1.冥想是什么？
冥想（meditation）在英文中是指禪修的意思，顧名思義它最早起源于宗教，由于它可以幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌握生活，因此西方一些人士將其引進(jìn)到了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)當(dāng)中，將其稱(chēng)之為正念。
2.冥想有哪些好處？
在英國(guó)《BBC》報(bào)道中，靜坐冥想可以使大腦的部分功能，以及免疫系統(tǒng)功能得以加強(qiáng)。
有越來(lái)越多的科學(xué)研究表明：在經(jīng)歷一段時(shí)間深度冥想后，人大腦內(nèi)部發(fā)生了其妙的變化，可以通過(guò)冥想訓(xùn)練來(lái)“改造大腦”。
就像我們?cè)谕鈬?guó)科學(xué)節(jié)目看到的那樣，在西方常常利用正念冥想幫助人們，改善失眠抑郁等不良情緒都有很好的效果。
3.如何冥想？
我在和很多熱愛(ài)冥想并堅(jiān)持冥想的朋友交流之后發(fā)現(xiàn)，觀察呼吸法是針對(duì)冥想初學(xué)者最為友好的學(xué)習(xí)方法之一，所以今天主要給大家講講冥想中的觀察呼吸法。
坐姿：推薦簡(jiǎn)易坐。簡(jiǎn)易坐是比較舒服的一種坐姿，先將兩腿伸直，先將右腿彎曲收回放于左腿根側(cè)，再將左側(cè)小腿彎曲放于右大腿下方，手可以自然放于兩膝之上，腰背挺直，呼吸均勻即可。
環(huán)境：調(diào)整好閉上眼睛可以適應(yīng)的室內(nèi)光線，確保自己不被噪音或周?chē)h(huán)境所打擾。通常睡前或起床后做冥想最佳。
1.首先我們先閉上雙眼，通過(guò)深呼吸，用鼻子吸氣用嘴呼氣，反復(fù)3次——5次，將身體內(nèi)的空氣排出，使整個(gè)身體放松。
2.依次通過(guò)自己的感知，將自己的身體從頭頂?shù)侥_趾依次放松。（如果察覺(jué)不到的身體部位不要停留太久，可以接著進(jìn)行放松下一身體部位）
3.將呼吸調(diào)整為用鼻子吸氣，用鼻子呼氣，感受空氣從鼻孔吸入，再?gòu)谋强缀舫龅倪^(guò)程。（持續(xù)用這個(gè)方法呼吸，如果在呼吸過(guò)程中出現(xiàn)走神或者出現(xiàn)幻像的情況，就將注意力再放回到呼吸上即可）
4.依次從頭頂?shù)侥_趾的次序進(jìn)行感知，冥想結(jié)束，起身。
通常睡前或起床后做冥想最佳，持續(xù)10——15分鐘即可，因人而異。
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