減脂不成功？掌握塑形中的8個要點，你將如愿以償

很多人減脂各塑形進步難以堅持，而堅持的人卻感覺效果不大面放棄，那是因為你沒有了解咱們身體的秘密，掌握了以下8個秘密，順勢而為，你將不再走彎路！文/瘦磚頭

1.正確理解塑形停滯期

停滯期就是當(dāng)我們執(zhí)行減肥到一段時間后，體重就不再下降了，身體就會適應(yīng)新的變化，這種情況就被稱作停滯期。

2.停滯期是什么時間與原因出現(xiàn)的？

減肥就是要改變原先的生活規(guī)律，讓身體分解過多的脂肪以達到減少體重目的。所以第一次停滯期一般出現(xiàn)在減肥開始后第一個星期，此時新生活規(guī)律適應(yīng)后體重下降也變慢，身體開始適應(yīng)了減肥期間的運動和飲食。不過這個停滯期比較短，一般堅持減肥3-4天，就可以渡過停滯期。

比較大的一個停滯期一般出現(xiàn)在減肥開始后第三周與第四周間，身體這時是完全適應(yīng)了減肥期間的新陳代謝規(guī)律，身體重量下降到一定比例后身體已經(jīng)可以保持平衡了， 所以就有了這個停滯期。而這個停滯期長短也是因人而異的，一般最少也會有6-8天，這就是大部分減肥者失敗的時期。

3.塑形中局部與整體的選擇

這個要考慮每個人的習(xí)慣與安排不一樣，假設(shè)你一天只鍛煉一次或兩次，那當(dāng)然是全身訓(xùn)練；當(dāng)然如果你有足夠的時間，可以隨意選擇。

個人認(rèn)為可先從全身訓(xùn)練開始，全身訓(xùn)練一般指的是大肌群的訓(xùn)練，比如負(fù)重深蹲、硬拉、引體向上、臥推、推舉等。鍛煉大肌群還有一個好處就是可以促進各個肌肉生長，比如深蹲可以讓睪酮與皮質(zhì)醇比值身高，從而加快肌肉的合成率。

4.塑形后一段時間不運動，肌肉很容易就會流失，為什么？如何應(yīng)對？

停止訓(xùn)練后，肌纖維的結(jié)構(gòu)將發(fā)生改變。

所以再重新鍛煉時候，要以鍛煉快肌纖維為主。而鍛煉快肌纖維，主要以大重量、多組數(shù)，低次數(shù)來刺激快肌纖維

5.運動過度的表現(xiàn)是什么？會不會損害身體的健康？

運動過程中，身體經(jīng)常會出現(xiàn)渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等現(xiàn)象，如果發(fā)生運動過度，我們就會非常疲勞，感到惡心、胸悶、氣短、心慌。這是在運動過程中身體在向我們發(fā)出的信號，所以千萬不能忽略這些警告信號，一定要引起重視。

6.塑形正常運動時間多長合適？

男性健身初學(xué)者建議1-1.5小時，每次鍛煉要包括肌肉各個部分肌肉群。

7.做完運動太累用什么方式可以肌肉放松？

可以做伸展運動，進行冰敷，涂抹藥膏，或溫水浴及熱敷毛巾等方法，都可讓肌肉放松。

8.感覺自身力量偏小很多動作做不了怎么辦？

可以先從簡單的熱身開始做起，不要過量，只要堅持循序漸進，隨著身體體質(zhì)和力量的不斷增大既可以做起來了。

減脂塑形過程中，理解了這些自然規(guī)律，你還不能快樂瘦身成功嗎？