周末下班走在回家路上，忽然想到我自己這個(gè)人雖然很普通、有各種缺點(diǎn)和不足，但好歹也是老天爺?shù)脑煳?，它通過(guò)億萬(wàn)年進(jìn)化及各種機(jī)緣巧合、因緣和合，才誕生了這世上獨(dú)一無(wú)二的我，而若干年之后，這個(gè)“我”又回重歸廣大無(wú)盡虛空之中，就像我出生前的億萬(wàn)年，好像不曾存在過(guò)一樣。正如陳子昂所云，“前不見(jiàn)古人，后不見(jiàn)來(lái)者，念天地之悠悠，獨(dú)愴然而涕下。”既然我的存在，在客觀上是這么偶然而珍貴，當(dāng)然不能妄自菲薄，要好好珍惜自己，關(guān)懷自己，認(rèn)真生活，不虛度生命；同樣的道理，他人和萬(wàn)物也都是偶然而珍貴的存在，也都應(yīng)好好善待之。

人的最大本能是趨樂(lè)避苦、輕松自在生活，并期望一直活下去。在古代物質(zhì)資源比較匱乏的背景下，外部環(huán)境會(huì)逼迫每個(gè)人不停努力謀生，而在當(dāng)下這個(gè)物質(zhì)與文化資源相對(duì)豐富的情況下，很多人則可以躺平蝸居，窩在沙發(fā)里刷手機(jī)點(diǎn)外賣，除了必要的上班工作之外，其余時(shí)間都遵循最省力模式活著，雖然明知這種生活方式很不健康——越是盲目趨樂(lè)避苦、尋求簡(jiǎn)單刺激“奶頭樂(lè)”的即時(shí)滿足，人越是會(huì)活得空虛無(wú)聊不快樂(lè)，更談不上長(zhǎng)遠(yuǎn)成長(zhǎng)與發(fā)展了。

那到底該怎么辦呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是用微習(xí)慣戰(zhàn)勝最省力模式，用“擴(kuò)大舒適區(qū)”引導(dǎo)趨樂(lè)避苦傾向，用“熵減做功”戰(zhàn)勝邊際效應(yīng)遞減傾向。

用“微習(xí)慣”戰(zhàn)勝最省力模式

就拿運(yùn)動(dòng)鍛煉這件事來(lái)說(shuō)，其實(shí)人人都遵循最省力模式生活，沒(méi)人天生喜歡鍛煉耗能，就連劉畊宏可能也不例外。

在遠(yuǎn)古時(shí)代食物匱乏時(shí)期，越懂得節(jié)省能量的人越具備生存繁衍的巨大優(yōu)勢(shì)，而我們這些現(xiàn)代人正是他們的后代?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，即使是剛剛蹣跚學(xué)步的嬰兒，也會(huì)下意識(shí)遵循最省力模式爬來(lái)爬去。而作為當(dāng)下社會(huì)的成年人，如果一味追求省力節(jié)能、躺平懈怠之類，變成挺著肚腩、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的沙發(fā)土豆，顯然不利于身心健康。那么該怎么改變呢？就是要用微習(xí)慣戰(zhàn)勝原始本能的最省力模式，引導(dǎo)自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，養(yǎng)成健身鍛煉的好習(xí)慣，爭(zhēng)取人人變成生龍活虎的劉畊宏。

比如就拿我自己來(lái)說(shuō)，在辦公室忙累一天，傍晚下班來(lái)到體育場(chǎng)，很多時(shí)候其實(shí)根本就不想跑步鍛煉，而是想躺平休息或大吃大喝。彼時(shí)我一方面正念覺(jué)察內(nèi)心消極懈怠情緒，對(duì)其不認(rèn)同也不抗拒；另一方面立刻啟動(dòng)微習(xí)慣，鼓勵(lì)和承諾自己只需跑一小圈就允許自己休息。很多時(shí)候我發(fā)現(xiàn)，只要順利起跑，通常就不止跑一圈，往往是一口氣跑了三、四圈甚至半小時(shí)以上，超額完成任務(wù)。大汗淋漓之下，內(nèi)啡肽、血清素等自然分泌，心情輕松愉悅，同時(shí)還感覺(jué)成功戰(zhàn)勝了自己的惰性，內(nèi)心就更加自豪感爆棚了。

如你所知，所謂微習(xí)慣其實(shí)就是新習(xí)慣。從剛開(kāi)始的不愿意運(yùn)動(dòng)到慢慢養(yǎng)成跑步鍛煉新習(xí)慣，這期間一定要遵循循序漸進(jìn)原則——微習(xí)慣、微改變、滾雪球，一點(diǎn)一滴尋求改變和突破。而不能一上來(lái)就心血來(lái)潮，看人家都跑馬拉松，看人家每天夜跑萬(wàn)米刷屏朋友圈，于是你也命令自己每天要跑步1小時(shí)或1萬(wàn)米，這種急功近利模式注定非常短命。

你累死累活、拼命跑完1萬(wàn)米，就會(huì)給大腦留下跑步非常令人痛苦的深刻印象，于是下次它就會(huì)非常頑固地跟你作對(duì)，找各種主客觀理由再也不去體育場(chǎng)了，你的長(zhǎng)跑計(jì)劃也就此夭折。正如日本著名心理學(xué)家河合隼雄所言，“通常人的行為180度過(guò)于劇烈的改變，往往意味著會(huì)像鐘擺一樣很快回到原點(diǎn)，也就是沒(méi)有任何改變?！?/p>

為什么會(huì)這樣呢？本質(zhì)上就是因?yàn)槿耸勤厴?lè)避苦的動(dòng)物，這是我們作為人的天性，沒(méi)什么不好意思承認(rèn)的。因此，但凡你要養(yǎng)成某種良好但困難的生活及工作習(xí)慣，就要遵循及順應(yīng)人的這種趨樂(lè)避苦天性，用“快樂(lè)”這根胡蘿卜誘導(dǎo)自己前行，才算是聰明有效的好辦法。

用“擴(kuò)大舒適區(qū)”引導(dǎo)人的趨樂(lè)避苦傾向

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具體到跑步鍛煉方面，就是每次微習(xí)慣啟動(dòng)，跑完一圈既定任務(wù)之后，盡量堅(jiān)持多跑幾圈，但一定要確保跑步結(jié)束時(shí)你不會(huì)太累，反而能夠體驗(yàn)到剛才跑步時(shí)的強(qiáng)風(fēng)吹拂與興奮愉悅。心理學(xué)上有所謂的“峰-終定律”，也就是說(shuō)，你對(duì)一件事總體感覺(jué)的好壞，其根本取決于干這件事的峰值（最高）體驗(yàn)和最終結(jié)束時(shí)的體驗(yàn)。具體到跑步方面，就是要確保每次跑步鍛煉時(shí)，你的峰值體驗(yàn)及最終感受是愉悅大于疲累、興奮大于苦逼的，這樣你下次去體育場(chǎng)跑步的動(dòng)力就會(huì)更加強(qiáng)大，因?yàn)槟愕拇竽X渴望再次體驗(yàn)上次跑步時(shí)的美妙興味啊。

紀(jì)錄片《徒手攀巖》中那位成功徒手攀爬酋長(zhǎng)巖的大神——美國(guó)攀巖大師亞歷克斯·霍諾爾德 （Alex

Honnold）曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“在攀巖時(shí)要懂得在風(fēng)險(xiǎn)可控的前提下，一點(diǎn)一滴慢慢擴(kuò)大自己的舒適區(qū)，而非一步跨出舒適區(qū)之外?！卑ㄎ以趦?nèi)的很多人，之前可能被各種雞湯勵(lì)志文洗腦，覺(jué)得人就要狠心逼自己一把，要敢于冒險(xiǎn)不停逼迫自己走出舒適區(qū)，才能開(kāi)拓廣闊燦爛人生前景。

但只要仔細(xì)琢磨一下，就知道這種觀念不可行，因?yàn)槿擞兄畹俟腾厴?lè)避苦、追求安全的天性，我們即使能夠逼迫自己偶爾跨出舒適區(qū)一次，這種方式也是不可持續(xù)的。對(duì)于徒手攀巖來(lái)說(shuō)，偶爾逼迫自己跨出舒適區(qū)，極大概率就是落崖受傷乃至喪命；而對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，逼迫自己跨出舒適區(qū)，即使無(wú)喪命之虞，最終也不可持續(xù)，還會(huì)引發(fā)自我過(guò)度心理防御，變得更加保守退行，怯于做出進(jìn)一步建設(shè)性的冒險(xiǎn)和改變。

而正確的做法則是，通過(guò)啟動(dòng)微習(xí)慣、通過(guò)“峰-終定律”帶來(lái)的快樂(lè)引導(dǎo)，一點(diǎn)一滴擴(kuò)展舒適區(qū)（而非跨出舒適區(qū)），今天比昨天多跑500米，今天比昨天多用功一點(diǎn)點(diǎn)，讓自己在每天跑步結(jié)束時(shí)始終感覺(jué)很愉快、很興奮。如此一來(lái)，明天還想跑，后天還想跑，喜歡的事情自然就能夠毫不費(fèi)力地堅(jiān)持下去。

用“熵減做功”，戰(zhàn)勝邊際效應(yīng)遞減傾向

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最后就是要用“熵減做功”戰(zhàn)勝邊際效應(yīng)遞減傾向。剛開(kāi)始我們每天啟動(dòng)微習(xí)慣，跑步一圈、兩圈、乃至三圈就感覺(jué)愉悅興奮，覺(jué)得勇敢戰(zhàn)勝了自己的惰性，內(nèi)心充滿驕傲與自豪感；但天長(zhǎng)日久可能就會(huì)感到厭倦，覺(jué)得自己每次都跑個(gè)三五圈也沒(méi)啥了不起，似乎也挺無(wú)聊的，跑步結(jié)束后感到的內(nèi)心樂(lè)趣似乎也慢慢變淡了。

這就是因?yàn)槭篱g大多數(shù)事情都遵循邊際效應(yīng)遞減規(guī)律。你吃第一個(gè)包子時(shí)感覺(jué)最美味，你剛戀愛(ài)時(shí)心情最興奮，你剛開(kāi)始跑步時(shí)最有新鮮感，你剛?cè)肼殨r(shí)恨不得天天996都不覺(jué)得累……而天長(zhǎng)日久，慢慢的就疲沓懈怠、無(wú)聊厭倦了，厭離心、倦怠心、煩躁心都升起來(lái)了。

村上春樹在《當(dāng)我談跑步時(shí)我會(huì)談些什么》一書中把這種長(zhǎng)期跑步引起的內(nèi)心倦怠無(wú)聊，幽默地稱為“跑者藍(lán)調(diào)”。那么如何戰(zhàn)勝這種長(zhǎng)期跑步必然產(chǎn)生的厭倦心理呢？很簡(jiǎn)單，那就是堅(jiān)持熵減定律，用熵減做功。你跑步三圈覺(jué)得無(wú)聊，那就每次多跑兩圈（不至于太累的前提下），用增量做功來(lái)戰(zhàn)勝內(nèi)心的厭倦無(wú)聊情緒感受。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你不僅每次越跑距離越遠(yuǎn)，內(nèi)心也會(huì)越充實(shí)愉悅有成就感。

當(dāng)然，如你所知，以上所言不僅僅是在談跑步，其實(shí)平時(shí)干好工作、過(guò)好生活也是一樣的道理。每天到辦公室就順利啟動(dòng)微習(xí)慣，比昨天多干一點(diǎn)點(diǎn)，多寫一個(gè)工作文檔、多幫助同事做點(diǎn)事，同時(shí)注意覺(jué)察、體驗(yàn)當(dāng)下美好的工作樂(lè)趣。

在微習(xí)慣的啟動(dòng)下，你不會(huì)感覺(jué)有心理壓力，能夠輕松完成每天的工作增量；同時(shí)在工作樂(lè)趣的激勵(lì)下，你不會(huì)覺(jué)得苦，反而樂(lè)在其中；自然而然就能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，助推自己每天多干一點(diǎn)工作，今天比昨天更銳意精進(jìn)、熵減做功、創(chuàng)造價(jià)值、向上向善，由此自然就不會(huì)感覺(jué)工作倦怠無(wú)聊，反而會(huì)妙趣橫生，充滿新鮮樂(lè)趣與深沉熱愛(ài)呢。

同樣的道理，對(duì)待婚姻家庭也是一樣。每天啟動(dòng)微習(xí)慣，對(duì)待家人、孩子都比昨天更好一點(diǎn)，為他們多做一點(diǎn)力所能及的事，并體驗(yàn)與家人相處的天倫之樂(lè)；長(zhǎng)期堅(jiān)持、長(zhǎng)期付出，你非但不會(huì)覺(jué)得苦，反而樂(lè)在其中，內(nèi)心充滿了讓家人過(guò)上更好生活的責(zé)任感、自豪感與歸屬感。由此家人也會(huì)回饋給你更大的愛(ài)，激勵(lì)你更加為這個(gè)家付出心血，從而形成良性循環(huán)，一家人互幫互助、和諧生活，大家都過(guò)得開(kāi)心幸福。