? ? 今天早晨和好友一起去跑步，跑了30分鐘，感覺(jué)挺舒服的，每次跑步30分鐘就可以，達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果就可以。今天運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，感覺(jué)挺舒服的。上班的時(shí)候，感覺(jué)挺好。所以，平時(shí)跑步的時(shí)候，每次少跑一點(diǎn)就可以，但是拉伸一定要做好。?

? ? 每星期跑步3次，最近我的好友也說(shuō)我臉瘦了很多，跑步是最瘦臉的運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練，瘦臉效果不明顯，跑步主要是減全身脂肪，所以臉上脂肪效果最明顯了。

? ? 跑步后的拉伸特別重要，一定要好好拉伸到位，這樣才不至于膝蓋受傷，拉伸太重要了。

? ? 今天運(yùn)動(dòng)感覺(jué)挺舒服的，喜歡大漢淋漓的感覺(jué)，跑步現(xiàn)在我已經(jīng)很少出汗了，只有力量訓(xùn)練才會(huì)出很多汗。

? ? 運(yùn)動(dòng)能讓人心情好。