提筆忘字，對于我來說，寫作是一個比跑步更難的動作。。
一直想寫而不難寫，應(yīng)該是完美心理在作祟。
周五早上很開心接受艷的邀請去66主題分享。
分享時是語音分享，沒有文字與圖片，不太容易吸收，在這里特別補充一下，希望小伙伴們會有所收獲。
我的三個標(biāo)簽
1，享瘦人生的初級踐行者-現(xiàn)在累積跑步726公里減重15公斤
2，福建虎在東京-來日13年從事不動產(chǎn)業(yè)
3，二寶爸-大寶一個，二寶下個月出生
今天分享的主題是跑步與減肥
相信很多同學(xué)不止一次聽說，但也有人說根本不能減肥，身邊很多人都吵著要跑步，沒見幾個瘦下來。
網(wǎng)上也流傳一句話：
不要相信運動會減肥，因為豬八戒去西天取經(jīng)，走了十萬八千里，也沒有看到瘦過，而且最要命的是，他還是吃素。
那跑步到底能不能減肥呢，這個是一個謠傳嗎。
今天我們來研究一下這個話題
準(zhǔn)備按以下流程
1.舉個例子
2.分析案例
3.分享原理
4.歸納總結(jié)
5.枯燥附件（太長，我們下篇見）
葉老師經(jīng)常說，
學(xué)習(xí)易效能的同學(xué)，一般生命分2個階段
易效能前和易效能后。
我的生命就三個階段。
跑步前，跑步之易效能前與跑步之易效能后。
一.舉個例子
用一張圖簡單描述我的人生
沒開始：跑步前 （85K-89.99999K）
緣起：去年的這個時候，準(zhǔn)備二胎了，深刻體會身體不只是我的也是家人的，燃起減肥之心。
爛開始：亂跑步（7個月從89K 到83.8K，減重5.2K，減數(shù)值1.95）
相信跑步可以減肥，沒有方法還好方向沒錯。
好發(fā)展：減脂跑（5個月從83.8 K 到73.8K，減重10K，減數(shù)值3.16）
學(xué)習(xí)易效能思維，你的問題已經(jīng)很多人解決了，答案就在這個世上。
爛開始環(huán)節(jié)，抱著我要減肥的念想，堅持了七個月才減下來5K
好發(fā)展環(huán)節(jié)，在易效能充電完畢，愛上跑步，五個月減下10K
本篇主要分享充電完畢后的心得
根據(jù)這個例子的局限性
我先給這篇分享也帖三個標(biāo)簽
1.適合20-40歲減脂者參考，塑形者慎入
2.適合BMI在24-29且有想減脂者
3.適合每周只有三四天空的大忙人
在會上陸楊同學(xué)分享“知己知彼”非常的精彩
“知己知彼” 往往大家重心都在“知彼”，很少“知己”，在我介紹完本文標(biāo)簽?zāi)?彼此” 后，希望在閱讀的您拿出小計算器，進行“知己”的探索，算一下您的BMI
體質(zhì)指數(shù)
（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
例如我現(xiàn)在是
73.8K÷1.78^2=23.29（過重：24-27.9）
然后判斷是否值得繼續(xù)閱讀??
二.分析案例
三.分享原理
說減脂，我們就要從源頭說進了。
減脂是一個消耗熱量的過程，
那我們先了解一下
提供熱量的三元素 糖-脂肪-蛋白質(zhì)
熱量的提供比例 糖60-70% 脂肪17-20% 蛋白質(zhì)10-14%
那再了解一下，他們釋放熱量的比例
每克糖和蛋白質(zhì)釋放4kcal，而每克脂肪釋放9kcal
進行體力活動時主要來自糖和脂肪
糖在耗盡之時才使用脂肪來提供能量，蛋白質(zhì)也放，但是能量不足，可以忽略。
消耗熱量主要“基礎(chǔ)代謝”和“體力活動”
“基礎(chǔ)代謝”通俗說法就是一天躺著不動，也要消耗的熱量。（詳細見附件）
“體力活動”也就是平時的日?；顒樱罕热缢⒀?，洗臉，走路，吃飯等
減肥就是管住嘴，邁開腿
管住嘴
但是又有幾個人去研究過，嘴應(yīng)該要管到什么程度，腿要邁多少呢。
我們很多朋友在剛開始減脂都有一個誤區(qū)，就是以為不吃就可以減肥了。
所以采用節(jié)食的方法
當(dāng)你一天吃的食物太少時，身體就會報警，進行一種省電模式。
降低基礎(chǔ)代謝，吃得少，反而消耗更少，得不償失
所以我們要記住，
“不要節(jié)食”
“不要節(jié)食”
“不要節(jié)食”
那么不節(jié)食，怎么樣的飲食才合理呢。
是不是一定要按食譜吃才能減呢？
回答是NO，不需要刻意的按某食譜，只要控制大方向即可。
這里大家也可以參考葉老師的一天四個三，還有綠燈飲食。
減脂是消耗大入攝入的過程，那么我們平時身體穩(wěn)定在一個線上面，就說明我們每個人不做改變的情況下，我們基本上都是平衡在一個點上面，只是細小的波動。
那我們要減脂就是打破這個平衡就好了。
簡單的說就是鍛煉加強10%，米飯少吃10%，我們就可以愉快的減脂了。
這其實就是我的爛開始階段。
只要你付出行動，哪怕再微小，也是有回饋的。
想要再高效就是
1.少食多餐
2.把豐盛的晚餐移到早上或中午。
3.準(zhǔn)備好不吃碳水化合物的同學(xué)，不要一下斷掉，先從減少10%的米飯開始。
4.吃飯注意順序， 先吃菜再喝湯最后才吃主食。
5.多喝水，增加基礎(chǔ)代謝。
6.節(jié)食等于省電模式。
7.不吃早餐等于不開機模式。
接下來說到了
邁開腿
很多同學(xué)會說，我平時也健身，也運動，
但是為什么不瘦呢。
主要原因有2個：強度和時間。
強度不夠，
比如廣場舞和散步，跳得很開心，邊散步邊聊天也很開始，
鍛煉身體有效，但是減肥效果就不夠了。
時間不夠，
比如健身房做器械，五到十分鐘，大汗淋漓，休息一會再來，也沒有效果。
（一般情況下需要保持30分鐘的有氧運動，才差不多消耗完糖原，開始消耗脂肪）
強度適中能讓自己堅持下來的運動才是王道。
強度適中是指，你覺得累，但不至于無法堅持。
減肥因人而異，選擇適合自己的運動方式，
在感受運動快樂的同時，進行有效健康的減肥，才是我們追求的方向。
打球，登山，游泳也是OK的，只要你堅持。
相對而言，跑步是更好的選擇。因為
1.簡單-邁開腿就行
2.方便-沒有場地要求
說到邁開腿，給大家介紹“簡愛跑步法”五字訣
具體內(nèi)容參考簡愛跑步法（圖片+葉老師版+吳棟版---見附件）
58-64講是運動模塊，其中第60講“簡愛”
簡愛就是讓你
挺-體型
傾-輕松
柔-安心
衡-效率
堅-更遠
這方面我就不贅述，
重點提一個和安全減肥最關(guān)鍵的“柔”。
核心：前掌先著地，步幅足夠小。
跑步的工具非常簡單。
1.一雙合腳的跑鞋
2.一個有APP的手機（咕咚，悅跑圈）
3.一個心率表（小米手環(huán)或蘋果手表）
四.歸納總結(jié)
少著得，多者惑
很多建議等于沒有建議
享“瘦”人生的跑步記住三條即可
一周三次
一次三十分鐘以上
每次心率60-80%
時間是最稀缺的資源
希望對屏幕前觀看本篇簡書的人會有所收獲。
（PS:以上是我個人去減脂的了解，可能會有出入，僅供參考，也歡迎同學(xué) 一起討論研究)
可參考人群
1.適合20-40歲減脂者參考，塑形者慎入
2.適合BMI在24-29且有想減脂者
3.每周只有三四天空的大忙人
那么相信大家讀到這里，就知道為什么天蓬元帥沒有做成的事，我們?yōu)槭裁纯梢宰龀伞?/p>
本篇很大的篇幅講了，非跑步狀態(tài)，跑步只有三條
正所謂磨刀不誤砍柴工，
希望同學(xué)們可以更科學(xué)的跑步，
希望從今天起你也可以愛上它。
知道自己的道，
掌握各種技術(shù)，
配合科技利器。
真真正正的用。
知行合一
種下一棵樹最好的時間是十年前和今天，
今天不做不是明天不做的理由，
希望有想減肥的同學(xué)不只是想，
可以行動請來了，當(dāng)您行動的時候，
您將超越天蓬元帥。
愿你的生命燦爛如花。
最后感恩易效能，感恩葉老師。
384天前準(zhǔn)備跑步減肥，
開啟有記錄有發(fā)生的生活。
283天前接觸易效能，開始充電。
164天前開始，將知識變成行動。
51天前參加G163,擔(dān)任班委。
26天前獨立跑完一個半馬。
2天前第一個脫稿演講。
今天第一篇簡書。
22天后一個甜蜜的負擔(dān)。
41天后結(jié)束一個90天踐行。
112天后一個湘南國際馬拉松。
249天后一個小紅棉襖的人魚逼定日。
