日本有位教授曾發(fā)出過這樣的感慨：“央求人固然是一件難事，而當(dāng)別人央求你，你又不得不拒絕的時(shí)候，亦是叫人頭痛萬(wàn)分的。因?yàn)槊恳粋€(gè)人都有自尊心，希望得到別人的重視，同時(shí)我們也不希望別人不愉快，因而也就難說出拒絕的話了?！?br>
簡(jiǎn)短的一段話，道出了太多人的心聲。也許是天性使然，心軟和面子可謂是我們?cè)谌穗H交往中的“軟肋”。面對(duì)他人提出的不合理要求，或是自己不愿意接受的事，如果拒絕別人，擔(dān)心會(huì)傷了彼此的情誼；可若不拒絕，為了息事寧人強(qiáng)忍著，又實(shí)在委屈了自己。對(duì)許多女人來說，遇到需要拒絕別人的事情，就陷入到無(wú)盡的糾結(jié)之中。
為什么我們?nèi)绱撕ε抡f“不”呢？
無(wú)外乎兩點(diǎn)原因：一是怕傷害對(duì)方，二是怕拒絕別人之后不再被歡迎。那么，不拒絕他人、凡事有求必應(yīng)，就能避免這兩種結(jié)局嗎？答案依然是否定的。
要知道，把自己不喜歡、做不來的事應(yīng)承下來，弄得筋疲力盡之后，讓對(duì)方的期待落空，才是破壞彼此關(guān)系的大敵。有求必應(yīng)，不懂拒絕，是對(duì)自己需求的忽視，你連自己都不尊重，還如何指望他人尊重你？況且，不管你怎么做，都會(huì)有人不滿意，哪怕是竭盡全力，也無(wú)法避免偶爾出現(xiàn)“不受歡迎”的局面。
想做個(gè)有求必應(yīng)的“老好人”并不容易，人們的要求永無(wú)止境，往往是合理的、悖理的并存，如果當(dāng)面你不好意思說“不”，輕易承諾了自己無(wú)法履行的職責(zé)，會(huì)給自己帶來更大的麻煩和困難。助人為樂是一種美好的品行，可當(dāng)自己力不從心、無(wú)法滿足他人的請(qǐng)求時(shí)，就不要違背內(nèi)心、為難自己。
卓別林說過一句話：“學(xué)會(huì)說‘不’吧，那樣你的生活將會(huì)好得多?！?/p>
我們的一生都是在不斷拒絕中度過的，無(wú)論說話還是做事，有選擇就必然會(huì)有放棄和拒絕。在面對(duì)別人提出的不合理要求時(shí)，拒絕是對(duì)自己的尊重，也是自己的權(quán)利，不必為此感到愧疚和虧欠。只是拒絕不代表一定要直來直去地說“不”，處理問題需要技巧和智慧。
人本主義心理學(xué)家羅杰斯說過：我們的生命過程就是做自己，成為自己的過程。一個(gè)人的生命意義就在于選擇，只有不斷為自己的人生作出選擇，才算是真正地活過。所以為自己活，首先從說不開始。
提升拒絕力的20個(gè)實(shí)用技巧：
建議1：說話訓(xùn)練
每天安排半小時(shí)，在家里進(jìn)行說話訓(xùn)練。你可以對(duì)著鏡子來練習(xí)，假設(shè)鏡子里是你最崇拜和最討厭的人，練習(xí)如何與這兩種角色溝通交流。
建議2：健身運(yùn)動(dòng)
選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，可以是跑步，也可以是跳繩、跑樓梯、游泳等。運(yùn)動(dòng)能夠提升一個(gè)人的精神狀態(tài)，進(jìn)行積極和主動(dòng)的思考。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，很少逃避問題，也很少委曲求全。
建議3：冥想訓(xùn)練
每天睡前，抽出10分鐘的時(shí)間，進(jìn)行冥想訓(xùn)練。這是一件很重要的事情，你可以想象自己已經(jīng)完成了目標(biāo)，可以現(xiàn)象一些美好的畫面，它們能幫你提升自信、保持樂觀。
建議4：確立底線
為自己確立幾條不容觸碰的底線，讓它們成為你的人生原則。這可以讓你變得果斷，不至于臨時(shí)想辦法，以至于為某些事喪失自己的原則。
建議5：體驗(yàn)痛苦
痛苦并不總是壞事，關(guān)鍵是對(duì)待痛苦的態(tài)度。要成長(zhǎng)，必然得經(jīng)歷痛苦。不要害怕失敗，也不要害怕不被喜歡，那都是人生的必修課，它們會(huì)讓你變得堅(jiān)強(qiáng)，更清楚自己想要什么。
建議6：預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)
防患于未然，永遠(yuǎn)好過亡羊補(bǔ)牢。底線思維有一個(gè)重要的原則，就是懂得避開那些會(huì)給自己帶來麻煩，或是有悖于自身原則的問題。
建議7：堅(jiān)定信念
有什么樣的信念，就有什么樣的態(tài)度；有什么樣的態(tài)度，就有什么樣的作為；有什么樣的作為，就有什么樣的結(jié)果。要得到一個(gè)美好的結(jié)果，就必須樹立正確的信念。
建議8：備案思維
順利的時(shí)候想到不利，不利的時(shí)候想好退路，現(xiàn)行方案行不通，及時(shí)拿出備用方案。擁有備案思維，無(wú)論在工作和生活中遇到什么樣的突發(fā)情況，都能從容應(yīng)對(duì)。
建議9：強(qiáng)大自己
唯一能夠限制的，是你自己的頭腦。外部世界，始終是你內(nèi)心世界的投射，任何的外部力量都不足以擊垮你，除非你自己認(rèn)輸。不斷強(qiáng)大自己，才能底氣十足；如果你很虛弱，言行都會(huì)蒼白無(wú)力。
建議10：實(shí)事求是
不要欺騙自己，也不要欺騙他人，這兩種結(jié)果是一樣的。蒙上自己的眼睛，不代表世界就一片漆黑了；蒙上他人的眼睛，也不代表光明就屬于你了。
建議11：專注目標(biāo)
只要你定下了屬于自己的目標(biāo)，就不要去管他人的眼光。我們無(wú)法堵住別人的嘴巴，但我們能掌控自己的行動(dòng)。
建議12：克服恐懼
把所有的精力都放在自己想要的東西上，不要總是去關(guān)注自己在害怕什么。不然的話，恐懼一直都會(huì)纏繞你，而且會(huì)越來越強(qiáng)烈，直到最后把你擊垮。
建議13：接受道謝
當(dāng)別人真誠(chéng)地向你表示感謝時(shí)，你要坦然地接受，這樣能夠減輕對(duì)方的心理壓力。如果在幫助別人之后，又拒絕他人的謝意，反倒會(huì)讓人覺得你自視清高、不好相處。
建議14：重視承諾
從許下承諾的那一刻起，你就欠別人一個(gè)神圣的交代。你做出的承諾，未必都能夠做到，但一定要努力去做，盡最大的能力去兌現(xiàn)。若有遲疑，就不要輕易答應(yīng)。
建議15：學(xué)會(huì)沉默
在與人發(fā)生爭(zhēng)辯時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，最高貴的品質(zhì)永遠(yuǎn)是沉默，最難駁倒的觀點(diǎn)也是沉默。如果你能擁有這種品質(zhì)，并尊重這樣的人，你會(huì)提升人生的境界，也能看透許多東西。
建議16：正視屈辱
人生在世，不可避免地會(huì)遭受一些屈辱，如何看待它，決定著你的命運(yùn)。在受到羞辱或挫折時(shí)，最好的辦法是忽視它；如果不能忽視，那就蔑視它。如果兩者都做不到，你就只能受辱，很難獲得成功。
建議17：三思后行
如何避免做出愚蠢的決定？最簡(jiǎn)單的辦法就是：做事要三思而后行，說話要想好再說。多數(shù)愚蠢的行為，都是在手腳或嘴巴比大腦行動(dòng)快的時(shí)候產(chǎn)生的。
建議18：不畏權(quán)威
如果確認(rèn)你是對(duì)的，而上司企圖證明他是權(quán)威，而你對(duì)此又感到很氣憤時(shí)，試著用溫和的方式說出你的反對(duì)意見。不要因?yàn)楹ε聶?quán)威，或是擔(dān)心遭到懲罰，就把無(wú)名火壓在心里。
建議19：自我嘲解
被壞情緒纏上時(shí)，在怒氣即將噴發(fā)出來時(shí)，不妨自我嘲解一番，自黑一把。等把自己都逗笑了，或是感到無(wú)奈的時(shí)候，你會(huì)呈現(xiàn)出“隨他去吧”的心境。
建議20：積極回應(yīng)
遇到不公正的待遇時(shí)，責(zé)罵和暴力都不是最好的解決方法。對(duì)于那些傷害你的人，要么置之不理，要么冷靜而認(rèn)真地告訴對(duì)方你的感受，讓他明白他的言行對(duì)你造成了傷害。這種積極的回應(yīng)方式，能夠讓對(duì)方正視自己的行為，也能彌補(bǔ)自己的受到的傷害。
建議21：克制虛榮
虛榮心是扭曲的自尊心。自尊追求的是真實(shí)的榮譽(yù)，虛榮追求的是虛假的榮譽(yù)。越是虛榮，就越不敢拒絕，甚至?xí)榱嗣孀哟蚰[臉充胖子。少點(diǎn)虛榮，少點(diǎn)偽裝，活得會(huì)更輕松。
