2015年意識到自己有嚴重的拖延癥。

2016年步入30歲，還沒有立業(yè)，也不知道怎么帶娃，工作也沒有太大的提升，焦慮和拖延癥纏繞在一起，極其痛苦。

痛定思痛，尋求解決辦法。找過心理醫(yī)生，閱讀了很多有關(guān)拖延的書籍，一年的時間，拖延癥在慢慢治愈，偶有小范圍波動，已被我強大的能量消滅掉了！

一、我的拖延癥狀

工作上：

剛接手一項大任務(wù)，總覺得自己一定會有條不紊的將它完成，一看截止時間是兩周后，時間還早著呢，先批完手上的作業(yè)，再在班級群里發(fā)幾條通知，看一眼工作群還有什么簡單馬上能做的事……這樣一來，好像自己很忙，做了很多事，但是最重要的任務(wù)卻沒有開端。

時間還剩一周的時候，就開始焦慮內(nèi)疚自責(zé)：要是早開始行動或許做的更完美。帶著負疚感來做任務(wù)，當(dāng)遇到困難時，心理就要逃避，不自覺的拿起手機翻翻微信看個笑話，帶著負疚感去解壓，直到時間非常緊迫了，激發(fā)了deadline生產(chǎn)力，高效能完成任務(wù)。

這導(dǎo)致自己出現(xiàn)了僥幸心理：反正拖到最后才有靈感，最后時刻再做也很好。

生活上：

坐在沙發(fā)上打量客廳的慘狀：地面上孩子的玩具七零八落，蓋電子琴的布掉在了地上，桌子上還有果皮……每一項都看著不順眼，需要立馬去清理。

可是身體像是在沙發(fā)上扎了根，怎么也挪不動，心理沒有強大的動力去趨勢自己立馬行動，而是鬼使神差的拿起了手機，打開了微信，一玩就是半小時。

再次看到原封未動的客廳，心里的負疚感 、自責(zé)、厭惡一齊涌上來把自己淹沒了，心情低落又不想動了，重新拿起手機看個笑話平復(fù)心情……

需要充電費了，還有兩天就要被停電，最后時刻才肯去做。

……

恐怖的是這種心理折磨只有自己才知道，別人根本不能體會，只單純以為你是“懶”。

其實這是病，心理疾?。?/p>

得治！

二、拖延的原因

《拖延心理學(xué)》指出拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題。心理學(xué)上的拖延原因可能是以下幾種：

恐懼失?。?/b>追求完美，不去做就沒有失敗，不會成為失敗者。通過拖延來安慰自己，維持一種信念--我很出色。

適應(yīng)不良的完美主義：這類人對自己期待過高，不夠現(xiàn)實，不能接受自己沒有達到高標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致自己的行動困難重重。

不完美的命運：當(dāng)不完美的事情出現(xiàn)，自己就會很緊張，夸大想象后果，導(dǎo)致無法正常工作，該打的電話不去打，該寫的文檔不去做，拖延著怕被人發(fā)覺。

害怕失去：不去做就不會失去，不去愛就不會失去愛。

時間概念模糊：總覺得還有時間，但是不知道做這件事需要多長時間，還剩余多長時間，對時間反應(yīng)模糊，你認為的時間其實早已經(jīng)失去了。

壓力大，選擇過多：拖延產(chǎn)生壓力，拖延導(dǎo)致壓力，惡性循環(huán)。

……

拖延的背后有生物性、心理和環(huán)境三個因素在起作用，以上只是一部分心理因素。

我是適應(yīng)不良的完美主義，對自己的要求過高，而且接受挫折，用想象中的自己來要求，不能接受真實的自己。加之任務(wù)多壓力大，還有自己一些潛意識作怪，拖延隨之漫延。

三、行動派治療法

當(dāng)理解了自己為什么要拖延，付諸行動才能有所成效。

我的拖延癥找到根源，所以開始了行動：

1.跟自己握手言和，接受自己的不完美。當(dāng)又一次對自己不滿意的時候，趕緊默念：我本來就是不完美的，我本人遠比表現(xiàn)要重要的多。

為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備：困難只不過是一個你需要去解決的問題，他不是你個人價值和能力的反應(yīng)。拖延者對是否足夠好、足夠強、足夠有能力十分在意，也為此焦慮，他們的表象之下是一個想要被接受和藹的從脆弱無常的人。

2.確立一個可操作、務(wù)實的目標(biāo)。

不是：“我要停止拖延。”“我絕不再拖延?！?/p>

而是：“我要花半個小時打掃衛(wèi)生間，我要在9.1日前整理我的衣柜?！?/p>

3.列任務(wù)清單。

這招最好用，我自己買了個華麗高級的本子記下每天的任務(wù)，完成后打鉤。每天下班時看到自己做了那么多真是高興，對自己也生出一份信心！

4.學(xué)習(xí)時間管理，學(xué)會拒絕。

認識時間并科學(xué)管理時間，網(wǎng)上有很多時間管理方面的文章和書籍。

當(dāng)我集中整塊時間做事時，不想被打擾，對額外的和不必要的事情說“不”?。雌饋砗芸?，我正在努力做，還沒做好！）

5.立馬去做！

我一邊閱讀拖延癥的書籍，一邊開始了跑步生涯，每天跑步上下班，周末和雨雪天除外，堅持下去，結(jié)果發(fā)現(xiàn)運動會給我的提供充沛的精力和自信，讓我相信自己能戰(zhàn)勝頑疾。

記得大學(xué)上課時老師要我們朗誦，我準(zhǔn)備好了卻不敢舉手，害怕、羞怯、愛面子等等心理活動就開始了阻攔我再也沒有勇氣去做，為了解決這問題，我每次等到老師話音剛落就舉起手，不給自己的心理留時間，屢試不爽！

有時候，搶著第一個去做，不是爭風(fēng)頭，也可能是過于膽怯。

無論是時間管理還是跑步、設(shè)定目標(biāo)，都是戰(zhàn)勝拖延的工具，然而不要天真的以為拖延的結(jié)束可以保證快樂的到來。

快樂來源于按照你的價值觀健康的生活，來自于跟他任何自己內(nèi)心深處的連通，它還來自于能夠接受自己本來的樣子，來自于不管拖延是否是你生活的一部分，仍能夠如實的接受它，就像雖然花園里長著一些蒲公英，而你仍然能夠樂在其中。