膝部夾紙

你需要挺胸抬頭坐在椅子上，雙腿緊緊地并攏，大腿的內(nèi)側(cè)對(duì)著大腿的內(nèi)側(cè)，小腿的內(nèi)側(cè)對(duì)著小腿的內(nèi)側(cè)，收腹，臀部繃緊，雙手可以做自己的事情。如果你擔(dān)心自己不由自主地忘記了腿部的收緊，你可以?shī)A住一張紙，或者一本書(shū)。這樣會(huì)有效幫助你繼續(xù)下去。早上下午各一次，能消除腿部脂肪，告別大象腿。

甩腿

身體站立于桌子或椅子旁邊，用手輕扶桌椅，一條腿站立，另一條腿用力向前向后甩動(dòng)，相反一條腿重復(fù)該動(dòng)作，各做十次為一組，一次做三組，活動(dòng)的范圍盡可能做到最大，用臀腰部力量帶動(dòng)大腿，呼吸平穩(wěn)均衡。這樣可使腿部脂肪得到刺激，從而減小大腿的圍度。

拍打運(yùn)動(dòng)

拍打運(yùn)動(dòng)主要是拍打小腿肚，讓腿部的肌肉起到軟化的效果，運(yùn)動(dòng)者可坐在地上將需要拍打的腿抬高，用手掌從各個(gè)方向拍打小腿肌肉約10分鐘，在拍打前可在小腿肚上涂抹一些具有促進(jìn)循環(huán)和減脂作用的乳霜配合使用，促進(jìn)達(dá)到更好的效果。這可以使腿部肌肉放松軟化僵硬的腿部脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持拍打可使肌肉和脂肪變得松散，更容易消除。

溫馨提示：想要瘦腿就要杜絕蹺二郎腿的行為。女生在坐著的時(shí)候一般都會(huì)翹二郎腿，這也成為了許多女生的習(xí)慣，其實(shí)這樣的坐姿是特別錯(cuò)誤的。它不僅會(huì)導(dǎo)致骨盆發(fā)生移位，而且會(huì)導(dǎo)致腿部越變?cè)酱帧?/p>