我那充滿樂(lè)趣又有些苦的健身之路

自初中起就覺(jué)得自己胖胖的，雖然不是別人眼中的大胖子，但是呢也經(jīng)常被父母嘮叨，“該減肥了，看你這大小腿、這壯實(shí)的背部······”被老媽說(shuō)了好幾次，加上我也真的受不了自己微胖的樣子，一直也想著減肥減肥，沒(méi)成想這高中三年、大學(xué)四年過(guò)去了，討人厭的脂肪還牢牢貼在我全身各個(gè)地方，以前老是幻想的緊致苗條的身材也沒(méi)有出現(xiàn)在我的全身鏡里。對(duì)此，我內(nèi)心煩躁苦惱但又動(dòng)彈不得。怎一個(gè)懶字了得！

畢業(yè)入職以后，看著同一批進(jìn)來(lái)的女同事們個(gè)個(gè)身材高挑苗條，再對(duì)比下自己不免就更加嫌棄自己身上多余的脂肪了；再刷刷朋友圈，看著昔日一起度過(guò)初中時(shí)光的女同學(xué)們，如今已經(jīng)亭亭玉立，很會(huì)穿衣打扮，我就恨不得自己分分鐘瘦下去。

受了太多刺激，自己想要減脂的動(dòng)力和決心越來(lái)越強(qiáng)。等到公司的戶外拓展培訓(xùn)一結(jié)束，我回到家立刻給自己制定了減脂的計(jì)劃，跟著KEEP上的有氧訓(xùn)練視頻來(lái)運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，一周四次。就這樣堅(jiān)持了差不多一個(gè)月，期間有過(guò)偷懶和松懈，有過(guò)訓(xùn)練不到位的時(shí)候，但是還是憑著自己的意志力在堅(jiān)持著。

到了7月底的時(shí)候，我覺(jué)得這樣的訓(xùn)練實(shí)在太無(wú)聊太枯燥，感覺(jué)自己分分鐘都要放棄了，無(wú)意中從室友口中得知一家離家不遠(yuǎn)的健身房有團(tuán)操課，而且價(jià)格對(duì)剛畢業(yè)的上班狗來(lái)說(shuō)還挺友好的。操課形式多樣，有搏擊操、杠鈴操、瑜伽、核心訓(xùn)練、有氧沖擊等等；有專業(yè)教練帶教，每天會(huì)由一位教練帶著一群學(xué)員訓(xùn)練；健身房的氛圍很好，有教練的鼓勵(lì)和激情的音樂(lè)，不用每天靠意志力堅(jiān)持。我當(dāng)時(shí)聽(tīng)了后，非常心動(dòng)，上班后立馬去這家健身房體驗(yàn)了兩節(jié)課——瑜伽和杠鈴操。體驗(yàn)完之后，我簡(jiǎn)直愛(ài)上了這種燃爆型的運(yùn)動(dòng)——杠鈴操！?。?div id="u0z1t8os" class="image-package">

杠鈴操合影.jpg

從此，我入了團(tuán)操課的坑。

因?yàn)楹軔?ài)燃爆型的運(yùn)動(dòng)，很愛(ài)舉杠鈴的那股酷范兒，很愛(ài)健身時(shí)教練放的那些歌曲，每周一開(kāi)放新課，我都會(huì)毫不猶豫選了杠鈴操！

自拍.jpg

當(dāng)然，我也被杠鈴操虐得很慘很慘。剛開(kāi)始那會(huì)，還不會(huì)正確的深蹲姿勢(shì)，舉5kg的杠鈴深蹲、翻舉等這些動(dòng)作簡(jiǎn)直讓我負(fù)荷累累，運(yùn)動(dòng)完以后到了第二天甚至第三、四天膝蓋都酸痛到不行，連坐到椅子上都要慢慢來(lái)，儼然一位上了年紀(jì)的老人家。

俗話說(shuō)，健身最好的方案就是三分訓(xùn)練七分飲食。除了運(yùn)動(dòng)量充足之外，在飲食方面，我也基本做到飲食均衡，每天盡量做到高蛋白適量碳水低脂肪，同時(shí)狠心拒絕室友遞過(guò)來(lái)的好吃的餅干、好喝的汽水以及各種美食誘惑。

賣相很差的水煮花椰菜、雞腿和雞蛋.jpg

灰常甜的六鱉小蜜薯.jpg

然而，我畢竟不是超高自律型的人，還是偶爾會(huì)和室友出去吃喝一頓，時(shí)不時(shí)上班吃的午餐也挺多油脂的，這簡(jiǎn)直讓我的教練愁白了頭hhhhh

愁白頭的教練.jpg

一個(gè)月還是很快過(guò)去了，到了階段性檢測(cè)我成果的時(shí)候了！我期待又忐忑地踏上了健身房專業(yè)的體測(cè)機(jī)，得到了一個(gè)月辛苦訓(xùn)練后的數(shù)據(jù)。對(duì)比一個(gè)月前我身體的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，最讓我開(kāi)心的是現(xiàn)在我的骨骼肌含量增加0.5kg，脂肪含量下降了1.8kg，體脂率從23.1%下降到21.3%。

忽略我的渣渣技術(shù).jpg

看來(lái)這一個(gè)月的辛苦訓(xùn)練沒(méi)有白費(fèi)，我確實(shí)瘦了一些，而且瘦得非常健康！

回顧這一個(gè)月以來(lái)的健身歷程，我感慨減脂這段路走的真不容易，甚至有些苦。首先，你得腳踏實(shí)地，來(lái)不得半點(diǎn)虛假，說(shuō)練一個(gè)小時(shí)就一個(gè)小時(shí)，不是拿著手機(jī)去健身房自拍發(fā)朋友圈感動(dòng)自己和別人；其次，健身一定要有耐心。這世上不存在幾天內(nèi)速成減脂的方法，否則哪來(lái)那么多胖子，所以，你必須對(duì)自己有耐心，踏實(shí)訓(xùn)練等待豐收的那一天；最后，增強(qiáng)自己的自律能力，因?yàn)槟銜?huì)在任何不經(jīng)意的時(shí)刻面臨很多次的抉擇。比如：當(dāng)你下班很累很困的時(shí)候，你會(huì)想今晚還要不要出去運(yùn)動(dòng)？當(dāng)你那可愛(ài)的室友約你出去吃大餐的時(shí)候，你是委婉拒絕還是經(jīng)不住誘惑答應(yīng)了她？你要知道你每一次的抉擇都有可能最終影響你的訓(xùn)練效果，由此，決策時(shí)好好運(yùn)用自己的理性腦而不是感性腦。（這也是說(shuō)出來(lái)提醒自己的）

某次經(jīng)不住酸菜魚(yú)誘惑的我.jpg

總的來(lái)說(shuō)，去健身房上操課有樂(lè)趣的時(shí)候，也有辛苦的時(shí)候。每天上完操課后在群里觀看教練和學(xué)員斗圖，和教練就飲食討價(jià)還價(jià)時(shí)都會(huì)覺(jué)得健身很有趣，可以認(rèn)識(shí)這么一群愛(ài)動(dòng)會(huì)玩的大小朋友；但是也要獨(dú)自和各種美食誘惑作斗爭(zhēng)，必須拋棄掉以前飲食的習(xí)慣，培養(yǎng)新的飲食習(xí)慣；必須每周都要主動(dòng)去健身房求虐，在汗水中挑戰(zhàn)自己的極限。

某位非常愛(ài)吐槽我的教練.jpg

忽悠我去健身的其他課程的教練.jpg

拒絕上課的我.jpg

PS:謹(jǐn)以此文記錄健身一個(gè)多月的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，希望我接下來(lái)的日子更要努力，好好把持住自己！

2018/9/16
寫(xiě)于臺(tái)風(fēng)（山竹）天氣