? ? 雖然之前也有學(xué)習(xí)相關(guān)內(nèi)容，但其實沒有很好的即使鞏固，這次讀完這本書之后，通過學(xué)習(xí)和體會，更深刻的感覺到痛苦與失望往往來自愛的能力缺失，或者說沒有愛的能力，在情緒管理方面而我女友是真的做的比我好。但這次體會的更深刻，更清晰了。在述情和共情方面，腦海中也有概念，但一直做的不是很好，所以學(xué)習(xí)訓(xùn)練真的很重要。不過我現(xiàn)在有信心可以做的更好了，使用非暴力語言溝通方式去述情，共情，真的會有用。懂得怎么去愛別人，懂得對方才是更重要的，通過這次學(xué)習(xí)我更明白這一點，我覺得也找到了上本書讀完后那個疑問的答案，就是說她需要的我給不了，其實每個人都需要一個懂自己的人，明白她心里怎么想的人。

一、擁有愛的能力，與誰戀愛結(jié)婚都會幸福

（一）、向內(nèi)找，發(fā)現(xiàn)幸福之路，沒有人是完美的，在愛情關(guān)系里，人們?nèi)绻軌蛟试S對方不夠完美，不再挑剔對方，就給了對方一個成長的空間，對方也會在這個比較舒適的空間里慢慢成長，越來越完整。在愛情里，都能夠再次獲得成長的機會。也只有在愛情的關(guān)系里，才有這樣的機會。沒有愛的能力，換個人也不會幸福。

（二）、愛的五種能力：

愛的能力之一 “情緒管理”：每個人要管理好自己的情緒，才有能力去愛別人。不能管理好自己情緒的人，常常讓與自己相愛的人痛苦，容易錯失愛的機會，甚至?xí)θ恕?/p>

愛的能力之二 “述情”：

是指用不傷害關(guān)系的方式表達自己的需求、愿望和感受。人們在表達和溝通上常犯的錯誤是要么有了情緒或需求不說，悶在心里，隱忍，等到忍不住了就爆發(fā)了，要么常常用指責(zé)和抱怨的方式表達和溝通。隱忍傷自己，指責(zé)和抱怨傷害對方。而述情是情感關(guān)系里最合適的，不傷害任何人的溝通方式。

愛的能力之三 “共情”：

理解并支持對方、善解人意。這幾乎是所有人都希望愛人能具備的能力，可惜很多人都沒有。大家基本都是習(xí)慣了講道理、教育對方、給建議，而不知道很多時候?qū)Ψ叫枰钠鋵嵤枪睬椤?/p>

愛的能力之四 “允許”：

尊重差異、允許成長。愛人之間吵架，發(fā)生分歧，很多時候都是因為不允許所導(dǎo)致的，不允許對方跟自己不一樣，不允許對方有些特點，不接納真實的對方，想要控制對方或改變對方這會讓雙方都痛苦，有了允許的能力，才能給對方做真實自己的機會和空間。允許世界以它的方式存在，允許過去，才能更好面對未來。一切過去的事情都要允許，因為我們無法改變過去。過去的事情，只要不允許，就沒有真正地過去，還占據(jù)著你當(dāng)下的心理資源。一旦允許了，才能做真正的自己，那世界也會把能量還給你。允許 差異的存在。允許愛人有一個成長的過程。

愛的能力之五“影響”：每個人都會變，在愛情關(guān)系里的人們更是會因為對方而變，可以說一個人找了不同的愛人就會變成不同的人。有可能越變越完整，也有可能越變問題越嚴(yán)重，

那么，自己怎么做，對方就會變得越來越完整呢？對方就能成長的更好呢？這就是影響的能力，讓對方成長的能力。

（三）、有愛的能力的人不講“理”。

（四）愛情里既要愉快又要正確。1、在正確的范圍內(nèi)做愉快的事。2、用愉快的方法做正確的事。

（五）有愛的能力的人不“付出”。這才是真正的愛，為對方做的事情，都是以對方的需求為出發(fā)點，而不是自己的“自以為是”。這樣的愛是滿足對方的需求，是用心去觀察對方需要什么？有什么需求？然后去滿足他，也許并不需要非常昂貴，卻能深深地打動對方，讓對方感覺到深深的愛意。

二、情緒管理

1、情緒并不都因看法而產(chǎn)生。情緒有兩種， “理性的情緒”，“本能的情緒”。

（一）覺察情緒。

（二）情緒管理方法一：保持客觀。

（三）情緒管理方法二 ：穿越“情緒按鈕”，被情緒支配著大腦開始編故事，使人失去客觀。

（四）、情緒管理方法三，放下對與錯。過于嚴(yán)格的對錯標(biāo)準(zhǔn)則會傷害被約束的人。

管理的 具體方法：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

1、? 覺察：意識到自己有情緒；

2、? 區(qū)分：這一次的情緒主要是第一時間起的本能的情緒？還是有對錯標(biāo)準(zhǔn)參與才起的理性情緒？

3、? 當(dāng)確定這是因自己對和錯標(biāo)準(zhǔn)而起的情緒后，在內(nèi)心告訴自己：放下對和錯；

4、? 然后用心去感受對方的心，感受一下對方做這個事情時內(nèi)在的感受是什么？

至此，如果意識到自己有情緒時在內(nèi)心運行這個過程，情緒往往自動就消失了，因為放下了理性，用心去感受對方，往往更容易理解對方，讓自己成為一個內(nèi)心平和、善解人意的人。

三、相關(guān)的經(jīng)歷

（一）、當(dāng)確定這是因自己對和錯標(biāo)準(zhǔn)而起的情緒后，在內(nèi)心告訴自己：放下對和錯；

（二）、再放下對與錯讓彼此做自己部分，在與她相處時，我發(fā)現(xiàn)， 我更關(guān)注的是對與錯和標(biāo)準(zhǔn)，很多時候沒有關(guān)注她行為背后反映出來的感受，我覺得我對她好的時候，她確不領(lǐng)情，冷漠的回復(fù)我，我內(nèi)心就會覺得她不應(yīng)該這樣，會導(dǎo)致矛盾升級，打羽毛球那次，我自認(rèn)為辛辛苦苦的去找到球館，然后訂好場地，她確無精打采的樣子，似乎不很領(lǐng)情，導(dǎo)致我的失落和憤怒的理性情緒產(chǎn)生。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （三）、關(guān)于述情方面，現(xiàn)在想想真的是這樣的，在我和她討論或者溝通一些觀點時，她總說我抓到她的詞匯表達不準(zhǔn)確不放，然后對她發(fā)起攻擊，這一切你過的情況有不少次放手過。

事實+感受：1、今天沒有能夠和你親密表達， 很失落。2、到了你的地方卻沒有見到你，我很難受。3、學(xué)會了打蝴蝶結(jié)， 心情很愉悅。4、表揚我對愛情有了新的感悟，高興的不得了。5、吃飯時，提醒我要控制好聲音，還用筷子做出個閉口的動作，內(nèi)心是愉悅的。6、拿袖子幫我擦汗，心理是充滿幸福的等等。

表達錯誤：只說解決方案：陪我去買衣服吧！

正確：需求+解決方案： ， 親愛的，最近夏出新款了，我想去看看，陪我去買衣服吧！

表達錯誤：只說解決方案：今天你做飯吧！

正確：需求+解決方案：親愛的 ，今天早上起來的太早，中午也沒有休息，我想打會兒墩兒，你能做晚飯嗎？

（四）、“事”和“情”，我們往往只學(xué)習(xí)了解決“事”，而忽略了關(guān)注“情”。但“情”的問題解決不了，人是沒有能力解決“事”的。所以，我們應(yīng)該遵循一個規(guī)律，就是先解決“情”再解決“事”，而不是不考慮“情”，只解決“事”。所以我們鬧矛盾時，一定要先讓他把情緒宣泄出來。

（五）允許讓你的生活無煩惱。允許自己的不完美。其實關(guān)于年齡和婚史問題，沒有做到允許，以至于占了我很多的心理資源，更沒有很好的感受到當(dāng)下的美好。