“真自由訓(xùn)練營”是由幸福進(jìn)化進(jìn)化俱樂部發(fā)起的元習(xí)慣提升類產(chǎn)品，活動(dòng)具體內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠姡?a target="_blank" rel="nofollow">http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
? ? 今天是訓(xùn)練營第一節(jié)正式課，主題是：自律，到底在哪里用。以下是我的學(xué)習(xí)筆記和心得，耐心看完，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自律，不像你以為的那樣苦逼，它可以帶來快樂。
一、學(xué)習(xí)筆記
1、問題對(duì)成長的意義
從以下三點(diǎn)來澄清問題對(duì)成長的意義：問題是成長的基石和契機(jī)。
1）遇到問題的時(shí)候，大約會(huì)出現(xiàn)哪些不同的狀態(tài)？
遇到簡單問題：沒啥感覺，情緒、意愿度、能量方面都沒覺察有什么問題。
遇到有挑戰(zhàn)/壓力問題：感覺興奮，表現(xiàn)出正面積極的情緒，高意愿度和充足的干勁。
遇到困難問題：感覺郁悶，表現(xiàn)出負(fù)面消極的情緒，低意愿度甚至是毫無意愿度，也沒啥干勁，也即常說的破罐子破摔。
下圖很好的說明了遇到不同問題的不同狀態(tài)。
2）三區(qū)理論和成長的關(guān)系
心理學(xué)研究說，人類對(duì)于外部世界的認(rèn)識(shí)可分為三個(gè)區(qū)域：舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)。
? ?舒適區(qū)：沒有學(xué)習(xí)難度的知識(shí)或者習(xí)以為常的事務(wù)，處于舒適心理狀態(tài)。
? ?學(xué)習(xí)區(qū)：有一定學(xué)習(xí)難度的知識(shí)或者有一定挑戰(zhàn)的事務(wù)，感到不適，但還不至于太難受。
? ?恐慌區(qū)：超出自己能力范圍太多的事務(wù)或知識(shí)，心理感覺嚴(yán)重不適，可能導(dǎo)致崩潰以致放棄。
老師從成長的角度來看三區(qū)理論，得出三區(qū)理論與成長的關(guān)系：
? ?舒適區(qū)，停滯區(qū)：在舒適區(qū)，每天面對(duì)熟悉的人和事得心應(yīng)手，學(xué)到的東西很少，進(jìn)步緩慢。
? ?學(xué)習(xí)區(qū)，成長區(qū)：在學(xué)習(xí)區(qū)，接觸新鮮事物，學(xué)習(xí)新鮮知識(shí)，可以有效成長。
? ?恐慌區(qū)，升級(jí)區(qū)：在恐慌區(qū)，意味著個(gè)人能力需要升級(jí)。
最理想的狀態(tài)是處于可以有效成長的學(xué)習(xí)區(qū)。
Tips：你想知道自己處于哪個(gè)區(qū)域嗎？不妨問問自己以下問題（（本部分內(nèi)容非來自于課堂）：
? ? 你是否感覺生活很輕松，工作上沒有壓力？你是否處于舒適的生活狀態(tài)中，并且不想做出改變？
? ? 如果是，那么你可能出于舒適區(qū)中。
? ? 你是否每天都很充實(shí)？是否經(jīng)常花時(shí)間來學(xué)習(xí)？是否覺得自己在不斷的成長和進(jìn)步？
? ? 如果是，那么你可能出于學(xué)習(xí)區(qū)中。
? ? 你是否經(jīng)常感覺到壓力很大，疲憊不堪？
? ? 如果是，那么你可能處于恐慌區(qū)中。
? ? 不過，由于個(gè)體差異，各個(gè)區(qū)域之間的界線并不是絕對(duì)的。
3）關(guān)于問題的信念
? ?分身術(shù)里面講到過：信念錯(cuò)了，一切都是錯(cuò)的。所以老師送上了真自由第一法則：正念，在源頭把握正確。
關(guān)于問題的正確信念：
? ? ?問題是成長的基石和契機(jī)！
? ? ?今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河！
2、自律到底在哪里用
? ?用以下內(nèi)容來澄清自律到底在哪里用：在關(guān)鍵階段（問題沒有被解決的階段）用
1）問題和成長的關(guān)系
2）讓你與眾不同的關(guān)鍵階段
看完上圖，問自己四個(gè)問題：
? ?1）上面有A-E5個(gè)環(huán)節(jié)，你最容易在哪個(gè)環(huán)節(jié)中斷？
? ?2）情緒有好有壞，在哪個(gè)環(huán)節(jié)情緒是最不好的?
? ?3）你覺得自己最容易在哪個(gè)環(huán)節(jié)放棄?
? ?4）你覺得哪個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)小我來說特別痛苦?
? ? ?我對(duì)4個(gè)問題的回答都是A-B環(huán)節(jié)，你的呢？據(jù)說很多朋友的答案跟我一樣。
? ? A-B環(huán)節(jié)，問題沒有被解決的階段，這是一個(gè)非常重要的關(guān)鍵階段，這個(gè)階段讓你感受到痛苦，讓你放棄，讓你不愿意，讓你中斷，讓你逃避，這個(gè)階段雖然痛苦，但是是每個(gè)人的關(guān)鍵階段，讓每個(gè)人與眾不同的關(guān)鍵階段。
? ? 在這個(gè)關(guān)鍵階段，自律是一種最重要的能力，他就是在那兒發(fā)揮作用。如果投放了自律，雖然感覺當(dāng)下可能有點(diǎn)痛苦，但很多事順著就可以解決了。如果沒有投放自律的能力，感覺上是現(xiàn)在可以逃避，但仍然會(huì)陷在痛苦糾結(jié)的狀態(tài)中。
3、自律三大核心要素
? ? 自律包含三大核心要素：推遲滿足感、承擔(dān)責(zé)任、尊重事實(shí)，第一天的課程重點(diǎn)講了第一核心要素：推遲滿足感（詳見后文），另外兩大要素將在接下來的課程中講述。
4、推遲滿足感是在重排痛苦和快樂的順序
1）什么叫做滿足感？
? ? 大象的趨利避害就是大象的滿足感。
2）什么叫推遲滿足感？
? ? 就是考慮短期和長期利益，在長短期利益中取得平衡，來暫時(shí)停止掉趨利避害的原始沖動(dòng)；就是略等一下，就是不要著急趨利避害，就是把你的理性重新引回來！
3）推遲滿足感，重排痛苦和快樂的順序
? ? 自律不僅僅是分身而已，還包括未來去面對(duì)痛苦和快樂的順序。原來的順序是小我的享受在前，即短時(shí)的快樂在前，而理性的痛苦在后，并且它持續(xù)的時(shí)間更長?，F(xiàn)在是推遲滿足感，讓小我的痛苦在前，而讓自己去享受更大更廣泛程度上的快樂，所以推遲滿足感，就是重排痛苦和快樂的順序。只有重排了這個(gè)順序之后，你的情緒才會(huì)被看得見，你才會(huì)被從情緒的困擾中解脫出來。
二、哪些認(rèn)知被更新了
1、信念不能只是有點(diǎn)相信，而要完全相信，要堅(jiān)信
? ? ?分身術(shù)里講過：信念只要有點(diǎn)不同，一切都不同了。當(dāng)時(shí)有些感悟，此次的課程讓我感悟更深。很多時(shí)候我們不能成長，是因?yàn)槲覀儧]有堅(jiān)信“問題是成長的基石和契機(jī)”這個(gè)信念，而只是有點(diǎn)相信。這個(gè)有點(diǎn)相信，當(dāng)身處舒適區(qū)的時(shí)候，是不會(huì)有什么影響，在學(xué)習(xí)區(qū)，也勉強(qiáng)可以應(yīng)對(duì)，可一旦到恐慌區(qū)，這個(gè)有點(diǎn)相信就完全不管用了，完全沒有辦法讓小我推遲滿足感。
2、今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河
? ? ? 掉到坑里，努力爬起來，爬起來的過程中所積累的能量將成為明天的護(hù)城河。每一個(gè)坑，都是一次成長的機(jī)會(huì)。每一次爬坑，都是在為成長添磚加瓦。
三、小組討論題思考
1、三區(qū)理論中談到了“停滯區(qū)、成長區(qū)、升級(jí)區(qū)”，請(qǐng)通過自己的案例來說明自己曾經(jīng)處于這三個(gè)區(qū)，以及自己下一步準(zhǔn)備要進(jìn)入哪個(gè)區(qū)里？
? 2011-2015年，我一直在公司人力資源部門工作，期間經(jīng)歷了成長區(qū)--停滯區(qū)--成長區(qū)--升級(jí)區(qū)。
? ?2011年，入職新公司，一切都是新奇的，有點(diǎn)壓力但不難受，干勁十足，在工作中學(xué)習(xí)了很多也成長了很多。這時(shí)的我處于學(xué)習(xí)區(qū)、成長區(qū)。
? ?2013年，對(duì)工作已經(jīng)得心應(yīng)手，每天處于熟悉的環(huán)境中，做熟悉的事情，和熟悉的人打交道，對(duì)這個(gè)區(qū)域中的人和事感覺很舒適，但個(gè)人成長很慢。這時(shí)的我處于舒適區(qū)、停滯區(qū)。
? ?2014年-2015年，參加港大為期一年半的組織與人力資源管理在職課程，課程中學(xué)到很多新的知識(shí)，并嘗試運(yùn)用到工作中。這個(gè)時(shí)期的我處于成長區(qū)+升級(jí)區(qū)。學(xué)習(xí)到新的知識(shí)，運(yùn)用到工作中小有成效的時(shí)候，處于學(xué)習(xí)區(qū)、成長區(qū)；可理論和實(shí)踐畢竟有差別，有些理論學(xué)的時(shí)候覺得很有道理，很興奮，可實(shí)踐的時(shí)候好像又不是那么回事，而且有時(shí)感覺學(xué)的越多，困惑越多，感覺很焦慮，處于恐慌區(qū)。但因?yàn)檎n程交了不菲的學(xué)費(fèi)，加上自己還算是個(gè)認(rèn)真的孩紙，所以還是一路堅(jiān)持了下來，這個(gè)過程自己的情緒就像波浪線似的，時(shí)而亢奮，時(shí)而低落，但這個(gè)波浪線的趨勢是朝上的。過后回頭來看，自己在那兩年個(gè)人知識(shí)和能力都上了一個(gè)臺(tái)階?？梢哉f，在我感覺焦慮的那個(gè)階段，其實(shí)正處于恐慌區(qū)、升級(jí)區(qū)。
? ? 但是升級(jí)之路并不平坦，在不斷的嘗試而沒有取得好效果的過程中，我逐步意識(shí)到，以我目前的能力水平在公司現(xiàn)況下，我很難突破，而且一個(gè)不了解業(yè)務(wù)運(yùn)作的HR很難成為一個(gè)好的HR。于是，在跟上司及品質(zhì)部門負(fù)責(zé)人溝通后，2016年我調(diào)崗到了品質(zhì)部協(xié)助部門負(fù)責(zé)人進(jìn)行部門管理工作，有點(diǎn)類似HRBP。到新的部門新的崗位，一直在努力適應(yīng)中、學(xué)習(xí)中，偶爾處于恐慌焦慮中。下一步，我準(zhǔn)備要在學(xué)習(xí)區(qū)、成長區(qū)，學(xué)習(xí)新工作需要的知識(shí)、方法， 承擔(dān)具有適當(dāng)挑戰(zhàn)性的工作，努力讓“學(xué)習(xí)區(qū)”慢慢變?yōu)椤笆孢m區(qū)”， 讓“恐慌區(qū)” 慢慢變?yōu)椤皩W(xué)習(xí)區(qū)”。
2、在“讓你與眾不同的關(guān)鍵階段”中，你以前都是怎么做的？已經(jīng)知道了自律可以在這里發(fā)揮作用，你未來要怎么做？
? ?以前，遇到問題，如果是我感覺自己努力可以解決的問題，我會(huì)努力想辦法去解決；可如果是我感覺超出自己能力范圍的困難問題，我一般會(huì)打退堂鼓，會(huì)想方設(shè)法逃避。
? ?現(xiàn)在通過學(xué)習(xí)已經(jīng)知道自律可以在這個(gè)關(guān)鍵階段發(fā)揮作用，那么未來再遇到困難問題時(shí)，我要：
? ?1）堅(jiān)定信念：問題是成長的基石和契機(jī)，今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河。
? ?2）運(yùn)用《短期自律提升表》，推遲滿足感、直面現(xiàn)實(shí)、承擔(dān)責(zé)任、承諾改變、采取行動(dòng)。
3、說一個(gè)推遲滿足感并取得成功的具體案例。
? ?我今天的計(jì)劃是上午寫作業(yè)，下午和朋友外出。吃早餐前，我點(diǎn)開了一部上次沒看完的電影，正看得起勁時(shí)，早餐吃完了，這時(shí)小我特別想繼續(xù)看下去。但是想想剛剛學(xué)習(xí)的自律、推遲滿足感，理性我馬上跟小我對(duì)話：
理性我：你還想看多久呢？
小 ? ?我：再看一會(huì)兒，看完這個(gè)情節(jié)就好
理性我：看完這個(gè)情節(jié)還有下個(gè)情節(jié)，何時(shí)是個(gè)頭??？
小 ? ?我：……那我再看5分鐘
理性我：再看5分鐘，你會(huì)不會(huì)想再看5分鐘呢？過去的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，看完5分鐘，就會(huì)想再看5分鐘，然后看N個(gè)5分鐘到電影結(jié)束。
小 ? ?我：……
理性我：這樣一個(gè)上午差不多就過去了，作業(yè)沒寫完，那下午是爽約寫作業(yè)呢，還是作業(yè)不寫呢，不管是哪一樣都不好吧？所以我們還是先把電影關(guān)了，先寫完作業(yè)，如果有時(shí)間再看。
? ? 最后理性我說服小我，把電影關(guān)了，寫作業(yè)去?，F(xiàn)在作業(yè)快寫完了，理性我和小我都很開心，下午可以開開心心地去玩了。
四、《短期自律提升表》實(shí)踐
? ? 這次填表的感受跟上次不同，上次覺得“承擔(dān)責(zé)任”不會(huì)寫，像喊口號(hào)，這次覺得“承擔(dān)責(zé)任”像是說明為什么要改變，因?yàn)橐袚?dān)什么責(zé)任，所以要做出改變。
? ? 這次覺得“承諾改變”不會(huì)寫了。“直面現(xiàn)實(shí)”是寫現(xiàn)實(shí)是怎樣的，“承擔(dān)責(zé)任”是寫應(yīng)該承擔(dān)什么樣的責(zé)任，“采取行動(dòng)”是寫要怎么改變，那“承諾改變”又怎么寫呢，是支持做出改變行動(dòng)背后的信念嗎？目前有點(diǎn)暈，帶著疑惑繼續(xù)聽今晚的課程。
