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體式詳解:

1. 雙腳分開(kāi)約三倍肩寬，腳掌內(nèi)沿平行，腳尖指向正前方,雙手扶髖，小腹內(nèi)收上提，肘關(guān)節(jié)向后，打開(kāi)胸，肩部下沉，肩胛骨內(nèi)下角向中間靠攏

2.呼氣，身體轉(zhuǎn)向右方，彎曲右腿直到小腿垂直地面，右大腿平行地面，兩腳掌踩實(shí)地面，膝蓋外展朝向腳尖的方向，重心落于兩腿之間，左髖向前，右髖向后，保持骨盆中正

3.吸氣，雙手側(cè)平舉，掌心翻轉(zhuǎn)向上，向上伸直兩手臂，手臂貼耳

4.呼氣，打開(kāi)胸，肩部下沉，瘦腹收胃，軀干向上延展

5.吸氣，伸直右腿，身體回正，反側(cè)練習(xí)

問(wèn)題及改善建議:

1. 前腿肌肉不穩(wěn)定，建議加強(qiáng)整個(gè)腿部力量訓(xùn)練，如騎馬式、蹲式、戰(zhàn)士Ⅲ式、幻椅式等

2. 髖部沒(méi)有擺正，可多拉伸大腿前側(cè)肌肉，練習(xí)髖部穩(wěn)定性，建議體式如騎馬式，束角式，新月式，坐角式。