一.“我想要”的神經(jīng)生物學原理
1.認識“多巴胺”
期待、希望、欲望，而不是快樂
2.我們需要多巴胺
例1.刷手機-無意識地激活
例2.打游戲升級-游戲設計者有意識地控制
3.多巴胺會上癮
多巴胺尋找獎勵時，讓我們展現(xiàn)出最冒險最沖動最失控的一面，一想到停下來就不斷的焦慮，嚴重的會患上強迫癥
4.觀察自己
什么吸引了你的注意力，刺激你的多巴胺分泌？食物？酒精？購物？微信？其他？
二.神經(jīng)營銷學
1.試吃（免費和食物）
2.零食廣告
3.新品推薦
4.價格設置（折扣）
5.時間限制
6.數(shù)量限制
7.味覺（路過快餐店、冰激凌店強化的化學品味）
8.觀察
零售商和營銷人員是如何刺激多巴胺的？
聞到什么？看到什么？聽到什么？
當你知道都是精心設計的，能看清它們到底是什么，就能成功抵御它們了。
三.讓多巴胺發(fā)揮作用
1.多巴胺讓人感到快樂
人們喜歡逛街、翻奢侈品雜志、參觀豪宅，因為會感覺到欲望，在白日夢里感到快樂
例如：存錢養(yǎng)老、底層員工相信自己能成為CEO
2.意志力實驗
如果有什么事讓你覺得不愉快，所以總是拖延不做，試著把它和能讓多巴胺燃燒的事聯(lián)系在一起，促使自己去做
例1.帶上可怕的文書去自己喜歡的咖啡廳
例2.想象自己努力工作后取得的最佳結果，讓未來的努力更加真實
四.多巴胺的陰暗面
1.壓力和快樂并存
多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂，而不是讓我們快樂，會帶來壓力，當你期待目標時，也會感到焦慮
2.觀察自己
這一周，看看你能否發(fā)現(xiàn)渴望會引發(fā)壓力和焦慮。如果你屈服于誘惑，你覺得這是多巴胺的反應？還是在緩解焦慮？
3.做出明智的選擇
當你理解自己的感覺時，就能做出明智的選擇，知道該怎么“獎勵”自己
例如：購物時發(fā)現(xiàn)去的路上最興奮，但花錢讓她有壓力，于是依然去逛街，但少買一些，不要超支
4.意志力實驗
找一個常常讓你放縱自己的誘惑因素，關注你放縱的過程，注意這種獎勵的承諾給你的感覺。
然后允許自己接受誘惑。和你的期望比，體驗怎么樣？
實驗結果1.當你關注放縱的感受，發(fā)現(xiàn)自己不需要自己想象中那么多東西
實驗結果2.這種體驗完全無法讓你滿足，說明獎勵的承諾與實際體驗之間有差別
五.欲望的重要性
1.沒有欲望可能引發(fā)抑郁癥，并不會感到滿足
2.擁有自知和區(qū)分能力
我們需要獎勵的承諾，讓我們保持對生活的興趣，同時也希望它不要和我們作對。
如果想擁有自控力，就要區(qū)分讓我們生活有意義的真實獎勵，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎勵。
六.總結
1.必要性
欲望是大腦的行動戰(zhàn)略
2.學會區(qū)分
當多巴胺讓我們屈服于誘惑的時候，我們必須區(qū)分渴望和快樂
3.激勵作用
可以利用多巴胺激勵自己和他人
4.正確看待欲望
欲望沒有好壞之分，重要的是我們是否足夠明智
