一、憋氣。

通過呼吸訓(xùn)練來延長憋氣時(shí)間，通過憋氣來控制心率跳動(dòng)。

深吸一口氣，然后屏住呼吸。其實(shí)，你正在做一個(gè)很不可思議的動(dòng)作。平均而言，人類每分鐘會(huì)不由自主地呼吸12次左右，這個(gè)呼吸周期和心跳一樣是人體兩大生物節(jié)律之一。大腦無需意識(shí)指揮就可以根據(jù)人體的需要調(diào)整呼吸節(jié)奏。同時(shí)，每個(gè)人都能在短時(shí)間內(nèi)有意識(shí)地屏住呼吸。

史提格（Stig Severinsen）是個(gè)熱愛瑜珈與潛水的丹麥人，他外號(hào)被稱作‘不需要呼吸的男人’，是世界上最能在水底憋氣的人。水下憋氣你能憋多久？經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人可以達(dá)到5-10分鐘，世界紀(jì)錄是22分22秒！而他控制呼吸的關(guān)鍵就是他的‘禪態(tài)’技術(shù)。還要通過獨(dú)門的冥想及瑜珈訓(xùn)練才有這種成果，他也大力推廣呼吸學(xué)（Breatheology）。他提倡通過訓(xùn)練呼吸，在身體和頭腦間建立聯(lián)系，從而達(dá)到控制壓力，獲得更多的能量，身體上和精神上表現(xiàn)更佳，減輕疼痛，變得更健康。雖然看起來很簡單，但其實(shí)整個(gè)過程是一個(gè)很困難的過程。他表示，如果進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)會(huì)想著最心愛的人，藉此影響腦波變化，尋找一種幸福而寧靜的感覺，精神穩(wěn)定肉體也比較容易控制，這就是他修練的秘訣。

小秘訣就是比賽前5小時(shí)不吃東西，以減緩新陳代謝速度，然后肺部盡可能多地吸入純氧。在不使用純氧的情況下，西塔斯能閉氣10分12秒。

他解釋道：“當(dāng)你的心率下降，血壓開始產(chǎn)生變化時(shí)你的精神狀態(tài)也會(huì)改變，這能使你的腦波活動(dòng)產(chǎn)生變化，讓你感覺到自己處在人生中一個(gè)完美幸福的平衡感之中。為了達(dá)到這一狀態(tài)我習(xí)慣于集中注意力在一件事上——比如我愛的人或者一場我喜歡的旅行?！?/p>

其他小伙伴經(jīng)驗(yàn)：

科學(xué)的方法應(yīng)該是通過逐漸的訓(xùn)練來提高，而方法基本是兩個(gè)，一個(gè)是訓(xùn)練CO2耐受，一個(gè)是訓(xùn)練O2利用率，還有就是訓(xùn)練心肺功能。這個(gè)都需要時(shí)間來提高。人類閉氣時(shí)產(chǎn)生的呼吸反射（橫膈膜抽動(dòng)）是體內(nèi)CO2含量增加導(dǎo)致的，而不是O2含量低導(dǎo)致的。

單說單獨(dú)一次正確的閉氣準(zhǔn)備吧，首先要學(xué)會(huì)腹式呼吸（即使用腹部膨脹的方式用橫膈膜吸氣），并且以吸1吐2的時(shí)間關(guān)系來呼吸一段時(shí)間。比如吸氣3秒，吐氣6秒。這個(gè)吸氣不能太實(shí)太滿，而是自然吸滿感（通常是70%）。這樣持續(xù)2分鐘，在這兩分鐘里要試圖放松身體，放松精神。在最后一次盡量吐氣然后盡量吸氣（腹式呼吸滿了之后繼續(xù)胸式呼吸），但是不要吸的過滿讓自己覺得頸部非常緊繃。然后閉氣一分半后停止。這個(gè)流程做完再重復(fù)一次。然后再吸1吐2個(gè)3分鐘，這時(shí)你身體基本準(zhǔn)備好更長的閉氣了。然后這次試圖閉久一些看看能到多久。在閉氣的過程中盡量放空自己或者分散注意力想放松的事情，全身肌肉要試圖放松，尤其嘴、舌頭 頸肩還有腹部。當(dāng)?shù)竭_(dá)一定時(shí)候橫膈膜會(huì)開始抽搐，這就是CO2含量上來了，提醒你要呼吸了，這時(shí)候通常一個(gè)人的氧氣還是夠繼續(xù)使用一段時(shí)間的，所以可以試圖繼續(xù)放松，盡量無視或者分散注意力離開橫膈膜，不要用身體其他地方用力抵抗抽動(dòng)痛苦。我個(gè)人通常還能撐個(gè)15-30秒。如果要繼續(xù)長期提高閉氣時(shí)間，則需要科學(xué)的方法結(jié)合起來保持一段時(shí)間的訓(xùn)練，通常有個(gè)把月下來很多人都可以到4分鐘以上了。

2016.10.25更新：個(gè)人8月初一開始無準(zhǔn)備閉氣是1分45，使用正確方法準(zhǔn)備后，可以達(dá)到2分半，在10月初練到4分40了，最近暫時(shí)沒有再大強(qiáng)度練習(xí)，只是每周再做一下保持訓(xùn)練，不過12月初在陸地上坐著達(dá)到了5分鐘。我想和更知道如何放松精神和身體有關(guān)。net0γ?!m