減肥：這是肥胖人士的頭等大事兒，減肥需注重方法的科學(xué)性。僅為追求快速減肥而采用一些極端的減肥方法，即使瘦了難免一身病，得不償失。怎樣減肥又快又健康?怎樣減肥不反彈?對于減肥的過程，你要有足夠的耐心。很多減肥失敗的人不是不夠堅持，而是減肥方法不科學(xué)。首先，我們要認(rèn)識有哪些減肥方式對于我們比較實(shí)用：

1.節(jié)食減肥法

節(jié)食減肥是一種控制人的飲食來達(dá)到減肥效果的一種方法。因為相比于減肥藥物來說更為健康，而被人們所接受。但是采用節(jié)食減肥法，以節(jié)食或控制飲食的方式減肥，九成的人都會再胖回來？

控制飲食過程越辛苦，節(jié)食告一段落后胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習(xí)慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。

2.運(yùn)動減肥法

對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

想要再瘦一點(diǎn)嗎?想要不復(fù)胖嗎?飲食控制并不是唯一能達(dá)到減重、長久維持窈窕的方法，若是不想在成功減重后，再度復(fù)胖，那可是需要運(yùn)動的配合。

對于平日都不運(yùn)動，活動量極少的人而言，現(xiàn)在就要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，可能是有困難的，而且想到運(yùn)動，流汗后的濕黏感及汗臭味，就是讓人感覺到不舒坦，可能就更難上加難。所以有心想減肥的人，不妨先從日常生活中“動起來”。

拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當(dāng)?shù)幕顒?，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電?路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實(shí)的“運(yùn)動”。

3.藥物減肥法

藥物減肥，顧名思義就是通過使用具有減肥作用的藥物來減少人體過度的脂肪、體重。但減肥需要健康，此類產(chǎn)品雖然療效顯著，但多少會存在副作用。

常用的藥物減肥有以下幾類：

*抑制食欲的藥物；

*增加水排出量的藥物；

*增加胃腸蠕動、加速排泄的藥物；

*增加熱量消耗的藥物。

上述各類減肥藥物，既有西藥，也有中藥。因為大部分減肥藥都有一定的副作用，因此，，大部分減肥藥都有一定的副作用，因此可以考慮選擇健康減肥食品來替代。建議減肥人士不要貿(mào)然選擇藥物減肥方式，不然到時吃虧的還是自己。

4.針灸減肥法

針灸減肥，其機(jī)理主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能。常用的針灸穴位在梁丘穴、公孫穴、內(nèi)關(guān)穴等。針灸減肥對20～50歲的中青年肥胖者效果較好。因為在這個年齡階段，人體發(fā)育比較成熟，各種功能也比較健全，通過針灸治療，比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達(dá)到減肥的目的。

針灸減肥操作簡便、安全可靠、患者痛苦小，因此受到很多肥胖者的歡迎。

5.按摩減肥法

經(jīng)絡(luò)按摩減肥,是通過調(diào)節(jié)飲食規(guī)律,疏通人體經(jīng)絡(luò)調(diào)解臟腑功能來達(dá)到減肥效果的。隨著現(xiàn)代人對養(yǎng)生的認(rèn)識,也越來越重視選擇中醫(yī)方法調(diào)節(jié)人體機(jī)能。

經(jīng)絡(luò)按摩減肥的方法是最有效最不易反彈的減肥方法,且減肥后很少出現(xiàn)皮膚松弛下垂的現(xiàn)象,也可以做局部的雕塑和纖體,所以人們可以放心的使用經(jīng)絡(luò)按摩減肥的方法。

最后：

肥胖是眾多疾病的誘因，因此，首先就要讓自己重視肥胖問題，不要把減肥簡單的看成是“變美”過程，而應(yīng)該看成是一個變健康的過程。這樣，你才會有足夠的毅力去堅持。面對一個新鮮的減肥方法，一開始我們總有無限的激情，都會認(rèn)為自己能堅持下去，結(jié)果卻并不是自己當(dāng)初所認(rèn)為的那樣。建議大家在使用一個減肥方法之前，一定要考慮清楚自己的肥胖體質(zhì)，對癥下藥，才會對肥胖產(chǎn)生治療效果。只有這樣，你的減肥才會事半功倍。

贈人玫瑰，手有余香。