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1.頸前伸是怎么出現(xiàn)的？
2.上交叉綜合癥是什么
3.上交叉綜合癥如何解決呢？
-近日大冪冪現(xiàn)身某機(jī)場(chǎng)卻被保安趕出機(jī)場(chǎng)？
-什么鬼？??！ 還有人敢干這樣的的事兒嘛？為啥?。?！
“日前，楊冪現(xiàn)身某機(jī)場(chǎng)，由于司機(jī)未能準(zhǔn)時(shí)來(lái)到，楊冪只能夠在一旁等待，楊冪人氣爆棚，圍著她的粉絲越來(lái)越多，隨后楊冪被保安趕出機(jī)場(chǎng)，場(chǎng)面相當(dāng)尷尬。”
- 什么鬼？ 這也行？
- 怪大冪冪過(guò)分美麗了
大冪冪是如今最炙手可熱的女明星，只要是她穿過(guò)的東西，立馬在淘寶出現(xiàn)幾十頁(yè)的山寨產(chǎn)品。你以為正品沒人買么？ 正品根本買不到好伐！
在生完小糯米之后風(fēng)情不減當(dāng)初，身材和容貌都如同少女，升級(jí)成機(jī)場(chǎng)帶貨女王，然而今天帶貨女王卻因?yàn)槿藲馓鸨悔s出了機(jī)場(chǎng)……也是挺尷尬的哈。
菠蘿君曾經(jīng)被她的聶小倩和郭襄迷得七葷八素的。
然而美如楊冪也存在一個(gè)問(wèn)題——頸前伸
沒錯(cuò)就是菠蘿君前幾期在健身房講過(guò)的頸前伸問(wèn)題，今天再給大家好好上一課。畢竟，生活中頸前伸的人簡(jiǎn)直太多了好伐？
雖然頭前伸是個(gè)小問(wèn)題，但是對(duì)于儀態(tài)的影響真的特別大
再來(lái)看看這張著名的合照▼
天仙式圓肩、冪式伸頭、AB式歪頭。而劉詩(shī)詩(shī)的芭蕾背景就體現(xiàn)出來(lái)了，舒展放松的肩，挺直的背，優(yōu)美的脖子。雖然她的五官或許比不上天仙精致、楊冪少女、Baby立體，甚至還被批評(píng)寡淡，可是在氣質(zhì)上她已經(jīng)贏了一大截。
合照殺手杜鵑雖然偏安一隅，但是依然憑著放松優(yōu)美的體態(tài)，清冷從容的氣質(zhì)成為照片中令人無(wú)法忽視的存在。菠蘿君表示真的被美到了耶(*?′╰╯`?)?
▍ 那么頸前伸是怎么出現(xiàn)的？
頸前伸是由于長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤姿態(tài)造成的。比如坐著打幾個(gè)小時(shí)的王者榮耀？ 逛幾個(gè)小時(shí)的淘寶？ 追幾個(gè)小時(shí)的劇？
老實(shí)交待，你們是不是中招了？
當(dāng)然不止這一些，許多上班族也有類似的苦惱。由于需要長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦，所以在工作時(shí)會(huì)不自覺的靠近屏幕，而身體不動(dòng)，只能讓脖子往前伸了，
這樣的姿勢(shì)維持久了，你頸部肌肉就會(huì)僵硬酸痛。隨著時(shí)間的推移，越來(lái)越僵越來(lái)越僵……恭喜你，獲得成就“烏龜脖子”
這個(gè)姿勢(shì)真心是特別影響氣質(zhì)?。?/b>看看美貌如大冪冪，只要加上頭前伸，瞬間沒那么美了。而且，頸椎病真的是很難受啊，不為了美貌也要為了健康啊！
頸前伸往往伴隨著圓肩，駝背。合在一起就是上交叉綜合癥。
▍ 上交叉綜合癥是什么？
表現(xiàn)為頭部前傾，頸椎前凸增加、圓肩、胸椎后凸增加。 最主要的原因就是軀干上部肌肉不均衡引起的，與年齡無(wú)關(guān)。
如果你無(wú)法確定自己是不是用上交叉綜合癥的話。你可以以平時(shí)的正常坐姿，坐著，然后拍下自己側(cè)面的照片，然后從側(cè)面連線，將背和脖子那條連線（背群無(wú)力的肌肉）和胸前的肌肉相練，看看是否形成了一個(gè)“X型”（如下圖左）
如果是的話，那么恭喜你中招了
▍ 上交叉綜合癥如何解決呢？
菠蘿君特貼心地為大家選了緩解頸前伸的解決方式
端正坐姿
首先改變姿態(tài)問(wèn)題是最重要的。
做著的時(shí)候端正，背挺直。有條件的可以將電腦和手機(jī)移到和自己的視線平齊的地方。注意，是屏幕移到與自己視線平齊的地方，鍵盤如果可以分離的話，最好還是保持肩關(guān)節(jié)也處于放松的位置。
如果沒有條件來(lái)調(diào)整自己的工作環(huán)境的話。最好不要長(zhǎng)時(shí)間的靜坐，1個(gè)小時(shí)左右就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，牽拉牽拉頸部肌肉，喝點(diǎn)水。
最后就是不要常常玩手機(jī)，如果實(shí)在戒不掉那個(gè)隱也不要放得很低。
放松頸背部僵硬的肌肉
在休息的時(shí)候可以自己揉一揉捏一捏，一般久坐的人都會(huì)感到自己的肌肉很僵硬，用力按下去還會(huì)疼。這就需要你好好的放松了。
牽拉前群短縮的肌肉
主要是胸大肌、主要是胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋肌等。
增加和激活頸、背部肌肉的肌耐力和力量
主要是菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、肩關(guān)節(jié)外旋肌群、深層的頸屈肌等
可以用一些穩(wěn)定性訓(xùn)練來(lái)激活深層小肌肉。然后分時(shí)間段的練一練大肌肉群，增加其肌肉耐力和肌肉力量，可以在一定程度上預(yù)防久坐帶來(lái)的姿態(tài)問(wèn)題，還能使姿態(tài)更加的好看。
怎么樣~聽了那多還不趕快練起來(lái)嗎？ 脊柱是個(gè)好東西可要省著點(diǎn)用哦~
菠蘿君也為放松頸背部肌肉制定了每日計(jì)劃~ 想一起練起來(lái)的歡迎查看往期內(nèi)容，菠蘿健身房等著你一起來(lái)造作哦~
你身邊有沒有人“頸前伸”呢？
快來(lái)留言分享給菠蘿君吧~
-? The End??-
公眾號(hào)主編：菠蘿君團(tuán)隊(duì)
美國(guó)體能協(xié)會(huì)認(rèn)證教練
美國(guó)田納西大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)碩士
韓國(guó)高麗大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)碩士
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)
-? The End??-
