拳譜曰“起落二字一命亡”，“將身體掛在手上”，則為功夫之大成，要達(dá)到以上效果，就要把十三身法的幾乎所有要求都裝進(jìn)去。而最先要做到的是尾閭正中，從吊襠開始。

拳譜曰“起落二字一命亡”，可見起落之重要與霸道！所謂“起落”，如果只是身形的變化，那就不足為奇了，如果能夠?qū)⑸眢w的起落重量用于拳腳之上，使其瞬間勢(shì)大力沉，則變得不簡(jiǎn)單！

“將身體掛在手上”，則為功夫之大成，身與手的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，關(guān)鍵還在于內(nèi)臟的動(dòng)，由橫隔膜主宰內(nèi)臟之起落，使身體的重量可以隨心所欲得到控制，且能夠連續(xù)不斷進(jìn)行打擊，為功夫的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ)！

要達(dá)到以上效果，就要把十三身法的幾乎所有要求都裝進(jìn)去。只是，飯要一口一口吃，步要一步一步走而最先要做到的是尾閭正中。

尾閭正中那幾條是郝月如前輩后來加的。最初，武禹襄前輩交下來的，是身法八要。身法八要中有一條：吊襠。

吊襠：兩股用力，臀部前送，腰脊意向下，脊骨根朝前運(yùn)動(dòng)托起小腹，小腹有上翻之勢(shì)，謂之吊襠。

一直有朋友問，十三身法中的吊襠，和尾閭正中有什么區(qū)別？我在這里試著說一說我的看法。

吊襠是練法，是告訴習(xí)拳者怎么去做。而尾閭正中呢？尾閭正中：兩股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田（小腹），謂之尾閭正中。已經(jīng)是一個(gè)中級(jí)的要求了，這時(shí)候已經(jīng)“兩股有力”了，即使有力，也不要懈怠，保持這個(gè)狀態(tài)接著練。

太極拳上手很容易，但真正要練明白，真不是一件容易的事。

記得好像是鄭曼青前輩的書上記錄過，說當(dāng)年練拳時(shí)，楊澄甫宗師坐在那兒看著，也不說什么話，就一個(gè)“松”字，不知道說了多少遍。還說，如果不告訴學(xué)生們，學(xué)生們?nèi)呑右膊恢浪伞?/p>

鄭前輩何許人？人稱五絕老人也！不說是天神下凡吧，至少學(xué)習(xí)能力肯定是比我強(qiáng)，怎么也得是個(gè)學(xué)霸級(jí)的人物。

就這么一個(gè)學(xué)霸級(jí)的人物，在書中說：現(xiàn)在想來，不要說三輩子，六輩子也想不出啊。

有拳友吊襠練拳后提出意見：這樣練，不舒服??？我當(dāng)時(shí)就琢磨上了。練拳得舒服？哪本太極拳經(jīng)上的要求?。课以趺礇]讀到過呢？

其實(shí)不要說舒服，就是松這一字，在太極拳的那些早期的拳論上也是不多見的。如果真的知道了什么是松，體驗(yàn)到了真正的松，這太極拳也不用練了，應(yīng)該做什么都很不錯(cuò)了呢。

在楊澄甫宗師的《太極拳十要》中，提到過松腰。至于怎樣松腰，老人家?guī)缀踔蛔治刺帷Ｔ谥暗牟┪闹?，我告訴過大家松腰的練法，就是關(guān)注自己的腰。關(guān)注久了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰不松。

發(fā)現(xiàn)自己腰不松，也不要沮喪。男性成年人，幾乎都不松。知道不松就是進(jìn)步。第二步，放松它。當(dāng)時(shí)我還說過，用意關(guān)注是放松腰的方法，但不是效率最高的方法。

效率高一點(diǎn)的方法：吊襠