在大部分的時(shí)間里，我們的大腦都處于自動(dòng)模式，一個(gè)個(gè)念頭和想法，像沼氣池里的氣泡，不停涌出，消失，無意識(shí)掌控著我們這個(gè)司令部。

在我們處于負(fù)面情緒之中時(shí)，無意識(shí)的思維，有時(shí)會(huì)讓我們?cè)较菰缴?，難以從情緒中走出。

要從負(fù)面情緒中走出，我們的思維就需要一個(gè)鉚定點(diǎn)，讓我們知道自己的大腦中都在發(fā)生著什么。

我們以觀察者的身份，去觀察，去感知，去覺察當(dāng)下的時(shí)刻，我們大腦中正在進(jìn)行的思維活動(dòng)，識(shí)別是什么情緒，焦慮？悲傷？失落？恐懼？還是憂愁？…，一旦我們能給情緒一個(gè)名稱，去理解是什么，進(jìn)而思考出現(xiàn)這種情緒背后的原因，就能切斷情緒的思維循環(huán)，在一定程度上阻止情緒的自動(dòng)發(fā)展下去。

持續(xù)的覺知，在覺知過程中不對(duì)情緒加以評(píng)判，覺察其其起伏，感知其來源和流向何處，靜靜地觀察，持續(xù)一種覺知，它就在那里，就讓它發(fā)生，只需靜靜的觀察，沒有好壞的判斷，就像坐在湖水旁，靜靜觀察湖面，看漣漪出現(xiàn)，慢慢消失，評(píng)判如石子投在水面，會(huì)激起更大的擾動(dòng)。

如有必要，我們可以輔助以深呼吸，采用789呼吸法，調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)的頻率，心跳變慢，能讓我們更好的恢復(fù)平靜，保持覺知的狀態(tài)。

通過覺知，可以讓不良情緒的洶涌減緩，慢慢遠(yuǎn)去。這需要我們多加練習(xí)，在情緒來臨，是我們練習(xí)的最佳時(shí)機(jī)。練習(xí)多了，形成了習(xí)慣，我們覺知情緒的能力就會(huì)慢慢提升，控制和平復(fù)情緒的能力會(huì)慢慢增強(qiáng)。