WEEK 1
目標(biāo)：減重2-3斤
減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)，這里沒(méi)有21天減肥法。熊貓小編想用自己的親身經(jīng)歷告訴大家，與其經(jīng)歷N個(gè)21天的失敗，不如從今天開(kāi)始腳踏實(shí)地，改變自己的生活習(xí)慣，慢減才能不反彈。
第一周的計(jì)劃，基本是讓身體進(jìn)入合理健康飲食和運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，讓自己變得積極起來(lái)。
Day1 去除積食
a、八分飽 ?蔬菜水果清淡為主，晚餐以吃點(diǎn)水果蔬菜
b、促進(jìn)排便 ?吃西紅柿 、早餐一杯黑咖啡、多喝水、喝點(diǎn)酸奶。
少吃！
人體每天至少攝入1300大卡。
但我覺(jué)得測(cè)量太麻煩，一般自己感覺(jué)七八分飽可以停止進(jìn)食。
千萬(wàn)不要通過(guò)節(jié)食減肥，反彈很快，基本在做無(wú)用功。
控制飲食，忌暴飲暴食。
Day2 去除積食 同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)
a、延續(xù)day1的飲食計(jì)劃
b、開(kāi)始恰當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。切勿第一天開(kāi)始運(yùn)動(dòng)做大量的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體的不適，或者產(chǎn)生大量乳酸后，身體酸痛，運(yùn)動(dòng)變難以堅(jiān)持。
Day 3 -Day7 開(kāi)啟一周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
a、原則一 有氧與無(wú)氧結(jié)合，減脂以有氧運(yùn)動(dòng)為主
b、原則二 增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
計(jì)劃的原則是：
1、有氧和無(wú)氧結(jié)合，效果更好。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最好選擇核心肌群或者大肌群，如腹肌，臀腿等。如果你覺(jué)得腹部更需要鍛煉，可以把臀腿換成腹肌訓(xùn)練。
3、剛開(kāi)始用力不要過(guò)猛，慢慢來(lái)才能堅(jiān)持更久。每周給自己固定的休息日。
