練習(xí)5 不斷深入

盡管愛意傾注能夠愈療和化解創(chuàng)傷，但有時(shí)我們需要做一些更深層次上的努力。

當(dāng)一個(gè)嬰孩大聲啼哭，若此時(shí)母親滿懷她全部的關(guān)注與同情將嬰孩抱入懷中，這個(gè)孩子便能很快感到安全和舒適。然而，有些時(shí)候，僅僅是充滿愛意的關(guān)注是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。如果這個(gè)嬰孩仍然號(hào)啕不止，那么，父母就需要試著去找到孩子究竟是哪里出了問題。寶寶是餓了，尿了，困了，還是哪兒不舒服了？這是一個(gè)積極探究嬰兒痛苦原因的過程。然后，一旦父母理解了原因，他們自然會(huì)采取行動(dòng)著手解決。正念練習(xí)和安撫嬰孩一樣，也是這么一個(gè)過程。

有時(shí)，我們滿懷同情地?fù)肀ё约旱目嗤?，僅僅是為了能夠覺得好受些。然而，在許多其他時(shí)候，我們的苦痛有許多深層次的原因需要我們?nèi)リP(guān)注。在這些時(shí)候，我們需要采取積極主動(dòng)的自我調(diào)查，以深入了解我們苦痛的根源。在獲得新的理解之后，我們就可以采取最有效的行動(dòng)來解決這個(gè)問題。

深入了解自我的三個(gè)主要方法如下：

1．傾聽身體中的苦痛。苦痛，作為一種身體感覺，和我們朝夕相處，有著千絲萬縷的聯(lián)系。如果在我們滿懷接納與同情地將苦痛擁抱后覺察不到任何改變，那么，我們就應(yīng)該開始問問自己的身體感覺，它們究竟需要我們傾聽什么。當(dāng)你的苦痛主要與身體感覺相關(guān)聯(lián)時(shí)，本練習(xí)將能為你提供有效幫助。

2．傾聽過去的自我。我們?nèi)羰遣荒軘財(cái)嗲笆拢c過去的自我藕斷絲連，就會(huì)導(dǎo)致無窮無盡的痛苦。如果嘗試對(duì)過去的自我傳遞愛和同情之后沒有看到任何改變，我們就應(yīng)該詢問自我：“你需要我傾聽什么？”當(dāng)你能夠與過去承受苦痛的自己保持聯(lián)系，卻得不到過去的自我反饋的充分回應(yīng)時(shí)，請(qǐng)前往練習(xí)4。

3．傾聽部分的自我。當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候，我們可能會(huì)覺察到一些難以抑制的念頭、干擾，甚至是對(duì)同情的阻抗源源不斷地產(chǎn)生。我們自身的某些部分與我們?cè)噲D練習(xí)的方式難以和諧共存。如果你也有這樣的經(jīng)歷，請(qǐng)前往本練習(xí)。

練習(xí)傾聽身體中的苦痛

練習(xí)指南

將自己調(diào)整至舒服的姿勢(shì)，你可以微睜或閉上雙眼，讓自己感覺最為放松。

覺察此刻你身體里的痛苦。無論這種壓力以什么形式存在——無論它是緊張、沉重、不安、麻木還是其他任何形式——你都能覺察到它們的存在。需要注意的是，這種痛苦究竟是位于你身體的某一特定部位，還是彌散地遍布身體中的任何地方。在本練習(xí)中，你并不是在試圖讓你的痛苦消失。請(qǐng)你記得，你看待自己的方式，是基于你對(duì)自己深深的接納和你所經(jīng)歷的一切，它們塑造了現(xiàn)在的你。描述一下你現(xiàn)在正在經(jīng)歷的痛苦。

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現(xiàn)在，你將嘗試處理這些身體感覺帶來的問題。本練習(xí)也許與你當(dāng)前遇到的問題有關(guān)，也可能無關(guān)，這都沒有問題，我們就是在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)性的嘗試。你也可以嘗試問自己的身體感覺一些其他不同的問題，然后靜候回應(yīng)。我們可能無法理智地回答這些問題。我們的目的是當(dāng)你關(guān)注自己身體中苦痛的同時(shí)，看看自己能否覺察出自己面對(duì)這些問題產(chǎn)生的自然而然的回應(yīng)?，F(xiàn)在，重新關(guān)注你身體感覺中與苦痛相聯(lián)系的部分，輕柔而緩慢地問它們?nèi)缦聠栴}，并寫下你覺察到的任何信息：

· 作為我的苦痛，你是如何對(duì)我進(jìn)行幫助的？

· 作為我的苦痛，你的職責(zé)是什么？

· 你需要我傾聽你訴說什么？你究竟需要什么？

寫下你的苦痛告訴了你些什么。

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練習(xí)傾聽身體中的苦痛——問題

在這種類型的練習(xí)中，你的苦痛可能會(huì)表現(xiàn)出一種積極主動(dòng)的傾向（它在試著滿足自己的需要，它需要你的幫助，它在試圖保護(hù)你，等等），或者它會(huì)表現(xiàn)得充滿敵意。

[插圖]如果你聽到了它的敵意，請(qǐng)前往練習(xí)6。

[插圖]如果你聽到了它的需求，或者其他積極主動(dòng)的傾向，就懷著同情與這部分的自我進(jìn)行對(duì)話溝通。

傾聽過去的自我

練習(xí)指南

將自己調(diào)整至舒服的姿勢(shì)，你可以微睜或閉上雙眼，讓自己感覺最為放松。

覺察此刻你身體里的痛苦。用10次呼吸的時(shí)間來感受這種身體感覺，并且不去試圖改變它。現(xiàn)在，回顧你能回憶起的第一次產(chǎn)生這種身體感覺時(shí)的體驗(yàn)，并且在腦海中形成一幅清晰的畫面。將注意力高度集中在此刻腦海中形成的過去的自己的臉上。當(dāng)現(xiàn)在的你和過去的你同時(shí)充分呈現(xiàn)在自己面前時(shí)，注意此時(shí)你身體中產(chǎn)生的任何感覺。試著對(duì)過去的自己說：“我就在你左右陪伴著你。”如果，過去的你產(chǎn)生了任何回應(yīng)，寫下這些回應(yīng)。

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現(xiàn)在，你將試著詢問過去的自己一些問題。本練習(xí)也許與你當(dāng)前遇到的問題有關(guān)，也可能無關(guān)，這都沒有問題，我們就是在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)性的嘗試。你也可以嘗試問過去的自己一些其他不同的問題，然后靜候回應(yīng)。我們可能無法理智地回答這些問題。我們的目的是當(dāng)你關(guān)注過去的自己的同時(shí)，看看自己能否覺察出自己面對(duì)這些問題產(chǎn)生的自然而然的回應(yīng)?，F(xiàn)在，輕柔而緩慢地問過去的你如下問題，并寫下你聽到的任何信息：

· 你感覺如何？

· 為什么你會(huì)有這樣的感覺？

· 我能做些什么來幫助你嗎？

· 你要做些什么來保護(hù)自己呢？

· 有什么事是你希望通過告訴我，來確保自己的安全的？

寫下過去的自己告訴你的事情。

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練習(xí)傾聽過去的自我——問題

過去的自我是否對(duì)你的傾聽作出了積極的回應(yīng)？

[插圖] 如果你認(rèn)為“是”，繼續(xù)與過去的自我進(jìn)行對(duì)話溝通，直到它感覺奏效。如果過去的自我看上去愿意從現(xiàn)在的你這里獲得更多的同情，試著回到練習(xí)4。

[插圖] 如果你過去的自我用自我批判或消極負(fù)向的方式來回應(yīng)你的善意，請(qǐng)前往練習(xí)6。

傾聽部分的自我

練習(xí)指南

將自己調(diào)整至舒服的姿勢(shì)，你可以微睜或閉上雙眼，讓自己感覺最為放松。

將自己的注意力集中于身體感覺上，留心可能產(chǎn)生的念頭、干擾或是阻抗。注意這些干擾或阻抗是以什么形式出現(xiàn)的。試著對(duì)你自己說：“有一部分的自我不愿意以這種方式來練習(xí)自我同情?！比绻@種感覺真實(shí)存在，那么，就讓你與這部分的自我慢慢接觸。你也許會(huì)感到這部分的自我存在于你身體中的某個(gè)特定位置，甚至有自己的形狀或顏色。當(dāng)你與這部分的自我接觸上——當(dāng)你感受到它的存在——詢問你的這一部分自我：“你的職責(zé)是什么？你是如何對(duì)我進(jìn)行幫助的？”寫下任何你覺察到的回應(yīng)。

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練習(xí)傾聽部分的自我——問題

你能否看到那個(gè)部分的自我中，具有積極正面的傾向（例如，它想要保護(hù)你，或者試圖阻止你感受到過多的痛苦）？

[插圖] 如果你認(rèn)為“是”，繼續(xù)與它進(jìn)行對(duì)話溝通。試著與之共情，同時(shí)幫助它理解你的立場(chǎng)。持續(xù)這個(gè)練習(xí)直到本訓(xùn)練階段結(jié)束。

[插圖]如果你聽不到任何回應(yīng)，或者你部分的自我對(duì)你充滿敵意或批判，那么，請(qǐng)前往練習(xí)6。