212班11.0踐行第三周作業(yè)安排（2021.9.4~9.10）

第三周主題：健康飲食管理

作業(yè)：1. 分析當前個人或家庭實際飲食現(xiàn)狀，根據(jù)健康目標制定一份周飲食計劃。2.記錄本周實際飲食情況，需附圖。字數(shù)要求200字以上。作業(yè)文檔提交的截止時間是9月10日14:00。字數(shù)不足或者圖片記錄不足5天的作業(yè)均視作無效，不計入作業(yè)完成率。

本周用餐記錄

本周跟隨班級踐行健康飲食管理，專此將以前購買的王旭峰老師極簡營養(yǎng)膳食課關于早餐和三餐營養(yǎng)搭配的課程找來突擊學習。在常規(guī)用餐的基礎上，一邊體感相應的生活行為模式，一邊根據(jù)老師營養(yǎng)理念結合自己的喜好不斷進行飲食優(yōu)化調(diào)整。同時，認真地做好了本周的飲食記錄。

20210904-10周用餐記錄

當前家庭飲食現(xiàn)狀

家庭飲食現(xiàn)狀主要特點：1.飲食食材準備無計劃。體現(xiàn)在倆方面，一是根據(jù)自己和家人喜好隨性購買，沒有考慮營養(yǎng)搭配因素；二是買多買少隨性，經(jīng)常出現(xiàn)配菜用料缺失，隨便湊合的情況。2.飲食不規(guī)律。一是時間節(jié)點隨意，生活秩序因此顯得散漫；二是湊合用餐，質量不高。3.生活無節(jié)奏。常有因突發(fā)情況影響生活主線條現(xiàn)象。

一周飲食計劃

根據(jù)營養(yǎng)、能量補給和健康飲食的需要，確定早餐和午餐為主，晚餐適當進食，據(jù)此列出初步的一周飲食計劃(見附圖），并在今后的飲食管理踐行中再不斷調(diào)整。