴望，也會變成一種饑餓感。

? ? ? 并不是因為肚子需要它來填飽，而是你內(nèi)心的渴望需要它罷了。所以面對這種饑餓感，你得這么做：

? ? ? 1、不要把食物想得太美味

? ? ? 根據(jù)科學(xué)研究表明，對食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。

? ? ? 比如當(dāng)你想吃零食的時候，你可以多想想吃零食給我們減肥帶來的危害，你今天吃點零食，前面的努力都白費了，經(jīng)過數(shù)量的練習(xí)，頭腦就會形成條件反射，一想吃零食，就想到它的危害。

? ? ? ? 2、轉(zhuǎn)移自己的注意力！

? ? ? ? 人們通常只在自己正餐沒吃和自己很空閑的時候才感覺到饑餓。

? ? ? ? 所以我們應(yīng)該讓自己稍微忙碌一點，轉(zhuǎn)移自己的注意力，把精力放在事情上，從而心理就不會想著吃。

? ? ? ?3、學(xué)會自我解壓

? ? ? ?很多人當(dāng)遇到壓力時容易暴飲暴食，比如有的女孩子失戀了，就會狂吃東西，這樣就容易導(dǎo)致肥胖。有的男士職場不順就會大量飲酒。

? ? ? ? 所以對于我們每一個人來說，要懂得如何適當(dāng)?shù)尼尫抛陨韷毫Γ袎毫Φ臅r候可以聽聽自己喜歡的歌，或者去戶外慢跑等等。

? ? ? 4、堅持不熬夜，準(zhǔn)時睡覺

? ? ? 研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易導(dǎo)致饑餓感。比如，睡眠不足會導(dǎo)致胃饑餓素的增加和瘦素的減少。

? ? ? 睡眠的最佳時間是11點鐘，所以我們一定要在這個時間點之前睡覺。熬夜不僅傷身體，而且熬夜到太晚，這樣離晚餐隔得時間比較長，人體會有饑餓感，就會想吃東西，而夜宵最容易導(dǎo)致肥胖。