2022-12-1

?1、反思的思路偏向內(nèi)心化、思想化，忽視了具體行動(dòng)上的改善

（1）之前的反思，主要是針對(duì)自己在思想上的松懈、內(nèi)心的放縱，但對(duì)于每天的專(zhuān)項(xiàng)技能培訓(xùn)【普通話、健身等】沒(méi)有去思考其中是否有可以提升的地方

注釋?zhuān)航酉聛?lái)我會(huì)另開(kāi)一個(gè)專(zhuān)題，每天反思專(zhuān)項(xiàng)技能，記錄并改進(jìn)

2022-12-2

?1、練習(xí)技能，為了完成每天的時(shí)間和指標(biāo)，而忽視了反思，忽視了記錄感受

（1）自己的普通話，之前一直因?yàn)樽x法上口型的變化方向錯(cuò)誤，導(dǎo)致讀文章很別扭拗口，今天下定決心記錄感受、以及針對(duì)難點(diǎn)不停嘗試，終于發(fā)現(xiàn)了過(guò)去的錯(cuò)誤，而如果沒(méi)有今天的及時(shí)反思，那么這個(gè)錯(cuò)誤就會(huì)延續(xù)下去，形成的慣性也會(huì)越大，而中途浪費(fèi)的時(shí)間更是會(huì)讓自己心痛。

注釋?zhuān)耗壳瓣P(guān)于氣息鍛煉，也感覺(jué)到不太對(duì)勁，所以明天會(huì)放在尋找知識(shí)點(diǎn)、模仿、記錄上。

2022-12-3

?1、成為計(jì)劃的奴隸，忘記了計(jì)劃的本質(zhì)和動(dòng)機(jī)

（1）今天在閱讀股票書(shū)籍時(shí)，終于遇到一個(gè)關(guān)卡，因?yàn)闀?shū)中沒(méi)有配圖講解，只是單單講了相關(guān)定義、思路，左思右想都無(wú)法理解，最終將正頁(yè)書(shū)籍完整地抄下來(lái)了，浪費(fèi)了很多時(shí)間精力，手臂還酸了，還完全沒(méi)有效果。也有想過(guò)要去查其他資料結(jié)合學(xué)習(xí)，但都要在自己完成今天閱讀進(jìn)度后再去做【本月一下子給自己定了三本書(shū)的閱讀，其中兩本書(shū)還是專(zhuān)業(yè)書(shū)籍的入門(mén)教材，里面各種定義解析一堆】

注釋?zhuān)浩鋵?shí)就像之前的普通話，為了完成每天3小時(shí)的指標(biāo)，所以各種湊時(shí)間，而終于在昨天自己下定決心翻身做計(jì)劃的主人的時(shí)候，迎來(lái)了可喜的發(fā)現(xiàn)點(diǎn)，讓自己的普通話向前了一大步。

同樣的，閱讀計(jì)劃只是為了督促自己不要松懈，而這些天自己確實(shí)還相對(duì)勤快，那么就需要把注意力放到閱讀后的理解、應(yīng)用上，哪怕最終這個(gè)月連一本書(shū)都沒(méi)讀完，但相比上個(gè)月的自己，肯定是懂得了更多的股票知識(shí)。

最終，我下定決心調(diào)整了月計(jì)劃，將證券專(zhuān)業(yè)書(shū)籍調(diào)整到下個(gè)月，換成股票進(jìn)階書(shū)籍，且是在入門(mén)基礎(chǔ)上的操作心得，看起來(lái)不用太費(fèi)力，可以提前了解下股票市場(chǎng)的風(fēng)云。

?2、行動(dòng)、思想上的緩慢

（1）在經(jīng)過(guò)多天的練習(xí)后，各項(xiàng)計(jì)劃本該更加輕松、嫻熟的，但今天我發(fā)現(xiàn)，我在體型矯正上做得特別吃力，花的時(shí)間更多，而且貌似沒(méi)有以前投入；還有跳繩腹肌操，明明之前已經(jīng)略感輕松了，但今天居然做得氣喘吁吁；還有氣息口部操也感覺(jué)到?jīng)]有之前那么用心了。

注釋?zhuān)簳簳r(shí)歸類(lèi)與身體上的疲憊導(dǎo)致的各項(xiàng)計(jì)劃流于表面，不下最終決定

明天會(huì)列成重點(diǎn)事項(xiàng)，進(jìn)行調(diào)整、觀察、判斷。

2022-12-4

?1、開(kāi)始陷入階段性迷茫，階段性地想自我放棄

（1）這兩天對(duì)于股票入門(mén)書(shū)籍的入門(mén)，碰到一只只攔山虎，雖然最終通過(guò)各個(gè)渠道理解了知識(shí)點(diǎn)，但感覺(jué)到股票需要掌握的知識(shí)猶如大海，且更需要你去操作，還需要你去分析各種數(shù)據(jù)，需要各種動(dòng)腦，這無(wú)疑對(duì)于目前腦子已經(jīng)生銹的自己，產(chǎn)生了嚴(yán)重的不自信，對(duì)于自己的未來(lái)能否增加股票投資這項(xiàng)財(cái)產(chǎn)收入存疑。

注釋?zhuān)簳?shū)籍關(guān)于股票這類(lèi)型的專(zhuān)業(yè)講解，還是欠缺了一些聯(lián)動(dòng)性，對(duì)于一些知識(shí)點(diǎn)，很難從課本上去理解，所以，先努力看完這本入門(mén)教材，努力理解各項(xiàng)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，不作要求掌握多深，之后，再通過(guò)網(wǎng)絡(luò)視屏模式學(xué)習(xí)，效果會(huì)更好，也能重新建立自信心，不要影響到其他計(jì)劃。

?2、對(duì)于反思，開(kāi)始模式化、表面化、應(yīng)付化

（1）最近對(duì)于反思，感覺(jué)少許困難，似乎沒(méi)有什么好寫(xiě)，似乎為了應(yīng)付寫(xiě)點(diǎn)什么，淺淺地思考下，對(duì)于動(dòng)腦的依然有些不情愿。

注釋?zhuān)涸跁r(shí)間安排上有些不太對(duì)，以前的反思還挺認(rèn)真，這兩天的睡前反思，只想著趕忙做完就去做其他事，明天將反思時(shí)間往前調(diào)整，留下充足的時(shí)間，之后會(huì)計(jì)劃強(qiáng)制性的反思！畢竟就像學(xué)習(xí)，單純的背誦是沒(méi)有用的，需要理解，而每天的總結(jié)反思也非常重要，起到畫(huà)龍點(diǎn)睛的功勞！

2022-12-5

?1、又進(jìn)入到了下一個(gè)攔山虎的階段

（1）今天狀態(tài)特別麻煩，到了每次計(jì)劃實(shí)施過(guò)程中的又一個(gè)門(mén)檻——拼命地學(xué)習(xí)，將學(xué)習(xí)進(jìn)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了學(xué)習(xí)計(jì)劃，然后陷入學(xué)無(wú)所用的境地，開(kāi)始想著休息放松調(diào)整心態(tài)，但又有另外一個(gè)聲音告訴自己，“不能放縱自己，你本來(lái)就比別人差很多，如果放松了一天，那么接下來(lái)你的心思會(huì)懈怠，你的計(jì)劃又會(huì)半途而廢”。最近的問(wèn)題確實(shí)都是思想層面上的，最麻煩的是，暫時(shí)沒(méi)有明顯的反饋可以解決這個(gè)問(wèn)題。

注釋?zhuān)好魈斐藘芍磺嗤苋蝿?wù)，其他暫時(shí)不安排，嘗試著給自己放松半天，觀察效果如何！

有時(shí)候的退，是為了能更大步流星往前走！根據(jù)能量守恒定律，動(dòng)能是會(huì)削弱直至消失的，所以才需要重新儲(chǔ)能。

2022-12-（6-9）

最近身體不適， 前幾天幾乎無(wú)法做到專(zhuān)心學(xué)習(xí)，連運(yùn)動(dòng)都無(wú)法正常做，給自己下達(dá)了放松的指令，所以就一整天舒適地躺在被窩里聽(tīng)小說(shuō)！

1、反思到了一個(gè)禁錮之地？？該如何延伸？？

（1）現(xiàn)在每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃都是一模一樣的，連什么時(shí)間段該做什么任務(wù)，都是安排好的，而每天的反思，就是從幾乎一模一樣的一天中，一直反思反思再反思，最近終于有些陷入瓶頸了。因?yàn)楹芏嘈枰倪M(jìn)的點(diǎn)，都在之前慢慢提出來(lái)，而現(xiàn)在需要在之前的基礎(chǔ)上，再提出來(lái)不一樣的東西，實(shí)在有點(diǎn)摸不著頭緒。是該對(duì)具體任務(wù)做出具體的“診斷”，還是繼續(xù)揪著自己的行動(dòng)狀態(tài)卯著勁死磕。

注釋?zhuān)好魈炜词欠衲苡行碌姆此妓悸烦霈F(xiàn)，若否，那么要針對(duì)這方面進(jìn)行特別思考！

2022-12-10

?1、從時(shí)間中吸取時(shí)間

（1）每天的學(xué)習(xí)任務(wù)、任務(wù)進(jìn)程幾乎是一樣的，而每天的休閑時(shí)間，從3-4小時(shí)之間變動(dòng)，觀察前段時(shí)間每天的時(shí)間登記表，休閑時(shí)間是可以進(jìn)一步提取一些用作學(xué)習(xí)的【可能還要考慮到休息對(duì)于狀態(tài)的調(diào)整】，特別是晚間運(yùn)動(dòng)之后的兩個(gè)小時(shí)大塊時(shí)間，里面就有半個(gè)小時(shí)在虛晃。如果每天能多提取0.5-1小時(shí)，一個(gè)月就可以多15-30個(gè)小時(shí)，可以多閱讀1-2本書(shū)。日積月累會(huì)很客觀。

注釋?zhuān)涸谥芊此紩r(shí)仔細(xì)考究，同時(shí)在新的一周?chē)L試。

2、晚間睡覺(jué)時(shí)間需正式確定

（1）昨晚十點(diǎn)就爬上床休息，算是給自己提前完成學(xué)習(xí)計(jì)劃的提前放松，本打算聽(tīng)小說(shuō)到10:30，結(jié)果最終拖到了11點(diǎn)半，前天也是，今天上午的學(xué)習(xí)，因?yàn)檠劬Φ乃嵬?、腦袋的暈沉沉，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不太好。

注釋?zhuān)簭慕裉扉_(kāi)始，無(wú)論如何，10點(diǎn)半就要正式睡覺(jué)，不要玩手機(jī)！

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2022-12-11

?1、“口頭”反思的內(nèi)容和表達(dá)方式

（1）目前每天的口頭反思是根據(jù)一整天的流程一步步描述表達(dá)的，整個(gè)過(guò)程有點(diǎn)平淡乏味，這方面可以改進(jìn)，進(jìn)一步鍛煉自己的口才

注釋?zhuān)?/b>

（1）在描述一件事情時(shí)，可以用更多的形容詞來(lái)描繪這件事情，做到更加具體細(xì)致

（2）在講一些抽象的東西時(shí)，可以通過(guò)舉例子等來(lái)講解

（3）拋出一個(gè)問(wèn)題后，要分析其原因、改進(jìn)結(jié)果和自己的感悟。

2、今天遇到的各種雜事比較多，浪費(fèi)了比較多時(shí)間

（1）今天到菜市場(chǎng)臨時(shí)決定做新菜，然后就在那里思考，要學(xué)什么新菜，需要購(gòu)買(mǎi)什么作料等，耗費(fèi)了比較多的時(shí)間，而做菜前的配料準(zhǔn)備，也同樣花了不少時(shí)間。

（2）突感天氣冷，需要鋪床墊，所以從衣柜上的箱子搬下各種雜物拿出床墊，花費(fèi)了將近一個(gè)小時(shí)

注釋?zhuān)?/b>

（1）往后提前確定當(dāng)周是否要做新菜，提前找出對(duì)應(yīng)的炒菜視頻學(xué)習(xí)熟悉，列出需要購(gòu)買(mǎi)的蔬菜配料清單，節(jié)省購(gòu)買(mǎi)的時(shí)間。

（2）每天總是會(huì)時(shí)不時(shí)碰到很多雜事，對(duì)于10秒鐘可以解決的事情里面解決，超過(guò)的，登記下來(lái)，將幾件雜事集中在一塊處理，不僅不打斷當(dāng)前處理事情的節(jié)奏，還能專(zhuān)心處理雜事，提高效率。

2022-12-12

?1、該死的完美強(qiáng)迫主義

（1）最近在看《一個(gè)散修的自我修煉》這本股票專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，從初始就很多知識(shí)點(diǎn)不理解，自己又變成和過(guò)去一樣的閱讀狀態(tài)，一目十行地看著，連內(nèi)容看都看不清楚，更別談理解，就是為了簡(jiǎn)單把書(shū)過(guò)一遍，好給自己“慰藉”——純屬浪費(fèi)時(shí)間

注釋?zhuān)?/b>

（1）今晚把這本書(shū)翻完！

（2）在之后閱讀書(shū)籍時(shí)，遇到不懂的，可以先跳過(guò)，然后等整個(gè)章節(jié)學(xué)習(xí)完，將所有不懂的，立馬結(jié)合網(wǎng)上查詢資料進(jìn)行學(xué)習(xí)，不要接著讀下去，否則因?yàn)楹椭暗闹R(shí)點(diǎn)斷點(diǎn)，造成后面知識(shí)點(diǎn)更晦澀，也可以鍛煉自己解決問(wèn)題的行動(dòng)力！

2022-12-13

?1、身體過(guò)于縱情聲色

（1）在最近學(xué)習(xí)進(jìn)程中，關(guān)于“雙手成就夢(mèng)想”的次數(shù)確實(shí)大大減少了，但最近似乎又有點(diǎn)死灰復(fù)燃，因?yàn)槌私谕黹g的自我排泄外，今天也主動(dòng)進(jìn)行了。這樣也就有些頻繁了，也和自己想調(diào)節(jié)身體相沖突。

注釋?zhuān)?/b>

（1）在心城建設(shè)當(dāng)中將模糊關(guān)于這方面的細(xì)節(jié)構(gòu)思

（2）列入打卡計(jì)劃中，設(shè)置每個(gè)月的限制次數(shù)，形成習(xí)慣。

2022-12-（14-15）

?1、有點(diǎn)偏離目標(biāo)了

（1）最近自我打氣的環(huán)節(jié)的頻率多了起來(lái)，昨天剛給自己放松完，今天本該元?dú)鉂M滿的一天，結(jié)果起晚了，學(xué)習(xí)上也缺乏專(zhuān)注力，還有在心城建設(shè)上，沒(méi)辦法像過(guò)去般那么專(zhuān)注，思緒總是會(huì)飄向別處。——學(xué)習(xí)上的進(jìn)展到一定程度，已經(jīng)比較難感知到明顯的進(jìn)步，所以缺乏反饋機(jī)制，沒(méi)有那么強(qiáng)力的動(dòng)力源了。

注釋?zhuān)?/b>

（1）本周還有兩天，觀察情況，周末做好總結(jié)，并且要建立起反饋機(jī)制【包括吸煙等】

2022-12-（16-17）

?1、各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)缺乏輸出、實(shí)踐了

（1）最近各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，進(jìn)展到一定階段，最初最明顯的進(jìn)步階段已經(jīng)過(guò)去，現(xiàn)在的進(jìn)步反饋很難單純感受得到，需要輸出的反饋，比如像昨晚去買(mǎi)降火涼茶，結(jié)果說(shuō)話還卡殼，比如像股票，本月埋頭學(xué)習(xí)理論知識(shí)，但很多知識(shí)需要結(jié)合實(shí)踐才更好理解，也需要通過(guò)操作來(lái)反饋結(jié)果，否則沒(méi)有反饋的機(jī)制很難堅(jiān)持下去。

注釋?zhuān)?/b>

（1）普通話：平常多用微信語(yǔ)音交流、買(mǎi)菜時(shí)多說(shuō)說(shuō)話

（2）股票：先嘗試模擬炒股，學(xué)習(xí)寫(xiě)基操，然后下個(gè)月投入一定資金進(jìn)行操作

（3）口頭表達(dá)：下個(gè)階段開(kāi)啟每天一個(gè)話題模擬

（4）反思：先查詢學(xué)習(xí)別人的反思是如何進(jìn)行的，再結(jié)合自身進(jìn)行調(diào)整。

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2、關(guān)于整理出來(lái)的疑問(wèn)、需要查詢的知識(shí)點(diǎn)，一直沒(méi)有解決

（1）平常學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到的難題，還有突發(fā)奇想，以及之后需要解決的某項(xiàng)問(wèn)題，一直積攢著沒(méi)有解決，很多時(shí)候這些問(wèn)題在某個(gè)時(shí)刻是突然觸動(dòng)到內(nèi)心所以才很想解決同時(shí)有心力和動(dòng)力去付諸行動(dòng)，而過(guò)些天后可能就淡化了，沒(méi)有再理會(huì)它。

注釋?zhuān)?/b>

1、從明天開(kāi)始，如果有為解決的疑難雜癥，每天要安排相應(yīng)時(shí)間去查詢知識(shí)點(diǎn)，總結(jié)出解決方法，這是閱讀過(guò)程中的解疑。

2022-12-18

?1、書(shū)籍閱讀

（1）最近發(fā)現(xiàn)在閱讀書(shū)籍上，對(duì)于書(shū)籍內(nèi)容沒(méi)有自己的思考，要么全盤(pán)接受書(shū)籍傳遞的知識(shí)觀，要么就帶著批判，而無(wú)論是接受或者批判，都沒(méi)有屬于自己的思考內(nèi)容，沒(méi)有列出所以然。

注釋?zhuān)?/b>

（1）遇到一個(gè)覺(jué)得需要吸收的知識(shí)點(diǎn)時(shí)，要寫(xiě)上自己的思考內(nèi)容，哪怕思考的內(nèi)容是符合知識(shí)點(diǎn)的，也寫(xiě)上，當(dāng)然自己也可以嘗試從反面去思考，看是否有其他觀點(diǎn)

（2）遇到自己不認(rèn)可想要批判的書(shū)籍，要寫(xiě)上自己的論點(diǎn)、論據(jù)。

2022-12-19

?1、晚間睡覺(jué)時(shí)間

（1）昨晚在睡覺(jué)時(shí)，決定聽(tīng)關(guān)于普通話相關(guān)知識(shí)的音頻，結(jié)果注意力一下子集中起來(lái)，而且嘴巴還跟著音頻做起了動(dòng)作，影響了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致白天有點(diǎn)精神不振。

注釋?zhuān)?/b>

（1）往后晚間睡覺(jué)聽(tīng)音頻，不能播放會(huì)讓自己感興趣、會(huì)勾起自己注意力的音頻，可以放一些聲音比較低平、內(nèi)容相對(duì)枯燥的音頻，好讓自己更好入睡。

?2、早上起床拖延

（1）早晨起床雖然都在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，但如果在6點(diǎn)起床，相比正常計(jì)劃晚1小時(shí)，相當(dāng)于各項(xiàng)任務(wù)都往后延1小時(shí)，而且還會(huì)在做各項(xiàng)任務(wù)時(shí)顯得手忙腳亂。

注釋?zhuān)?/b>

（1）既然自身很難監(jiān)控自己聽(tīng)到鬧鐘立馬起床，那么就采用強(qiáng)制叫醒鬧鐘，現(xiàn)在將關(guān)閉鬧鐘模式調(diào)整為拍照，必須起床拍照才能關(guān)閉，這樣就強(qiáng)迫自己起床了，再通過(guò)此慢慢養(yǎng)成自己規(guī)律的早起習(xí)慣。

2022-12-20

?1、晚間口頭表達(dá)不夠重視

（1）從這段時(shí)間的口頭表達(dá)來(lái)看，雖然在時(shí)間上從3分鐘增長(zhǎng)了15分鐘，但存在以下問(wèn)題：需要東拼西湊各種話題才能積累15分鐘說(shuō)話時(shí)長(zhǎng)、說(shuō)話時(shí)依然存在說(shuō)話語(yǔ)速部分太快、口齒不清晰、想不出表達(dá)詞匯（詞匯量太少）、以及在回聽(tīng)時(shí)完全不專(zhuān)心的情況。

注釋?zhuān)和黹g口頭表達(dá)，是后期鍛煉普通話最重要的一步，同時(shí)也是開(kāi)啟個(gè)人演講的鋪墊，需要重視

（1）在記事本上，每天用紅色筆重點(diǎn)提醒“慢、標(biāo)準(zhǔn)”，以及從下個(gè)月開(kāi)始每天以一個(gè)專(zhuān)題為準(zhǔn)進(jìn)行口頭闡述

（2）在回聽(tīng)口頭表達(dá)期間，不允許做其他事，必須認(rèn)真聽(tīng)以及對(duì)其中普通話不標(biāo)準(zhǔn)的位置進(jìn)行糾正，以及在突然想不起某個(gè)詞匯表達(dá)時(shí)，在事后要彌補(bǔ)上。

2022-12-21

?1、計(jì)劃上的放松會(huì)導(dǎo)致一系列壞習(xí)慣生成

（1）中午吃完飯稍作休息，聽(tīng)起來(lái)小說(shuō)，結(jié)果因?yàn)樾≌f(shuō)正處于高潮處，一不留神就入迷了，浪費(fèi)了很多時(shí)間去聽(tīng)，而很多計(jì)劃也導(dǎo)致往后順延，且在完成過(guò)程中不專(zhuān)心，最終導(dǎo)致今天不僅休閑激增，更是讓自己的每天打卡計(jì)劃破防，關(guān)于自身養(yǎng)生失敗了。

注釋?zhuān)?/b>

（1）往后在計(jì)劃上，一定不能稍許的自我放松，在之后要對(duì)休閑時(shí)間進(jìn)行強(qiáng)制規(guī)定，否則因?yàn)闆](méi)有自我約束，這方面一旦哪天松懈，又會(huì)如今日般導(dǎo)致各種壞習(xí)慣叢生。

（2）在之后若因?yàn)殚L(zhǎng)期的自我堅(jiān)持，導(dǎo)致某天確實(shí)心神比較疲憊想要放松，那么要進(jìn)行分辨：

a：若確實(shí)是長(zhǎng)時(shí)間（連續(xù)15天以上）學(xué)習(xí)導(dǎo)致的疲憊，那么就適當(dāng)安排當(dāng)天閑暇時(shí)間充分休息

b：若是段時(shí)間因?yàn)樾纳癫粚帉?dǎo)致的松懈，那么可以將運(yùn)動(dòng)安排到這段時(shí)間進(jìn)行調(diào)節(jié)，然后再繼續(xù)學(xué)習(xí)。

?2、下個(gè)月開(kāi)始對(duì)早起時(shí)間重定限制

（1）早上鬧鐘響了后，就爬起來(lái)拍照關(guān)閉鬧鐘了，最后又爬上床繼續(xù)躺著，一直到6點(diǎn)才起床，足足拖延了1個(gè)小時(shí)，而今天溫度不是特別冷，早上起來(lái)后人也沒(méi)有很累。

注釋?zhuān)?/b>

（1）主要是因?yàn)閷?duì)于早起時(shí)間規(guī)定在6點(diǎn)半前，都算早起，所以給了自己一定的心理預(yù)期，若是定在5點(diǎn)半，甚至5點(diǎn)，再加上每天的扣分、懲罰，看自己還敢不敢磨磨唧唧的。

2022-12-22

?1、每天任務(wù)的專(zhuān)心、不放松標(biāo)準(zhǔn)

（1）經(jīng)過(guò)了一個(gè)多月的氣息及口部操訓(xùn)練，目前相比其他任務(wù)，覺(jué)得這倆目前對(duì)于自身沒(méi)有明顯有效的幫助，特別是氣息訓(xùn)練，因?yàn)闆](méi)有專(zhuān)業(yè)老師教導(dǎo)，單憑網(wǎng)上視頻也無(wú)法確定是否正確，而正因此，每天在訓(xùn)練過(guò)程中，常常坐在床上訓(xùn)練，甚至有時(shí)候還是躺著，但前期在校準(zhǔn)階段，對(duì)于氣息，更要是站著鍛煉效果更好。

注釋?zhuān)?/b>

（1）明天開(kāi)始，關(guān)于氣息訓(xùn)練，三者要全程站著，并且對(duì)于三者進(jìn)行明確規(guī)定

a：慢吸慢呼要盡可能憋氣，并在憋氣過(guò)程中看是單純鼻子吸氣還是口鼻一起吸氣，哪種憋氣時(shí)間更長(zhǎng)。

b：快吸快呼的過(guò)程中，不要在兩個(gè)呼吸節(jié)拍過(guò)程中總是停頓（吸氣和呼氣間的兩秒停頓是必要的），盡量連起來(lái)，鍛煉氣息效果更好

c：狗喘氣，盡可能加快速度，練習(xí)肚皮以更快的速度動(dòng)起來(lái)，并且保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。

（2）口部操方面，讓每個(gè)動(dòng)作盡可能夸張，幅度盡可能大，這樣對(duì)于口舌的靈活度鍛煉會(huì)更好！

2、普通話訓(xùn)練

（1）目前普通話訓(xùn)練到一定程度，進(jìn)步已經(jīng)很難明顯體現(xiàn)出來(lái)，一直重復(fù)之前的訓(xùn)練節(jié)奏，會(huì)一直原地踏步無(wú)法前進(jìn)。

注釋?zhuān)?/b>

（1）明天開(kāi)始，在練習(xí)過(guò)程中，要時(shí)刻提醒自己“提打挺松”，讓聲線更加有力明亮

（2）讓語(yǔ)氣變得抑揚(yáng)頓挫，哪怕不符合真正的語(yǔ)境，也要讓自己的語(yǔ)調(diào)會(huì)有起伏

a：在讀詞語(yǔ)時(shí)，要注意每個(gè)音標(biāo)的調(diào)值變化到位、以及尾音的歸位到點(diǎn)！

b：在讀文章時(shí)，注意停頓、情感變化！

2022-12-23

?1、普通話練習(xí)時(shí)，順帶積累詞匯量，增加想象空間

（1）近期普通話閱讀速度很快，就像是為了趕量似的，但其最終目的是練好普通話的語(yǔ)速、標(biāo)準(zhǔn)、感情，以及順帶的詞句積累。

注釋?zhuān)?/b>

（1）在閱讀語(yǔ)句時(shí)，語(yǔ)速放慢，搭配上語(yǔ)句的場(chǎng)景想象，可以有效控制語(yǔ)速、練好語(yǔ)調(diào)、增加想象力、增加語(yǔ)句量的積累。

?2、書(shū)籍閱讀完后沒(méi)有任何印象

（1）整本書(shū)籍閱讀完，無(wú)法建立起知識(shí)的關(guān)聯(lián)，甚至連章節(jié)之間單純的聯(lián)系都沒(méi)有印象。

注釋?zhuān)阂韵箩槍?duì)專(zhuān)業(yè)書(shū)籍或者是平級(jí)高分的書(shū)籍

（1）在每個(gè)小章節(jié)閱讀時(shí)，做好筆記【可以是知識(shí)點(diǎn)、關(guān)鍵詞等】

（2）每個(gè)小章節(jié)閱讀完畢后，馬上進(jìn)行回顧通張知識(shí)點(diǎn)，并盡可能?chē)L試聯(lián)系過(guò)往知識(shí)點(diǎn)

（3）一個(gè)大章節(jié)閱讀完，可以通過(guò)思維導(dǎo)圖的方式進(jìn)行整章知識(shí)點(diǎn)歸納，同時(shí)回顧、理解、關(guān)聯(lián)聯(lián)想。

（4）閱讀完整本書(shū)時(shí)，進(jìn)行整本書(shū)的思維導(dǎo)圖歸納、回顧

3、做一個(gè)大氣的人

（1）本來(lái)和蝸牛前同事約好今天一起聚會(huì)吃飯，但其中有一個(gè)從昨天就表示不太情愿的意思，最終今天也確定不來(lái)了，而因?yàn)殁枘媪俗约旱囊庠?，我顯得特別生氣?！约嚎偸菚?huì)為很多小事情斤斤計(jì)較。

注釋?zhuān)?/b>

（1）加強(qiáng)每天的自我反思對(duì)這方面事情的深究思索，通過(guò)旁觀者的身份，分析整件事的緣由，平復(fù)自己內(nèi)心負(fù)面情緒。

（2）養(yǎng)成條件反應(yīng)的自我反思——當(dāng)生氣負(fù)面情緒時(shí)，內(nèi)心里面跳出一把尺子衡量這件事，及時(shí)轉(zhuǎn)換個(gè)人情緒

（3）只要自己堅(jiān)定朝個(gè)人目標(biāo)前進(jìn)，過(guò)程中就會(huì)減少對(duì)這些小事的關(guān)注。

2022-12-24

?1、等待時(shí)間的流逝

（1）今天給姐姐寄藥品，約了快遞上門(mén)取件，快遞本就約好時(shí)間甚至可能會(huì)晚些上門(mén)，而自己就在家里生生啥事不做，焦心等著快遞到達(dá)，只是為了怕進(jìn)行任務(wù)時(shí)中途中斷——但實(shí)際上后來(lái)雖然醒悟開(kāi)始了任務(wù)，也依然中斷了進(jìn)行的任務(wù)，對(duì)于任務(wù)也沒(méi)造成實(shí)質(zhì)的影響。

注釋?zhuān)?/b>

（1）在練習(xí)普通話讀美句時(shí)，有句話是這么說(shuō)的：等待時(shí)間的人就是浪費(fèi)時(shí)間的人

（2）每次和別人約定了時(shí)間做事時(shí)，心情總是會(huì)很焦灼等待時(shí)間到來(lái)，怕耽誤了時(shí)間，或者怕耽誤了事情，而實(shí)際上這是自己給自己造成的壓力，要么可以定一個(gè)鬧鐘提醒自己，要么可以安排一項(xiàng)哪怕被打斷也無(wú)所謂的學(xué)習(xí)任務(wù)，緩解個(gè)人壓力。

2022-12-25

?1、心城建設(shè)過(guò)程注意力渙散

（1）心城建設(shè)從之前的10分鐘，拓展到現(xiàn)在的25分鐘，甚至35分鐘，但在心建過(guò)程中，通過(guò)這段時(shí)間發(fā)現(xiàn)，注意力特別容易渙散，同時(shí)也很難真正起到給內(nèi)心提供動(dòng)力的作用

注釋?zhuān)?/b>

（1）接下來(lái)將心城建設(shè)規(guī)定為每天2次，早上起床和午餐各一次，每次10分鐘，正好可以起到出發(fā)和中途銜接學(xué)習(xí)的調(diào)節(jié)作用。

（2）在心建過(guò)程中，要加快想象的速度，有意識(shí)地進(jìn)行控制，通過(guò)意識(shí)來(lái)加強(qiáng)專(zhuān)注度，從而讓心建達(dá)到真正的內(nèi)心動(dòng)能作用。

2、早起依然存在拖拉的現(xiàn)象

（1）早起的拖拉，會(huì)引發(fā)各種不好的現(xiàn)象

a：讓當(dāng)天的一系列計(jì)劃往后拖延，造成時(shí)間上的緊縮，最終甚至影響到學(xué)習(xí)的完成度

b：影響到個(gè)人作息，原本就存在失眠的情況，而如果早上拖拉著多躺一會(huì)，可能會(huì)讓晚間精神更充足些，那么入睡就更加困難，失眠就更頻繁了

c：行動(dòng)上的慣性拖拉，會(huì)積累成惡習(xí)，從而導(dǎo)致個(gè)人其他行為上也染上拖拉惡習(xí)

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（1）接下來(lái)每天早起定位5:10分前

2022-12-26

?1、最近需要對(duì)任務(wù)進(jìn)行整合，讓空間上更加的搭配，從而有更多的時(shí)間閱讀

（1）雖然目前最急切的青蛙是普通話和運(yùn)動(dòng)塑形，但這兩方面已經(jīng)有固定化的時(shí)間，而一生中最重要的閱讀（輸入）及思考目前占比卻不算高，實(shí)際上這兩方面加起來(lái)本應(yīng)該占據(jù)一天的至少一半時(shí)間才對(duì)！

注釋?zhuān)?/b>

（1）明天開(kāi)始，將口頭表達(dá)的復(fù)聽(tīng)并入到普通話的計(jì)時(shí)當(dāng)中，這樣在時(shí)間上運(yùn)用更加合理，同時(shí)對(duì)于復(fù)聽(tīng)也會(huì)更加專(zhuān)心。

（2）在普通話的閱讀過(guò)程中， 因?yàn)槟壳霸趶?fù)聽(tīng)過(guò)程中基本很少對(duì)發(fā)音進(jìn)行糾正，且目前開(kāi)始針對(duì)印象文章進(jìn)行閱讀，在復(fù)聽(tīng)時(shí)就當(dāng)做像聽(tīng)喜馬拉雅音頻一樣，更偏向于了解熟悉閱讀文章的內(nèi)容、思想，這樣就可以在復(fù)聽(tīng)時(shí)準(zhǔn)備午餐、做體型矯正。

（3）晚間的跳繩運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行壓縮時(shí)間，同時(shí)因?yàn)闀r(shí)間變少而讓速度增快，這可以更好地提升熱量消耗。

（4）目前有兩大塊時(shí)間流逝比較大

a：早間在進(jìn)行多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，到最后統(tǒng)計(jì)總是發(fā)現(xiàn)早餐時(shí)間花了多達(dá)30-40分鐘，但實(shí)際上早餐的速度是非?？斓模容^大概率是任務(wù)間的時(shí)間流逝，明天進(jìn)行重新統(tǒng)計(jì)。

b：晚間跳繩后，休閑時(shí)間也基本會(huì)較長(zhǎng)，導(dǎo)致了晚上最終學(xué)習(xí)時(shí)間偏少，明天也進(jìn)行統(tǒng)計(jì)修正。

2022-12-27

?1、困難是暫時(shí)的，只要下定決心去解決，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)特別簡(jiǎn)單

（1）今晚在制作個(gè)人小圖書(shū)館清單，因?yàn)樽陨磉^(guò)往對(duì)于電腦知識(shí)極度貧乏，在制作excel表格時(shí)，很多技巧都完全不會(huì)，最初想直接copy別人模板，一直遍尋不到，最后下定決心翻找視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)，也最終比較完善解決了?。?/p>

注釋?zhuān)?/b>

（1）之前在面對(duì)問(wèn)題時(shí)，總是堅(jiān)持很短時(shí)間就放棄了，而實(shí)際上就是自己比較懶，不愿意花時(shí)間去查詢資料解決問(wèn)題，當(dāng)下定決心后，會(huì)發(fā)現(xiàn)很多問(wèn)題根本算不上困難，解決它只是輕而易舉的事！?。?/b>

要培養(yǎng)自己動(dòng)手的能力，通過(guò)動(dòng)手打敗過(guò)往遇到困難退縮的自我建設(shè)。

2022-12-28

?1、休息時(shí)間要注意娛樂(lè)方式

（1）中午吃飯時(shí)，突然間打算看過(guò)往下載的電視劇視頻，一開(kāi)始還給自己下定了看到吃完飯為止，結(jié)果可想而知，和過(guò)往的并沒(méi)有什么不同，又將整部電視劇從頭看到尾了，還是過(guò)分高估了自身的掌控能力。

注釋?zhuān)?/b>

（1）對(duì)于自身過(guò)往的墮落形象要有深刻的認(rèn)知，就是因?yàn)樽约鹤灾屏Σ?，才?huì)有那么一段不堪回首的過(guò)去，而目前才改進(jìn)了一個(gè)多月，習(xí)慣還沒(méi)完全定型，心里依然經(jīng)常會(huì)想著自我放縱。

（2）哪怕一個(gè)人自控力再高，只要他不是得道高僧，不是圣人，那么不斷在他面前放置誘惑，依然會(huì)有受不住的一天，所以最明智的做法就是切除誘惑，吃飯的時(shí)候就正常吃飯，做一些可以短期就結(jié)束、且對(duì)自身不會(huì)有強(qiáng)誘惑力的放松，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者聽(tīng)喜馬拉雅書(shū)籍音頻。

（3）現(xiàn)代社會(huì)絕大多數(shù)人都受控于手機(jī)，我們的精力、時(shí)間常常被外界事物剝奪了，給自己遺留的太少，所以同樣的，我們要減少對(duì)手機(jī)的依賴（除了某些必須使用的功能），同時(shí)要建立起個(gè)人每天的青蛙任務(wù)，搶占更多的時(shí)間，這樣也就從對(duì)于手機(jī)的直接對(duì)抗，變?yōu)橥ㄟ^(guò)自身學(xué)習(xí)花費(fèi)時(shí)間，間接抵抗了手機(jī)。

2022-12-29

?1、依然保持對(duì)每項(xiàng)任務(wù)執(zhí)行過(guò)程的檢驗(yàn)、思考

（1）今天練習(xí)普通話過(guò)程中，有不斷在提醒自己要注意“提打挺松”，注意腹部雙肋打開(kāi)，注意語(yǔ)速降低，最后一個(gè)碰巧的動(dòng)作——嘴巴自然微開(kāi)，讓閱讀過(guò)程變得更加流暢，吐字更加清晰，語(yǔ)速也有條不紊。

注釋?zhuān)?/b>

（1）雖然每項(xiàng)任務(wù)到目前已經(jīng)執(zhí)行了將近50天，目前已經(jīng)出于進(jìn)步緩慢甚至停滯的地步，主要的原因是疏于檢驗(yàn)、思索任務(wù)過(guò)程的精進(jìn)！

要持續(xù)堅(jiān)持在【每天】練習(xí)過(guò)程中，不斷地感受每一個(gè)細(xì)微動(dòng)作，在自身覺(jué)得別扭的地方，嘗試調(diào)整，這樣才能相比之前，發(fā)現(xiàn)更正確、更舒服的方式！

2、特別注重表面的數(shù)據(jù)，為了感動(dòng)自己，在別人面前炫耀

（1）因?yàn)樵┓偶僖寢屇?，到時(shí)肯定會(huì)導(dǎo)致各項(xiàng)任務(wù)打卡的斷續(xù)，也就在那個(gè)連續(xù)天數(shù)的顯示上沒(méi)那么耀眼，所以這幾天總是浪費(fèi)時(shí)間在糾結(jié)要怎么操作才能保持打卡上的連續(xù)，甚至連造假都想出來(lái)了。

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（1）手機(jī)APP的打卡只是為了幫助自己建立習(xí)慣、養(yǎng)成習(xí)慣，數(shù)據(jù)也是為了督促自己能夠不要輕而易舉中斷習(xí)慣的培養(yǎng)，但是人生總是會(huì)有很多不確定，你不可能保證每天能夠如現(xiàn)在一般，全天候?qū)W習(xí)，這是不可能的事情！！而且不要反倒最終被手機(jī)APP掌控了，它只是一個(gè)工具，幫助你的工具，不要讓自己成為它的傀儡。

（2）這個(gè)行為凸顯了自身總是不自覺(jué)就陷入為了完成任務(wù)規(guī)定的時(shí)間、量度，卻忘記了最終的目的實(shí)際上為了讓自己掌握某項(xiàng)技能，或者是改善自身形象等——總是用過(guò)程的假努力來(lái)安慰自我，忽略了結(jié)果！

（3）對(duì)于打卡數(shù)據(jù)保持連續(xù)的過(guò)分追求，也存在完美主義思想，就如過(guò)往開(kāi)始計(jì)劃，必須選擇在月初第一天開(kāi)始，否則就永遠(yuǎn)不會(huì)開(kāi)始，計(jì)劃一旦中斷，就完全廢棄！這要警惕！

2022-12-30

?1、閱讀上的求知，可以更促進(jìn)學(xué)習(xí)的興趣

（1）今天在學(xué)習(xí)證券基金，如果按照往常，關(guān)于書(shū)中提出的專(zhuān)業(yè)概念，一般就是照抄下來(lái)，算是給自己有學(xué)習(xí)的虛假證明，但在上次反思提出來(lái)這個(gè)問(wèn)題后，最近都有盡可能地去凝練概念的表達(dá)方式以便更好理解和記憶，同時(shí)還會(huì)主動(dòng)思考幾個(gè)并列概念之前的區(qū)別，去查詢相關(guān)知識(shí)點(diǎn)建立聯(lián)系，盡管學(xué)習(xí)進(jìn)度會(huì)比以前慢，但確確實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)到了知識(shí)。

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（1）之后閱讀專(zhuān)業(yè)書(shū)籍，可以照上面一樣，涉及到專(zhuān)業(yè)概念，如果是并列關(guān)系可以從其的相同或區(qū)別的點(diǎn)來(lái)理解概念，也盡量和自身有關(guān)的經(jīng)歷進(jìn)行結(jié)合。

（2）“為知識(shí)而求知識(shí)”，這就是帶著問(wèn)題看書(shū)，確確實(shí)實(shí)可以凝聚個(gè)人注意力，學(xué)起來(lái)也更有干勁

a：可以從自己過(guò)往的經(jīng)歷碰到的疑難雜癥提出問(wèn)題

b：可以從網(wǎng)上查詢別人讀此本書(shū)時(shí)遇到的問(wèn)題

2、保持對(duì)日常學(xué)習(xí)任務(wù)的思考，總會(huì)有不經(jīng)意間的閃光點(diǎn)

（1）最近急于減小肚腩，早日見(jiàn)到腹肌，一直在糾結(jié)是否進(jìn)一步加大運(yùn)動(dòng)量，或者是更換更劇烈的運(yùn)動(dòng)量，若加大運(yùn)動(dòng)量必定要花更多時(shí)間，若更換其他運(yùn)動(dòng)方式，也是無(wú)法確定的情況，而突然間腦海中閃過(guò)一個(gè)點(diǎn)，同樣的運(yùn)動(dòng)量，若通過(guò)若更劇烈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，完成時(shí)間更少了，是否還比同樣運(yùn)動(dòng)量的慢運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量，最終確實(shí)通過(guò)符合自身更劇烈的運(yùn)動(dòng)能夠更好地消耗熱量。

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（1）跳繩方面，可以變?yōu)檫B續(xù)跳繩300次，然后連續(xù)做90個(gè)腹肌操，這樣增添了強(qiáng)度，還能更好地調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與

（2）往后要增加負(fù)重訓(xùn)練，對(duì)于減肥塑形效果會(huì)更明顯

2022-12-31

?1、休息時(shí)間要注意娛樂(lè)方式

（1）中午吃飯時(shí)。

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