愛好跑馬拉松的小伙伴可能經常聽說跑馬拉松會猝死的事情。就拿最近的幾起事件來說

北京時間11月26日，上海長寧半程馬拉松賽清晨鳴槍開跑。賽后，一位參賽選手在終點前突然倒地，現場醫(yī)護人員隨即對該男子進行救治

5月25日在昆明舉辦的高原國際半程馬拉松賽上，10名參賽人員在賽中出現身體不適，其中1人經搶救無效死亡

在東莞馬拉松賽場上，跑者黎某某在全程31.4公里處倒地。幸運的是，經搶救后，該跑者生命體征好轉，神志恢復，隨后被緊急送往醫(yī)院，經專家治療后，目前病情穩(wěn)定

那么作為馬拉松賽事來講，百分之七十的賽事都會有人受傷甚至猝死的現象

自2006年起至今，共有5位跑者猝死在香港馬拉松了。

這不禁引起了很多人的疑慮，跑步，如果真的能使人健康，那為什么還會有人跑死？

猝死原因

1、在天氣較炎熱的時候，是最容易發(fā)生猝死現象的，天氣炎熱身體出汗多，身體內的水分過度蒸發(fā)，來不及補充就容易暈厥

低血鈉癥很容易在炎熱的夏季誘發(fā)，血液中的鈉含量過低通常就是由于運動時飲水量過低造成的，當身體感覺不適在考慮飲水時，可能已經晚了，在跑步過程中低血鈉伴隨著心臟疾病很容導致跑者猝死。

2、很多跑步愛好者都是隨著自己的心情來決定跑不跑步的，長時間這樣跑步也會導致身體機能紊亂，沒有周期的間歇性跑步，再加上隨著心情不顧一切的加速或者拉長距離。

這樣的無規(guī)則跑步方式是非常不可取的，它會給心臟帶來巨大壓力和不適應性，常年如此，很容易患上心臟病，在劇烈運動中增加了犯心臟病的風險。

3、跑步掌握好度，自己的平時跑量如果不是太多，沒有長距離的跑步經驗就不要去參加馬拉松，一個沒有經驗的人跑馬拉松很容易將自己的力氣花在前半段，后半程沒有了力氣，又想堅持下來最終釀成悲劇

跑步當中的五大原則：

①定期進行力量訓練（舉重、有氧活動：單車等、拉伸抻筋等）；

②放松跑，保證身體處于高活力指數；

③間歇跑每周進行一到兩次；

④每周至少進行兩次重量訓練；

⑤最夠的時間休息，恢復體力。

研究表明，在每周的跑步過程中，短距離的沖刺跑每周是必須要進行的，這樣有利于身體機能的加強，但是每周只能進行1到2次，這樣才能在平時的慢跑當中起到應有的積極作用。