01
是什么在改變大腦
這是你的孩子嗎？
睡覺(jué)不安穩(wěn)！
易躁或者情緒化！
總是忘記一些小事情！
感到不堪重負(fù)和孤獨(dú)！
別擔(dān)心，這可能僅僅是壓力太大而已。
壓力不總是壞事，它會(huì)在某些時(shí)候幫助人爆發(fā)額外的能量和專注力，比如，在參加競(jìng)技類比賽或在公開(kāi)場(chǎng)合演講時(shí)，壓力可以讓人更加集中注意力。
但是當(dāng)壓力持續(xù)不斷，每天都接連不斷地承受著壓力，它就開(kāi)始改變大腦了。
02
破壞大腦結(jié)構(gòu)和功能
慢性壓力（Chronic stress），像過(guò)度的學(xué)習(xí)或同學(xué)、家庭紛爭(zhēng)、網(wǎng)爆等會(huì)影響大腦尺寸、大腦結(jié)構(gòu)和大腦功能，甚至?xí)绊懙交颉?/span>
壓力始于下丘腦垂體腎上腺軸（HPA）的東西，當(dāng)大腦檢測(cè)到壓力的情況，人的HPA立即會(huì)被激活，并釋放一種叫做皮質(zhì)醇的激素，提醒你的身體做好應(yīng)激的準(zhǔn)備。
但是高水平的皮質(zhì)醇在一段長(zhǎng)時(shí)間過(guò)后，會(huì)破壞人的大腦。
例如，慢性壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平的上升，海馬體（即大腦中的學(xué)習(xí)、記憶、壓力控制相關(guān)的部分）里面的電信號(hào)就會(huì)開(kāi)始惡化，當(dāng)海馬體變?nèi)?，控制壓力的能力也?huì)變?nèi)酢?/span>
這意味著長(zhǎng)期的壓力可能使學(xué)習(xí)和記憶，對(duì)孩子而言更困難，同時(shí)也留下了其他更嚴(yán)重的精神問(wèn)題和隱患，比如抑郁和最后的老年癡呆癥。
破壞腦部DNA
壓力的影響可能直接滲透到腦部的DNA。
一則小白鼠實(shí)驗(yàn)研究表明，被鼠媽媽照顧得細(xì)致的鼠寶寶會(huì)變得對(duì)壓力比較不敏感，被媽媽粗心大意喂養(yǎng)大的鼠寶寶就有相反的結(jié)果。
所以，這些鼠寶寶在隨后的一生里都會(huì)對(duì)壓力更加敏感，這出現(xiàn)了表觀遺傳變異。
如果雌鼠媽媽被交換，這些變化就會(huì)對(duì)調(diào)。
但還有一個(gè)讓人驚訝的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，一個(gè)鼠媽媽導(dǎo)致的表觀遺傳變異會(huì)傳遞給她后面的好幾代老鼠。換句話說(shuō)，這些行為是會(huì)遺傳的。
03
釋放壓力
現(xiàn)在互聯(lián)網(wǎng)如此發(fā)達(dá)的年代，唐僧都逃不掉的82難——網(wǎng)爆。
既然考試、學(xué)習(xí)、作業(yè)等外界的壓力是我們無(wú)法幫助孩子避免的。
那么怎么緩解壓力？美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在國(guó)際頂尖學(xué)術(shù)期刊 Nature 上發(fā)表了題為：Exercise plasma boosts memory and dampens brain inflammation via clusterin（運(yùn)動(dòng)后血漿通過(guò)簇集素蛋白增強(qiáng)記憶力，抑制大腦炎癥）的研究論文。
經(jīng)驗(yàn)法則是，每周要運(yùn)動(dòng)三到四次，每次運(yùn)動(dòng)至少要有三十分鐘，且你需要做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓
保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。
運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。
但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。
無(wú)論在家、學(xué)習(xí)，我們的孩子多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。
自然光照得不夠，會(huì)讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來(lái)越差。因此，當(dāng)孩子感覺(jué)到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。
或許孩子們都有自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球、足球、跳繩、打壁球、網(wǎng)球?qū)嵲跊](méi)有愛(ài)好的孩子，跑步也行。
可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將壓力、不滿和反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。
但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來(lái)的學(xué)習(xí)任務(wù)。
冥想——放松
每天固定一個(gè)時(shí)間，找一個(gè)安靜的環(huán)境，學(xué)習(xí)靜坐，冥想可以緩解壓力和焦慮的心情。
心里可以幻想一些令人感到平靜的場(chǎng)景和人物。深呼氣，可以感受到腹部受到呼吸的起伏，深呼吸是一種能夠緩解壓力的呼吸方法，用腹部呼吸，放松自己全身的肌肉。
呼吸解壓法
通過(guò)有效的呼吸進(jìn)行減壓，呼跟吸的時(shí)間間隔是4:1，4秒鐘吸入一口氣，然后16秒緩緩的呼出。
最有力的武器是鍛煉和冥想，因?yàn)樽鲞@些事情的時(shí)候，會(huì)深呼吸并關(guān)心和注意到周遭的環(huán)境，這些活動(dòng)會(huì)減少壓力，增加海馬體的大小，從而改善記憶力。
所以不要因?yàn)槿粘Ｉ钪械膲毫Χ惺艿酱鞌?，只有控制好自己的壓力才不?huì)被壓力反過(guò)來(lái)控制。
