一、練習(xí)深呼吸。憋氣之前，“慢慢”的在隔膜深呼吸。這樣做會把肺部質(zhì)量差的空氣排走。 用5秒鐘吸氣，憋氣一秒，然后用10秒鐘呼氣。深呼吸兩分鐘，在呼氣時確保把每一“滴”空氣都排除來。 呼氣的時候用舌頭頂住牙齒。這有助于控制空氣釋放。呼氣時應(yīng)該會發(fā)出嘶嘶的聲音。深呼吸會幫助你吸收多余的氧氣，然后儲存在血細胞中。這有助于你的身體在憋氣時還有持續(xù)供應(yīng)的氧氣。

二、凈化肺部的二氧化碳。憋氣時，肺部感到有壓力，但這并不是需要呼吸的信號，而是二氧化碳增多，需要釋放出來。隨著時間的推移，產(chǎn)生的二氧化碳會使疼痛感增強。為了使二氧化碳減少，則需要在憋氣前把原來存在在肺部的二氧化碳排出來。為了達到這個目的：用力呼氣，把肺部的空氣盡量排出來。呼氣時脹起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。當(dāng)你完全呼出氣體后，馬上吸氣并重復(fù)。呼吸時保持不動，避免用掉之前儲存起來的氧氣。

三、半凈化。吸氣然后憋住一分半鐘。這一步練習(xí)能調(diào)整你的身體以適應(yīng)缺氧的感覺。用計時器計90秒，并不要憋氣超過這個時間。吸氣時不要吸入太多空氣；否則會增加你身體的緊張度并導(dǎo)致你花費更多的能量。相反的，你只需要吸入肺活量的80%-85%來保留一點放松的空間。 90秒到了的時候，慢慢排除肺部的廢氣，然后深呼吸三次。這叫做半凈化。

四、重復(fù)深呼吸和凈化過程。然后憋氣兩分半鐘。當(dāng)?shù)谝淮?0秒的練習(xí)完成后，重復(fù)深呼吸和凈化的練習(xí)。每次練習(xí)都持續(xù)一分半鐘。 完成這幾次練習(xí)后，憋氣兩分鐘，用計時器計時。不要超過這個時間。 時間到兩分半時，呼出廢氣并進行三次半凈化。這一階段是兩分鐘的深呼吸和一分半鐘的凈化。之后，你就可以嘗試憋氣更久。