江湖，有人的地方就有江湖。錯(cuò)誤，有注意力的地方就有不靠譜。

（本文6000字，看完大約需要12分鐘，讓你一口氣掌握小編16年的跑步功力）

經(jīng)常性的，我們會(huì)從身邊跑友聽到各種奇談怪論，像什么跑步N年膝蓋磨光，跑步只有前腳掌落地才安全，像什么一場(chǎng)清遠(yuǎn)馬拉松12000人受傷，馬拉松起源和猝死相關(guān)聯(lián)，還比如一年跑全馬不能超過(guò)兩場(chǎng)，相親節(jié)目一聽說(shuō)是男嘉賓跑馬拉松全體滅了燈……等等等等

今天正好315，我們也來(lái)個(gè)跑步打假勘誤，我分別從文化、訓(xùn)練、比賽、裝備、營(yíng)養(yǎng)幾個(gè)方面來(lái)談?wù)勀切V為流傳的“”好聽的錯(cuò)誤“”，我會(huì)簡(jiǎn)單解釋原因和脈絡(luò)，讓你在跑步的天地中不再霧（霾）里看花。。

文化篇

1、跑量高就是大神

這是非常普遍的一個(gè)認(rèn)知問(wèn)題，跑得多的就是大神。之所以把它作為誤區(qū)，就是因?yàn)楹芏鄤傞_始跑步的人會(huì)受其影響，關(guān)系到了跑步文化的導(dǎo)向。

媒體的造神運(yùn)動(dòng)，如果將跑量作為一個(gè)漂亮指標(biāo)來(lái)推崇，帶來(lái)的結(jié)果很可能是前仆后繼的跑量攀比，不但容易受傷，還非常浪費(fèi)時(shí)間。之前我也寫過(guò)一篇文章說(shuō)的此事：跑量的構(gòu)成比跑量更重要。如果一個(gè)人上午慢慢溜達(dá)10公里，下午慢慢溜達(dá)10公里，記錄下來(lái)的數(shù)據(jù)就是月跑量600公里，而這，有可能是一個(gè)環(huán)衛(wèi)工人非常普通一天。

跑步是很耗費(fèi)時(shí)間的，時(shí)間都是有成本的，為了健康、積極和獲取更多智慧而跑步，指標(biāo)不止一個(gè)，并且，跑量指標(biāo)真的很容易誤導(dǎo)與全馬的關(guān)聯(lián)，使人陷入苦勞而非結(jié)果導(dǎo)向的低效循環(huán)。

2、跑的遠(yuǎn)就是大神

單次跑得很遠(yuǎn)確實(shí)很難，我見過(guò)很多活動(dòng)，苦行僧一樣的長(zhǎng)距離，有的是比賽，有的是自發(fā)，有的是挑戰(zhàn)。不過(guò)長(zhǎng)距離是否大神，一定要看這件事兒的意義。

我們都知道，唐僧西天取經(jīng)的意義并不是跋山涉水萬(wàn)里迢迢，高手一個(gè)筋斗云就到了，路上的九九八十一難才是這件事情的精華所在，歷經(jīng)磨難才能換取真經(jīng)，普度眾生。國(guó)外比較流行挑戰(zhàn)長(zhǎng)距離和高難度，比如迪恩卡納澤斯橫穿美國(guó)，杰森萊斯特跑中國(guó)長(zhǎng)城，K天王挑戰(zhàn)珠峰速攀……但要注意這樣一個(gè)前提，那些人都已經(jīng)在其他領(lǐng)域里面證明了自己的實(shí)力，無(wú)論是馬拉松，還是越野賽百公里等，已經(jīng)取得過(guò)一定的成就。而他們?cè)谶M(jìn)行的，更多的是以肉體上的挑戰(zhàn)來(lái)?yè)Q取精神上的突破，而后他們會(huì)通過(guò)文章、演講、出版圖書等將這些故事與突破分享給更多人，為更多人帶來(lái)價(jià)值。夢(mèng)想人人有，看一件事兒是否值得鼓勵(lì)，只要看這個(gè)夢(mèng)想是利己的還是理他的就明白了。

3、找個(gè)靠譜的人替跑沒(méi)事兒

關(guān)于替跑，我專門寫過(guò)文章表明態(tài)度，我是堅(jiān)決反對(duì)的。

替跑，一旦發(fā)生意外，會(huì)造成非常多的連鎖反應(yīng)。比如給賽事、替跑者、號(hào)碼擁有者帶來(lái)的法律風(fēng)險(xiǎn)，廈門半馬國(guó)內(nèi)第一例替跑猝死索賠事件現(xiàn)在還沒(méi)結(jié)果，也期待這件事兒的導(dǎo)向更加明朗。

替跑和刷別人信用卡一個(gè)邏輯，你為別人跑了BQ（波士頓馬拉松達(dá)標(biāo)成績(jī)），也不是沒(méi)有責(zé)任的。更早年還有跑步給大學(xué)生加學(xué)分一說(shuō)，還有特長(zhǎng)生考大學(xué)加分等，于是出現(xiàn)了一人沖線，多個(gè)成績(jī)出現(xiàn)的笑話，還有接力跑馬拉松的……

功利性的替跑是跑步文化里的一劑毒藥，非功利性的替跑帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)和管理上的麻煩。

訓(xùn)練篇

4、有訓(xùn)練就有進(jìn)步，吃苦就有收獲

這個(gè)誤區(qū)在很多資深跑友身上存在的較多，因?yàn)樗麄兌际菑牧慊A(chǔ)摸索出的自己的訓(xùn)練方法。

中國(guó)跑步發(fā)展其實(shí)挺滯后的，我是2001年開始跑步，差不多經(jīng)歷了國(guó)內(nèi)跑步發(fā)展的所有時(shí)期，2008年北京奧運(yùn)會(huì)之后跑步才有了大發(fā)展（當(dāng)時(shí)只有李寧Irun俱樂(lè)部、跑吧和豆瓣小組能有比較多的跑友交流），到2013年馬拉松比賽增多，才開始有了科學(xué)跑步的概念。資深跑友可以算是中國(guó)的跑一代，多數(shù)都是摸著石頭過(guò)河，對(duì)科學(xué)訓(xùn)練的構(gòu)造往往不系統(tǒng)，這個(gè)科學(xué)跑步的進(jìn)程后來(lái)因?yàn)檎繌]文化大規(guī)模出版跑步系列圖書而有了很好的改善。

有訓(xùn)練就有進(jìn)步嗎？訓(xùn)練-營(yíng)養(yǎng)-休息-恢復(fù)是一個(gè)完整的閉環(huán)，訓(xùn)練項(xiàng)目又分為很多種，多數(shù)人都搞不清楚里面的細(xì)節(jié)。光是跑，辛苦地跑，多數(shù)效果不佳，就算是成功了也往往是不可復(fù)制的個(gè)案成功。

5、老年人不能跑快

人老不以筋骨未能，老年人不適宜跑步似乎是一個(gè)廣泛認(rèn)同的觀點(diǎn)，還有博士論文說(shuō)老年人只能走。但是我們的發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實(shí)卻恰恰相反。

中國(guó)的老年人，基礎(chǔ)體能可能比現(xiàn)在的年輕人還好。這也是時(shí)代造成的，早年沒(méi)有那么好的醫(yī)療條件，能生存下來(lái)的老年人，都是經(jīng)過(guò)多年優(yōu)勝劣汰篩選后的精英，底子好，加上生活習(xí)慣還保持著過(guò)往的高體能方式，一旦開始跑，反倒容易上手。到是從小就吃著精細(xì)糧食高熱量食品長(zhǎng)大的年青一代，跑1000米就猝死的新聞?wù)娴哪芤孕∫姶罅?。年青一代，缺乏鍛煉，每天坐在電腦前，抱著手機(jī)，移動(dòng)著宅，造成的身體機(jī)能退化，危險(xiǎn)系數(shù)反倒更高。

只要循序漸進(jìn)，無(wú)論老年人還是年輕人，都能跑快，看看馬拉松年齡組成績(jī)就知道了。

6、跑前熱身，跑后拉伸的重要性

這個(gè)一般人也知道，賽前要熱身，賽后要拉伸，不過(guò)我們見到的事實(shí)是，按照這個(gè)去做的人很少。僅供再次提醒大家注意。熱身拉伸對(duì)跑步長(zhǎng)期來(lái)看，作用巨大，要想無(wú)傷跑很久，這兩個(gè)科目絕對(duì)不能少。

7、前腳掌落地不受傷

前腳掌落地不受傷！這是流傳廣泛的錯(cuò)誤知識(shí)點(diǎn)。

前腳掌落地的確增加了對(duì)膝蓋的緩沖，但是要知道，同時(shí)也增加了對(duì)小腿和跟腱的壓力。實(shí)際上，前腳掌落地還有一個(gè)前提，就是速度要足夠快，至少要5分以內(nèi)的配速，以比較慢的速度跑，還強(qiáng)迫使用前腳掌落地，只會(huì)造成一特別奇怪的跑姿——踮著腳坐著跑。你可以自行腦補(bǔ)畫面。

其實(shí)，多數(shù)跑鞋廠家生產(chǎn)的跑鞋，后跟緩沖都很好，就是為了減少后腳跟落地的沖擊的，另外，后腳跟落地的跑法也能跑快，只要快速滾動(dòng)到前腳掌就行了。人+鞋這個(gè)鏈條整體的能力，決定你跑步是否會(huì)受傷。前腳掌落地多的人，膝蓋保護(hù)會(huì)好，但是跟腱受傷的危險(xiǎn)反倒大了。

8、認(rèn)為光用跑的訓(xùn)練就能改姿勢(shì)

多數(shù)跑友都缺乏針對(duì)性的功能訓(xùn)練，比如左右腿力量不平衡，是否做過(guò)單側(cè)特訓(xùn)，比如跑步久了容易塌腰駝背，是否單獨(dú)做了核心力量？

人的動(dòng)作，不是想怎樣跑，跑多了就出怎樣的效果，而是因?yàn)?b>身體結(jié)構(gòu)能力到了哪個(gè)水平，才能出那個(gè)動(dòng)作。就像我們考大學(xué)一樣，要學(xué)很多科目，你必須在某一時(shí)間段單獨(dú)學(xué)一個(gè)學(xué)科，跑步是匯總的考試，天天做模擬考試卷子，而不去背ABC是很難快速進(jìn)步的。而且，在突破瓶頸的時(shí)候，一定要專門的訓(xùn)練。

9、按照國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃練

國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃好不好？好！但是不適合你。

你沒(méi)有那個(gè)“完全可控的訓(xùn)練時(shí)間和休息時(shí)間”，沒(méi)有那個(gè)專門的營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)方法，按照那個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，不過(guò)是幼兒園小朋友拿了份哈佛大學(xué)的教材，不過(guò)是初入江湖的小打手撿了本《九陰真經(jīng)》，看看還行，真要練？……并且，國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練體系，是挑人的，扛下這個(gè)訓(xùn)練周期的人進(jìn)入市隊(duì)、省隊(duì)、國(guó)家隊(duì)，扛不下來(lái)的，都是一將功成萬(wàn)骨枯的分母。我們業(yè)余跑友應(yīng)該沒(méi)必要也沒(méi)那個(gè)能力練啊。

10、按照世界冠軍的動(dòng)作練

世界冠軍的動(dòng)作好不好？好！可以學(xué)習(xí)那個(gè)跑步的邏輯，但是沒(méi)辦法強(qiáng)調(diào)具體動(dòng)作，先不說(shuō)步頻步幅和普通人的巨大差異，單說(shuō)腳底下落地的腳感，就已經(jīng)足夠讓速度慢的跑友抓狂，所有動(dòng)作的產(chǎn)生都和速度緊密相關(guān)，我見過(guò)全馬5個(gè)半小時(shí)的跑友，電腦上看世界冠軍的視頻，用尺子量世界冠軍的邁步角度，然后去模仿，那可真就有點(diǎn)兒邯鄲學(xué)步了。

11、過(guò)分強(qiáng)調(diào)呼吸

呼吸是個(gè)自然反映，基本上和你的體能消耗、強(qiáng)度正相關(guān)，不用練習(xí)也能完美掌握。可以適當(dāng)主動(dòng)呼吸增加通氣量，但真的沒(méi)有必要太在意這個(gè)項(xiàng)目。而且業(yè)余跑友跑步的時(shí)候還要說(shuō)話聊天和觀眾互動(dòng)呢，哪會(huì)像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，眼里只有跑。喘氣這件事兒，順其自然就好。

12、不了解自己的情況下增大步幅

一般而言，小步低頻——小步高頻——大步高頻是普通人進(jìn)步的階梯。大步子，除非先天力量好+柔韌性好，一般不推薦，因?yàn)榇蟛阶樱枰牧α恳杀对黾?，大功率輸出的匹配能力也陡增?/b>而且，我們的呼吸和步頻是匹配的，在步頻180的情況下，步子越大，意味著單位通氣量也需要增加。否則氣兒會(huì)不夠用。

13、忽視柔韌性

多數(shù)跑友都忽視柔韌性，缺少拉伸，有的是不重視，有的認(rèn)為沒(méi)時(shí)間，但更多人，是根本沒(méi)意識(shí)到這是個(gè)訓(xùn)練。

跑的久了，肌肉會(huì)有持續(xù)收縮的趨勢(shì)，跑完不拉伸，長(zhǎng)此以往肌肉會(huì)變短，引發(fā)跟腱炎、足底筋膜炎等問(wèn)題。柔韌性不好，還會(huì)對(duì)“對(duì)側(cè)肌肉”形成阻礙，影響肌肉運(yùn)動(dòng)效率。人的肌肉都是成對(duì)兒的，你看看自己的胳膊，肱二頭肌收縮，一定是肱三頭肌放松才行，柔韌性太差，自己跟自己較勁，沒(méi)跑，光緊張了。

14、一個(gè)月訓(xùn)練就去跑全馬

馬拉松有沒(méi)有速成班？力量可能有，但是骨骼強(qiáng)度絕對(duì)沒(méi)有。鈣化需要的時(shí)間非常漫長(zhǎng)，除非你之前就是個(gè)重體力勞動(dòng)者，否則，只是一個(gè)月的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練，骨骼、肌腱會(huì)受不了，就像一個(gè)沒(méi)有強(qiáng)化各種傳動(dòng)構(gòu)件的汽車，只是把小奧拓的發(fā)動(dòng)機(jī)換成了奧迪的，一腳油門拉爆缸妥妥的。

比賽篇

15、一年參加的馬拉松比賽不能超過(guò)兩場(chǎng)

你一定見過(guò)這個(gè)說(shuō)法吧，一年參加的馬拉松不要超過(guò)兩場(chǎng)，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

請(qǐng)注意了，這個(gè)謠傳過(guò)來(lái)的觀點(diǎn)，最早期的版本是，專業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員能夠出成績(jī)的周期大概在一年兩次，也就是說(shuō)比賽太多，無(wú)法調(diào)整出最佳狀態(tài)。后來(lái)不知道怎么就變味了。實(shí)際上，業(yè)余選手跑步比賽的強(qiáng)度，可能都不如專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練課強(qiáng)度大。慢點(diǎn)的話，天天跑也不是沒(méi)可能的。

16、賽前早餐吃太多or太少

賽前要多吃，跑到后來(lái)會(huì)餓！賽前要少吃否則有負(fù)擔(dān)！這兩個(gè)聲音都廣為流傳，都是大神告訴你的，你到底要聽誰(shuí)的？

答案是，看你打算多長(zhǎng)時(shí)間完賽嘍。3個(gè)小時(shí)完賽，少吃，減輕負(fù)擔(dān)，輕裝上陣；你要是6小時(shí)完賽，能吃多少吃多少，因?yàn)槟阋欢〞?huì)餓啊，跑長(zhǎng)途加滿油才好。

17、過(guò)分強(qiáng)調(diào)配速的勻速

很多人都會(huì)告訴你配速均勻，全程勻速，這叫配速。但是，一定要注意，這個(gè)勻速配速的前提是馬拉松賽道是平的，如果有上坡下坡，還強(qiáng)迫自己按照恒定的速度跑，實(shí)際的強(qiáng)度節(jié)奏是亂的。配速，其根本是“配能量分配”，也就是用比較恒定的強(qiáng)度-能量消耗來(lái)跑，上坡就要減速，下坡就要加速，這樣才是均勻的。所以，一場(chǎng)比賽，有可能配速會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，因?yàn)槁凡黄桨　?/p>

18、以為撞墻是能量耗盡

撞墻是能量耗盡？不，撞墻是糖原基本耗盡，大腦感覺(jué)到了缺糖而造成的精神崩潰。屬于大腦的指揮中心宕機(jī)。其實(shí)，只要你不想停，你還能跑的。這也是為什么快要撞墻的時(shí)候吃個(gè)能量膠就能再次重啟，能量膠的快速吸收給大腦提供糖份，你的指揮中心重啟了。

19、吃芬必得忍痛堅(jiān)持

疼痛是身體的保護(hù)機(jī)制，吃止痛藥破壞這個(gè)機(jī)制的話，自然保護(hù)機(jī)制不起作用了，不疼了，還能跑，受傷了。后悔了。以上。

20、排酸跑是排乳酸？

排酸跑的名字叫做排酸，但其實(shí)不是排乳酸，乳酸也是一種可以參與的能量代謝的物質(zhì)，賽后幾小時(shí)就自然消失了。賽后身體的酸痛是肌肉的輕微拉傷造成的，排酸慢跑，能夠讓受損的肌肉結(jié)節(jié)舒展開，肌肉纖維絲排列更整齊，想一下肌肉就是堆電線，剛跑完有點(diǎn)亂，有的還斷了，第二天在跑，就是讓這些電線排列更整齊一些，重新長(zhǎng)好的肌肉更有效用，更漂亮。

裝備篇

21、跑鞋過(guò)度保護(hù)

跑鞋保護(hù)過(guò)度也是一個(gè)大的誤區(qū)，你需要多少保護(hù)，就買多少緩沖的鞋子，過(guò)度保護(hù)和缺少保護(hù)一樣都會(huì)有傷害。

請(qǐng)記住跑鞋+身體共同完成一個(gè)落地緩沖的動(dòng)作，假如跑鞋緩沖了20%，人體緩沖了80%，是一個(gè)正常跑步流程，那么，如果是個(gè)過(guò)度保護(hù)的鞋子，此消彼長(zhǎng)，鞋子完成了30%，你的肌肉就只完成了70%的工作，人會(huì)越來(lái)越弱的。就像你天天拄拐杖，后來(lái)發(fā)現(xiàn)離開拐杖就沒(méi)法走路了。

22、以為一開始就可以赤足跑

《天生就會(huì)跑》這本書，將赤足和極簡(jiǎn)推上了當(dāng)年的風(fēng)口浪尖，但是隨著訓(xùn)練的人增多，過(guò)多追求赤足而造成的損傷也成為一大問(wèn)題。

赤足和更多保護(hù)本來(lái)就是跑步難以解決的千年問(wèn)題，就像華山派的劍宗和氣宗一樣。我身邊各種跑者都有，我覺(jué)得比較靠譜的是，赤足，一定要循序漸進(jìn)，從極簡(jiǎn)跑鞋開始，還要輔助大量的力量和敏感度訓(xùn)練才能功成。而保護(hù)這一派，也要有個(gè)“男兒當(dāng)自強(qiáng)，跑鞋當(dāng)自弱的”發(fā)展眼光，保護(hù)性好的鞋子是因?yàn)槿藙傞_始比較弱，更好地保護(hù)能幫助你讀過(guò)初學(xué)門檻，其后，隨著人的成長(zhǎng)，鞋子是可以越穿越薄的。

赤足，誰(shuí)也無(wú)法一下子就脫掉鞋子成為赤足高手，因?yàn)槲覀円呀?jīng)穿著鞋子生活太久太久。而且，古代人赤足，所處的環(huán)境也不同，沒(méi)那么多硬化水泥路面，我們比祖先赤足的環(huán)境是更差的。需要循序漸進(jìn)。

23、壓縮褲外面還要不要穿短褲？

歐美人認(rèn)為穿壓縮褲，就不要穿外面的短褲了，runners world曾將壓縮褲外面套短褲視為最不美觀的裝扮之一。但是，在日本，壓縮褲外面是一定要套短褲的，否則會(huì)被視為不文明。到底哪個(gè)正確呢？

其實(shí)，這是由于人種的不同+文化的不同，美國(guó)人翹臀比較多，而亞洲人往往很難練成特別翹的臀部，穿上外面的短褲，看起來(lái)會(huì)更舒適。而歐美的翹臀長(zhǎng)腿，直接穿壓縮褲會(huì)更美觀。另外，也是因?yàn)殚_放和含蓄的傳統(tǒng)文化略有不同。至于在國(guó)內(nèi)，怎么穿，我覺(jué)得看身材了。

24、鞋子緩沖越大越好

這個(gè)誤區(qū)主要來(lái)自新手，認(rèn)為緩沖越多保護(hù)性越好，殊不知，任何事情都有 兩面，保護(hù)太多，影響速度，削弱鍛煉效果。正確的方法應(yīng)該是鞋子根據(jù)自己的能力定期“升級(jí)”，你能駕馭的鞋子保護(hù)性越弱，說(shuō)明你的能力越強(qiáng)。

25、冬天穿純棉內(nèi)衣跑步

夏天穿速干的跑步衣服，很多人都知道，但是我發(fā)現(xiàn)，冬天跑步的時(shí)候，穿純棉內(nèi)衣跑步的大有人在，一來(lái)國(guó)內(nèi)專門的冬季運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣比較少，二來(lái)很多跑步新兵在冬季跑步的時(shí)候，往往只看到了外衣，而忽略了內(nèi)衣的排汗性。冬季，濕衣服的危害是巨大的。

26、忽視墨鏡的重要性

墨鏡，應(yīng)該是戶外運(yùn)動(dòng)的標(biāo)配，但有時(shí)最容易被忽略的，跑步一般來(lái)說(shuō)都是長(zhǎng)時(shí)間待在戶外，烈日會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，最重要的一點(diǎn)，烈日會(huì)對(duì)心理造成影響，讓人變得焦躁。戴上墨鏡后，會(huì)從心理上感覺(jué)到?jīng)鏊?/p>

營(yíng)養(yǎng)篇

27、飲食缺乏蛋白和和脂肪

現(xiàn)代人的生活方式和飲食方式，肥胖居多，很多人都怕吃肉，怕吃脂肪。但是對(duì)于大運(yùn)動(dòng)量的跑者來(lái)說(shuō)，這二者都極為關(guān)鍵。多吃碳水化合物是每個(gè)跑者的共識(shí)，不過(guò)在對(duì)待蛋白和脂肪上，多數(shù)人都存在著過(guò)度恐懼。沒(méi)有蛋白質(zhì)，肌肉生長(zhǎng)就沒(méi)有原材料，沒(méi)有脂肪，那些脂溶性的維生素就無(wú)法吸收。能夠吃到嘴里的七大物質(zhì)，實(shí)際上都有自己的使命，缺了哪個(gè)都不好。

28、喝水太少

一公里大概消耗0.12升水，10公里1.2升，人體70%都是水，有一定的緩沖作用，但是缺水的危害是長(zhǎng)期慢慢顯現(xiàn)出來(lái)的，經(jīng)常跑步的人們，量大水也要足，你看著辦吧。

29、不跑步也大量喝運(yùn)動(dòng)飲料

跑步的時(shí)候喝佳得樂(lè)等飲料是非常好的，但是不跑步也拿那個(gè)當(dāng)水喝就不夠好。運(yùn)動(dòng)飲料的糖分很高，一點(diǎn)兒都不比可樂(lè)的熱量小，還有里面有鹽分礦物質(zhì)等，平時(shí)喝太多也不好，微量元素，從名字就知道不是大量進(jìn)補(bǔ)的。

30、為減肥挨餓

吃飽了才有力氣減肥，這句話從某種意義上講也是有道理的，挨餓，會(huì)讓身體的保護(hù)機(jī)制啟動(dòng)，讓身體意識(shí)到“環(huán)境很危險(xiǎn)需要面臨饑荒，趕緊多儲(chǔ)存點(diǎn)脂肪以備不時(shí)之需?！?/b>我專門寫過(guò)關(guān)于減肥的文章，可以見文末的鏈接。

這些是比較主要和普遍的誤區(qū)，當(dāng)然還有很多其他的問(wèn)題，先列下這30條，足夠新手體會(huì)一陣子了，為什么是三十條，三十而立嘛。

隨機(jī)附贈(zèng)篇

最后再教大家一段跑步圈的江湖黑話，虐死那些跑步新手：

小張啊，啥時(shí)候跑個(gè)BQ？

楊哥，我買了最新款的虎走，多練幾次亞索800就差不多了，305妥妥的。

不錯(cuò)啊，加油，不過(guò)我看你之前的比賽，每次都撞墻，配速不是很穩(wěn)定，多練練tempo，另外，你的跑量不是很大，除了間歇，LSD也不能放松。找場(chǎng)金標(biāo)賽事跑出PB，拿下BQ，跟著300兔子，不行的話給我給你當(dāng)私兔。你看跟你一同起步的小李已經(jīng)開始刷大滿貫了。

好的楊哥，不過(guò)前不久一直黑練法特萊克，跑香山2.0的時(shí)候崴了腳，在恢復(fù)。

慢慢來(lái)，別著急，記住RICE原則，早日康復(fù)。千萬(wàn)別像小劉，不注意運(yùn)動(dòng)熱身拉伸，不講科學(xué)，不看“黑跑團(tuán)”公眾號(hào)，結(jié)果跑步膝、ITBS一犯再犯，足底筋膜炎也沒(méi)好，現(xiàn)在都成殘障裝備控了，肌內(nèi)效貼、壓縮衣不離身，護(hù)膝、護(hù)踝、髕骨帶不離腿，天天在家踩高爾夫球，滾泡沫軸，跑個(gè)步都成練雜耍的了……

（如果你經(jīng)?？次业墓娞?hào)，這些詞匯都應(yīng)該明白含義啦）

黑跑黑話

“廣為流傳的跑步誤區(qū)，在廣為流傳?！?/b>

這些誤區(qū)和錯(cuò)誤，多半是缺少前置條件、因人而異的個(gè)案、以偏概全、過(guò)分強(qiáng)調(diào)某一因素……遺憾的是，多數(shù)人都意識(shí)不到這點(diǎn)。