【如何通過覺察改善當(dāng)下的狀態(tài)控制憤怒？】

sbs模式

1、stop停一下，會(huì)與憤怒的行為有個(gè)斷開，停止要傷害別人的情緒語言

2、breath呼吸，讓自己平靜下來，深呼吸十次

3、see看一看，接下來如何與對(duì)方互動(dòng)。

【高效溝通（一致性溝通）模型：】

1、表達(dá)自己的感受

2、表達(dá)事實(shí)/行為【讓對(duì)方有自己行為的看見】

3、講述自己的期待，講述對(duì)方的期待

4、談一起的共同愿景

優(yōu)點(diǎn)：看見自己，了解家人上級(jí)的需要，就共同目標(biāo)有個(gè)探索。

【如何寫覺察日記？】

受：感受，一天中一件事的發(fā)生有什么感覺

覺：情緒、期待、渴望是什么｛內(nèi)在狀態(tài)｝

悟：感悟｛智慧層面｝

行：打算怎么做？可以怎么做？

圖片發(fā)自簡書App