1月8日訓(xùn)練記錄 -臀腿日

早安式熱身 10Kg 20*2 ?

硬拉 30KG 15*6

腿屈伸 25KG 15*4

倒登機(jī) 40KG 15*6

腿外展 25KG 15*4

有氧爬坡 15Min

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

先來上個(gè)向往目標(biāo)皂片

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個(gè)人最想減的部分：腹部 因?yàn)槎亲由腺樔鈱?shí)在看不下去了

十月的圍度：

胸 92 大腿 53 小腿 33.5 手臂 26 腰（最細(xì)的部分） 72 臀 92

目前圍度：

胸 92 大腿 53 小腿 33 手臂 26 腰（最細(xì)的部分） 73 臀 92

先前定的目標(biāo)沒有達(dá)成 這三個(gè)月最重要的是沒有忌口 經(jīng)常吃火鍋 零食還有宵夜 但是圍度沒有特別長(zhǎng) 是因?yàn)楸３至隋憻挼念l率

2017未來三個(gè)月目標(biāo)：

1. 腰圍減到68

2. 臀圍和胸圍盡量保持不變

主要實(shí)行方式：

1. 保證一周有1-2次晨跑 1-2次超級(jí)猩猩的搏擊或者戰(zhàn)繩課程

2. 保證一周3次無氧鍛煉

3. 春節(jié)期間盡量避免高油的食物