“真自由訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品，活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact
? ?真自由訓(xùn)練營(yíng)的核心目的是對(duì)自律進(jìn)行刻意訓(xùn)練，訓(xùn)練營(yíng)共4次課程+5次作業(yè)，本次是結(jié)營(yíng)作業(yè)，以下是我對(duì)本期訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)習(xí)回顧。
一、對(duì)自律認(rèn)知的改變
1、What：完整自律才能真自由
什么是真自由？
? ? 真正的自由包含兩種狀態(tài)，一個(gè)是我想干什么就干什么，還有一個(gè)就是不想干什么就不干什么。你可以利用自律，推遲一下小我的情緒，使用尊重事實(shí)、直面問題的方式，去看到期待和現(xiàn)實(shí)之間到底有什么差距，到底給你帶來了什么情緒，用自律的方式，幫助自己從情緒的裹挾中解脫出來，免于被情緒的困擾，這個(gè)時(shí)候，擁有自律的你，才算擁有真正的自由。
? ? 局部的自律只能解決局部的問題，完整的自律才是真正的自由。局部自律是指你平時(shí)好像確實(shí)可以把什么問題都解決掉，但一旦遇到一些你從來沒有遇過的事，你就沒有辦法做，以后還會(huì)遇到類似于被裹挾的問題。真自由，是通過完整的自律實(shí)現(xiàn)的，擁有那種我不想做什么就可以不做什么、我不想被情緒控制就可以不被控制的那種自由。
什么是自律？
? ?自律是一種能力，一種有意識(shí)的、尊重現(xiàn)實(shí)的、承擔(dān)成長(zhǎng)責(zé)任的、把痛苦轉(zhuǎn)化成快樂的能力。
2、Why：為什么完整自律才能真自由
? ? 理解了自律、問題、成長(zhǎng)的關(guān)系，就會(huì)明白為什么完整自律才能真自由。
自律是個(gè)人成長(zhǎng)得以實(shí)現(xiàn)的第一步。
問題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)。
? ?理想狀態(tài)：?jiǎn)栴}--解決問題--能力提升--價(jià)值積累--個(gè)人成長(zhǎng)。
? ?但事實(shí)上：
? ? 因?yàn)榇笙笥汹吚芎Φ膭?dòng)機(jī)，我們需要自律，才能做到直面問題，而不是逃避，也才不會(huì)在解決問題的關(guān)鍵階段放棄。
? ? 因?yàn)榍榫w的裹縛作用，我們需要自律，才能讓自己不被情緒困住，讓能量、能力回來。
“大象是什么”？
? ?請(qǐng)查看永澄的大象到底是什么？ - 簡(jiǎn)書
平常遇到問題時(shí)，一般會(huì)出現(xiàn)哪些狀態(tài)？
? ? 遇到簡(jiǎn)單問題：沒啥感覺，情緒、意愿度、能量方面都沒覺察有什么問題。
? ? 遇到有挑戰(zhàn)/壓力問題：感覺興奮，表現(xiàn)出正面積極的情緒，高意愿度和充足的干勁。
? ? 遇到困難問題：感覺郁悶，表現(xiàn)出負(fù)面消極的情緒，意愿度低，也沒啥干勁。
三區(qū)理論與成長(zhǎng)的關(guān)系：
? ? 舒適區(qū)，停滯區(qū)：在舒適區(qū)，每天面對(duì)熟悉的人和事得心應(yīng)手，學(xué)到的東西很少，進(jìn)步緩慢。
? ? 學(xué)習(xí)區(qū)，成長(zhǎng)區(qū)：在學(xué)習(xí)區(qū)，接觸新鮮事物，學(xué)習(xí)新鮮知識(shí)，可以有效成長(zhǎng)。
? ? 恐慌區(qū)，升級(jí)區(qū)：在恐慌區(qū)，意味著個(gè)人能力需要升級(jí)。
? 最好的狀態(tài)是處于學(xué)習(xí)區(qū)，有充足的能量和意愿解決問題，有效成長(zhǎng)。
什么是“情緒的裹縛作用”？
? ? 你會(huì)不會(huì)有這種感覺：在你有情緒的時(shí)候，感覺就像被拘束在玻璃瓶中？其實(shí)你有能力，理性上知道該怎么做，但在這個(gè)時(shí)候，你的能力就是發(fā)揮不出來。你的情緒限制了你能力的發(fā)揮，這就是情緒的裹覆作用。
情緒從哪里來？
? ? 情緒來源于期待和現(xiàn)實(shí)之間的差距。比如說，你特別想做一件完美的事情，你的期待是什么？可能是非常高的標(biāo)準(zhǔn)。但是現(xiàn)實(shí)又是什么？現(xiàn)實(shí)可能你什么都沒有，所以從什么都沒有到高標(biāo)準(zhǔn)之間，就出現(xiàn)巨大的偏差，這種偏差可能給你帶來焦慮感，情緒就出現(xiàn)了。
3、How：怎樣通過自律實(shí)現(xiàn)真自由
自律三大核心要素：推遲滿足感、尊重事實(shí)、承擔(dān)責(zé)任
推遲滿足感
? ? 什么叫做滿足感？
? ? ? ?大象的趨利避害就是大象的滿足感。? ? 什么叫推遲滿足感？
? ? ? ?就是考慮短期和長(zhǎng)期利益，在長(zhǎng)短期利益中取得平衡，來暫時(shí)停止掉趨利避害的原始沖動(dòng)；就是略等一下，就是不要著急趨利避害，就是把你的理性重新引回來！? ? 推遲滿足感，可以重排痛苦和快樂的順序
? ? ? ?原來的順序是小我的享受在前，即短時(shí)的快樂在前，而理性的痛苦在后，并且它持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)?，F(xiàn)在是推遲滿足感，讓小我的痛苦在前，而讓自己去享受更大更廣泛程度上的快樂，所以推遲滿足感，就是重排痛苦和快樂的順序。只有重排了這個(gè)順序之后，你的情緒才會(huì)被看得見，你才會(huì)被從情緒的困擾中解脫出來。
尊重事實(shí)
? ? 什么是事實(shí)？事實(shí)就是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀存在。情緒來源于期待和現(xiàn)實(shí)之間的差距，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，調(diào)整期待是比較困難的，比較簡(jiǎn)單的是不著急說期待，問問自己現(xiàn)狀是什么，尊重事實(shí)，直面現(xiàn)實(shí)。
? ? 自律之所以有用，之所以是問題解決的第一步，它其實(shí)解決的并不是所說的問題，而是解決情緒的裹覆作用，讓你的能量、能力回來。
承擔(dān)責(zé)任
? ? 承擔(dān)誰的責(zé)任？
? ? ? 承擔(dān)的是自己的責(zé)任，承擔(dān)一個(gè)成為更好的自己的責(zé)任。分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)里面提到過，小我最喜好推卸責(zé)任，可推卸責(zé)任之后會(huì)失去什么？理性我知道，失去的是能力提升、價(jià)值積累、個(gè)人成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。? ? 那要怎樣承擔(dān)責(zé)任呢？
? ? ? 責(zé)任=身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動(dòng)，三個(gè)核心要素缺一不可。
? ? ? --身份：你的身份是什么，澄清身份有利于設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)。
? ? ? --標(biāo)準(zhǔn)：你的標(biāo)準(zhǔn)是什么，你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生。
? ? ? --行動(dòng)：行動(dòng)一定要落實(shí)。行動(dòng)必須可以直接落地執(zhí)行。
真自由三大法則：
? 第一法則：正念，在源頭把握正確。
? 第二法則：勇氣，就是帶著恐懼往前走。
? 第三法則：人生只此一次，你決定了自己的方向。
? ? 分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)里講過“信念錯(cuò)了，一切都錯(cuò)了”。在自律通往真自由的路上，一定要堅(jiān)信關(guān)于問題的信念：問題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)。今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河！
? ? 直面現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，會(huì)有一種感受：痛苦。這個(gè)時(shí)候就需要我們要有勇氣，帶著恐懼往前走。只有這樣才能帶著自己去往向往的想干什么就干什么，不想干什么就不干什么的真自由。
? 人生只有一次，你的選擇決定了你的方向。
4、Tool：通過自律實(shí)現(xiàn)自由的工具
? ? 附上永澄提供的融合了以上所有理論精髓的工具《短期自律提升表》。
5、四次課程學(xué)習(xí)的感受及鏈接
? ?預(yù)習(xí)課程：刷新自律認(rèn)知，快速提升自律力 - 簡(jiǎn)書
? ?第1次課程：自律，不像你以為的那樣苦逼--真自由D1 - 簡(jiǎn)書
? ?第2次課程：自律，帶你去往真自由--真自由D2 - 簡(jiǎn)書
? ?第3次課程：自律，讓你活成一個(gè)真正的人--真自由D3 - 簡(jiǎn)書
二、受益最大的訓(xùn)練案例
下面說說我在訓(xùn)練營(yíng)學(xué)習(xí)期間運(yùn)用FACT短期自律提升模型刻意訓(xùn)練受益最大的一個(gè)案例。之所以說是受益最大的，是因?yàn)檫^往經(jīng)常遇到類似問題，我都是束手無策，只能任其發(fā)展，直到能量慢慢恢復(fù)。
F-直面現(xiàn)實(shí)：
? ? 問題：工作中遇到了困難的問題
? ? 情緒：低落A-承擔(dān)責(zé)任：
? ? 身份：我是一個(gè)部門管理者
? ? 標(biāo)準(zhǔn)：我要積極主動(dòng)、調(diào)動(dòng)一切可以調(diào)動(dòng)的資源，全力以赴把問題解決。
? ? 行動(dòng)：先澄清問題、再找同事探討C-承諾改變：
? ? 我已經(jīng)看到了自己的改變，我已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己，慢慢來，一點(diǎn)一點(diǎn)的改變，持續(xù)改變！T-采取行動(dòng)：
? ? 1、拿一張紙，自問自答，先努力將問題澄清：
? ? ? ? ?現(xiàn)象是什么？
? ? ? ? ?問題是什么？
? ? ? ? ?我想怎么樣？
? ? ? ? ?困擾我的是什么？
? ? ? ? ?…… ?
? ?2、帶著我的紙，去找有經(jīng)驗(yàn)的同事請(qǐng)教 ?
在參加真自由訓(xùn)練營(yíng)之前，也常遇到這樣的問題，經(jīng)常是情緒低落后，整天都困在里面，靜不下心來做事，人也感覺沒勁，但沒解決的問題又一直縈繞心頭，很是難過。
運(yùn)用短期自律提升模型填寫上述內(nèi)容后，我很快從被困的情緒中出來了，著手解決問題，心理感覺也很踏實(shí)。并且我感覺這不是偶然，而是找到了處理類似問題的有效方法，填寫短期自律提升表。
三、訓(xùn)練營(yíng)帶給我的改變
通過這期訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己有了以下兩方面的改變：
1、能夠更好的理解自己，和自己相處
? ? ?知道了自己為什么經(jīng)常會(huì)害怕問題，這是小我趨利避害的正常反應(yīng)。知道以后，不會(huì)再苛責(zé)自己。
? ? ?知道了自己為什么經(jīng)常會(huì)感覺無力解決問題，并不是沒有解決問題的能力，而是被情緒困住了。
? ? ?開始能夠覺察到自己的情緒，傾聽、理解她，并嘗試運(yùn)用自律推遲小我滿足感，直面現(xiàn)實(shí)，解決問題。有時(shí)候可能做不到，但已經(jīng)開始有意識(shí)。
2、能夠更好的理解他人，和他人相處
? ? 知道他人跟我一樣，小我有趨利避害的動(dòng)機(jī)，容易被情緒困住，因而在遇到?jīng)_突時(shí)，能理解他人為什么會(huì)有這樣的情緒、語言、行為，保持理性溝通。而在過往，則有可能會(huì)以情緒對(duì)情緒。
四、對(duì)訓(xùn)練營(yíng)運(yùn)營(yíng)及課程的感受
整期訓(xùn)練營(yíng)運(yùn)營(yíng)給我的感受是：充分踐行了六大元規(guī)范的精神，非常高效率、高質(zhì)量！
1、積極主動(dòng)：挑選了非常積極主動(dòng)的學(xué)員。學(xué)員如果不積極主動(dòng)，報(bào)不上名；學(xué)員如果不積極主動(dòng)學(xué)習(xí)課程、完成作業(yè)，無法結(jié)業(yè)。
2、刻意訓(xùn)練：一個(gè)“自律”，分4次課程來講；學(xué)員每天都要運(yùn)用《短期自律提升表》進(jìn)行刻意訓(xùn)練。
3、利他主義：導(dǎo)師、助教們無私的分享、答疑期間的絕對(duì)坐標(biāo)溝通、一次性交流等都體現(xiàn)出了利他主義。
4、同儕力量：非常優(yōu)秀的導(dǎo)師、助教和學(xué)員；每次優(yōu)秀作業(yè)推薦等。
5、作品聲音：每次課程后都完成作業(yè)，輸出作品聲音。
課程感受是：充分體現(xiàn)了6大元規(guī)范中的“本質(zhì)導(dǎo)向”、“刻意訓(xùn)練”，有效幫助成長(zhǎng)。
教我們從本質(zhì)上理解課程內(nèi)容，刻意訓(xùn)練運(yùn)用自律的能力。
五、同儕力量的收獲
1、同儕力量
在小組討論中，助教和組員們幫助解了很多疑惑，也在看大家的交流中收獲很多，在此對(duì)助教們、自律自由組、正能量組的所有成員們表示真誠(chéng)的感謝，謝謝大家這一周的陪伴。
2、優(yōu)秀文章閱讀
蘭德朱迪的結(jié)營(yíng)作業(yè)：真自由結(jié)營(yíng)作業(yè) - 簡(jiǎn)書
我們都是自律自由組的，因?yàn)樽罱济?，都要上真自由的課，都要準(zhǔn)備CEO的課程，聊得算不多，通過你的作品聲音了解到你是思維導(dǎo)圖的老師，導(dǎo)圖畫得非常棒，本篇結(jié)營(yíng)作業(yè)的版本干凈整潔，內(nèi)容清晰有條理，看起來很舒服，很棒。接下來我們還是CEO的同學(xué)，同儕互助，共同成長(zhǎng)啊。
妖瞳Stellar的優(yōu)秀文章：真正的自由即自律的自由 - 簡(jiǎn)書
閱讀感受：將分身術(shù)和訓(xùn)練營(yíng)課程的內(nèi)容進(jìn)行了很好的梳理整合，看她的文章就像是重溫了一次訓(xùn)練營(yíng)的學(xué)習(xí)，條理很清晰，尤其是她附的短期自律提升表，第3次課程后，我發(fā)現(xiàn)關(guān)于“承諾改變”這反而不知道怎么寫，看了她的例子，我才明白一些。
玉成的優(yōu)秀文章：撩妹和自律原來是這樣一回事兒 - 簡(jiǎn)書
閱讀感受：真是太有才了，居然把自律和撩妹聯(lián)系起來了，“自律，是撩妹（成長(zhǎng)）的第一步”~~
初一老師的優(yōu)秀文章： 有“小我”必有“老我”
閱讀感受：初一老師的這篇文章太讓人驚訝了，很美！文中的案例，將分身術(shù)和真自由訓(xùn)練營(yíng)的內(nèi)容講得明白、特別接地氣。
六、關(guān)于真自由訓(xùn)練營(yíng)，我想說
真自由訓(xùn)練營(yíng)的核心目的是對(duì)自律進(jìn)行刻意訓(xùn)練。我的評(píng)價(jià)很簡(jiǎn)單：很棒，值得選擇想要快速成長(zhǎng)的小伙伴！
之所以要對(duì)自律進(jìn)行刻意訓(xùn)練，是因?yàn)椋?br> ? ? 問題是成長(zhǎng)的基石和契機(jī)，沒有自律就無法處理問題，尤其是情緒。
? ? 所有的高效能，前提只有一個(gè)：打好基礎(chǔ)，自律是最重要的基礎(chǔ)。
七、給想成長(zhǎng)的小伙伴的建議
如果你認(rèn)為自己是自律的人，建議來參加真自由訓(xùn)練營(yíng)，因?yàn)闀?huì)刷新你對(duì)“自律”的認(rèn)知，讓你知道真正的自律是怎樣的。
如果你認(rèn)為自己想要自由，建議來參加真自由訓(xùn)練營(yíng)，因?yàn)樽月删褪菐闳ネ孀杂伞?/p>
要怎么參加呢？（對(duì)照小伙伴自身現(xiàn)況，已完成的可直接往下一步）
第一步：找同伴。加入幸福進(jìn)化俱樂部，這里有一群優(yōu)秀的成長(zhǎng)愛好者，俱樂部經(jīng)常組織一些成長(zhǎng)活動(dòng)。俱樂部QQ：245505155。
第二步：參加分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)。這是幸福進(jìn)化俱樂部的門檻活動(dòng)，參加這個(gè)并順利結(jié)業(yè)后方可參加俱樂部的其他活動(dòng)。想要了解分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)詳情，可查看我的結(jié)營(yíng)作業(yè)：更好的我在路上 －jojo寫在分身術(shù)結(jié)營(yíng) - 簡(jiǎn)書
第三步：參加真自由訓(xùn)練營(yíng)。前提是你已經(jīng)參加分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)并順利結(jié)業(yè)，有結(jié)業(yè)編號(hào)。
如果你沒有足夠的時(shí)間投入，建議先不參加，可以先看看永澄的博客，了解下。知行，在路上 - ?易仁永澄的個(gè)人博客
“真自由訓(xùn)練營(yíng)”是由幸福進(jìn)化進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品，活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact
