冥想這件事吧，聽(tīng)起來(lái)挺玄妙夢(mèng)幻，高高在上，做起來(lái)呢，其實(shí)特別青菜蘿卜，觸手可及。

就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，從一開(kāi)始需要擺足架勢(shì)的正襟危坐，到現(xiàn)在隨便是地鐵公車(chē)，或者哪個(gè)鬧市口，只要有個(gè)立錐之地，就能一秒進(jìn)入狀態(tài)。如果不計(jì)較這狀態(tài)是否夠“專(zhuān)業(yè)”夠“正統(tǒng)”的話，親身實(shí)測(cè)的效果還是很驚人的。往小里說(shuō)，能夠驅(qū)除疲勞，讓體力和腦力更快的恢復(fù)；往大里說(shuō)，即便是一些小而短暫的正念，在長(zhǎng)期堅(jiān)持的集腋成裘下，真的能夠重構(gòu)體內(nèi)屬于意識(shí)和精神層面的那個(gè)系統(tǒng)和它的運(yùn)作方式，在潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲中，整個(gè)人會(huì)呈現(xiàn)出通透、清澈、光明的質(zhì)感，肉體上的疾病和精神上的焦慮自然而然就少了。

其實(shí)具體的做法很簡(jiǎn)單。

第一步，相信吧。這真的沒(méi)什么大不了。你很忙？當(dāng)然，誰(shuí)不忙？每天十分鐘抽不出來(lái)？沒(méi)事兒，一秒鐘的空閑總有吧？那就每天來(lái)個(gè)一秒鐘冥想。成？

第二步，讓肉體處在一個(gè)相對(duì)安全的位置。最安全的當(dāng)然是在家中，沒(méi)有人打擾的房間里，舒服的坐著或者躺著。當(dāng)然可以盤(pán)腿，不盤(pán)也沒(méi)事。個(gè)人的體驗(yàn)，盤(pán)腿確實(shí)效果更好，可能是因?yàn)樾呐K的負(fù)荷小了，血液集中于上半身，大腦中的神經(jīng)元更容易互通有無(wú)，鏈接通暢。如果沒(méi)有這個(gè)條件，比如在勞心勞力的一天工作之后站在人擠人的地鐵上，拉好了頭頂?shù)牡醐h(huán)，身體隨著車(chē)廂穩(wěn)定的搖晃，因?yàn)闆](méi)人認(rèn)識(shí)，所以也就無(wú)人打擾，這種環(huán)境其實(shí)也很安全，閉上眼就可以進(jìn)行冥想。

第三步，閉上眼，感受自己的呼吸。這個(gè)真的不難，是活人就得呼吸，你需要做的只是去意識(shí)它“觀照”它。說(shuō)得再簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是腦子里想著它，像你想任何其他事情一樣去想著它。一邊想一邊就會(huì)發(fā)現(xiàn)，啊，我吸了口氣，啊，我又呼了口氣。對(duì)，就是這么幼稚白癡。

第四步，繼續(xù)把你所有的意識(shí)、所有的思維、所有的念想都集中在呼吸上。集中注意力的方法是數(shù)數(shù)，跟著呼吸數(shù)數(shù)。怎么數(shù)？方法挺多，得自己試。對(duì)我而言，最有效的有兩種，第一種是倒數(shù)。心里給自己一個(gè)數(shù)，比如二十，然后就從二十開(kāi)始倒數(shù)。吸一口氣，再呼出，二十。吸一口氣，再呼出，十九。吸一口氣，再呼出，十八。如此類(lèi)推。一直到一。比較常見(jiàn)的推薦的數(shù)法是從一數(shù)到十。我選擇倒數(shù)的方法原因很簡(jiǎn)單，就是相對(duì)于正數(shù)來(lái)說(shuō)，倒數(shù)需要的腦力負(fù)荷更重一些，白話就是，倒數(shù)比正數(shù)難一些，相對(duì)的也就不那么容易走神。

第二種方法，我稱(chēng)為一秒冥想法，就是只數(shù)“一”。告訴自己，我只需要在這接下來(lái)的一秒內(nèi)，數(shù)好一次呼吸就可以了。慢慢的，一——吸氣——一——呼氣——。這個(gè)方法在比較苛刻的環(huán)境，比如地鐵上效果挺好，因?yàn)樾枰臅r(shí)間很短。前面說(shuō)了，即便是短暫的正念和清空，對(duì)大腦的影響也是不可思議的。

第五步，可以胡思亂想。我沒(méi)數(shù)據(jù)支持，但真心誠(chéng)意的相信，百分之九十九點(diǎn)九九的人都會(huì)在冥想途中胡思亂想。一念不起，萬(wàn)念俱滅，那是佛。而處理這些雜念的方法也很簡(jiǎn)單，就是在腦子里給自己說(shuō)一句：哦，跑神了，好吧，讓我繼續(xù)數(shù)。別無(wú)他法。

打個(gè)不太恰當(dāng)?shù)谋确?，你的意識(shí)（思想，念頭）就像你豢養(yǎng)的一只性情活潑的寵物狗，你想讓它安安靜靜的待在你身邊，可它偏不，左沖右突，上躥下跳，搞得你精疲力竭，不勝其擾。要想讓它乖乖聽(tīng)話，也就是“降伏其心”，方法只有一個(gè)——找條繩子來(lái)拴住狗脖子，拉它坐下，訓(xùn)練它安靜。這個(gè)拉繩子的動(dòng)作就是數(shù)呼吸。當(dāng)你跑神的時(shí)候，也就是小狗亂跳的時(shí)候，回到數(shù)呼吸就是拉住它的脖子往回收。記住，小狗是你的，你得管住它，它活潑亂跳是天性，沒(méi)啥可指摘的，但如果你需要心平氣和的歲月靜好，那么就拉拉繩子讓它陪你一起靜下來(lái)，慢下來(lái)，放松下來(lái)。這一切，只有你能做得到，而且事實(shí)上，我們每個(gè)人都可以做到。只要你愿意，并且一直堅(jiān)持下去，別放棄。

以上，個(gè)人實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，供有緣人參考。冥想（或者打坐，正念）的方法有千千萬(wàn)種。它們叫什么名字，用什么數(shù)數(shù)或者靜心的方法并不重要，重要的是適合你。能讓你靜下來(lái)，舒服起來(lái)，健康快樂(lè)起來(lái)，感覺(jué)人間越來(lái)越美好的方法就是你的冥想方法，其他的別在意。