212班11.0踐行第一周作業(yè)安排（2021.8.21~8.27）
第一周主題：早睡的奧秘
作業(yè)：確定適合自己的早睡早起時(shí)間目標(biāo)，每天在小組群（或者通過(guò)小來(lái)建立小組早睡早起打卡團(tuán)）進(jìn)行早睡打卡，并在小組作業(yè)中提供本周睡眠記錄截圖（具體形式不限），為提升睡眠質(zhì)量制定針對(duì)性改進(jìn)計(jì)劃。作業(yè)文檔提交的截止時(shí)間是8月26日14:00。睡眠記錄少于5天的，不計(jì)入作業(yè)完成率。請(qǐng)各組學(xué)委嚴(yán)格審查作業(yè)完成情況并及時(shí)總結(jié)上報(bào)。
本周作業(yè)模版格式：1.早睡早起目標(biāo)+實(shí)際完成情況，2.個(gè)人睡眠情況分析，3.針對(duì)性改善計(jì)劃，4.對(duì)應(yīng)不低于5天的早睡打卡圖片+睡眠監(jiān)測(cè)圖片（可選）
關(guān)于早睡早起的初步認(rèn)知
健康生活的第一步，每日清晨起床！春夏秋季時(shí)間當(dāng)在6點(diǎn)，冬季為7點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段起床可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，有利于抗擊病毒的侵入。
人體修復(fù)尤其是大腦修復(fù)時(shí)間大部分都在凌晨12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間，此時(shí)間是人體修復(fù)最好的時(shí)間。因此，夜晚睡覺(jué)時(shí)間根據(jù)季節(jié)和人群具體情況來(lái)分析，有相應(yīng)的彈性調(diào)整空間。
根據(jù)不同季節(jié)來(lái)看。春夏季夜晚睡覺(jué)的最佳時(shí)間是22-23點(diǎn)，最好在中午12-13點(diǎn)午睡一段時(shí)間，春夏適合晚睡早起，每天需要睡5-7個(gè)小時(shí)。秋冬季睡覺(jué)最佳時(shí)間是21:30-22:30，秋季宜早睡早起，每天需要睡7-8個(gè)小時(shí)，冬季宜早睡晚起，每天需要睡8-9個(gè)小時(shí)。
根據(jù)不同年齡來(lái)看，兒童的最佳睡眠時(shí)間是晚上20:30之前睡覺(jué)，應(yīng)該保持12個(gè)小時(shí)以上的充足睡眠，因?yàn)閮和幱谀X部的發(fā)育期，睡眠能夠很好促進(jìn)腦部發(fā)育；青少年最佳睡眠時(shí)間是22點(diǎn)左右睡覺(jué)，大約有9個(gè)小時(shí)的睡眠，這樣可以讓青少年一整天精神飽滿(mǎn)；成年人最佳睡眠時(shí)間是21-22點(diǎn)左右，應(yīng)該保持有7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌過(guò)多和過(guò)少對(duì)身體都不好；老年人最佳睡眠時(shí)間是20-21點(diǎn)左右，應(yīng)該保持有6-7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，因?yàn)槔夏耆诵玛惔x減慢，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少睡眠。
踐行概略
按照班級(jí)11.0踐行要求，每周要有5天的睡眠記錄。自己的早睡早起踐行時(shí)間目標(biāo)計(jì)劃：早睡為晚22:30點(diǎn)，早起為5:30點(diǎn)，彈性30分鐘。
好久沒(méi)記錄睡眠情況，第一天的記錄發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量只有80分！睡眠時(shí)間段還比較滿(mǎn)意。
第二天的記錄，睡眠時(shí)間段很棒，不知為啥睡眠質(zhì)量反而有所下降，有待于自我覺(jué)察。
第三天早睡時(shí)間有點(diǎn)反彈，但早睡的意識(shí)已經(jīng)有所強(qiáng)化，睡眠質(zhì)量持平。
第四天，沒(méi)想到睡眠質(zhì)量這么低，醒來(lái)之后，人也感覺(jué)困乏，趕緊做個(gè)晨間冥想，1個(gè)番茄鐘的時(shí)間小憩，醒來(lái)精神滿(mǎn)滿(mǎn)！
第五天睡眠質(zhì)量依然不盡人意，開(kāi)始有點(diǎn)質(zhì)疑軟件是不是有問(wèn)題，得想辦法改用一個(gè)測(cè)試軟件。睡眠時(shí)間段，基本滿(mǎn)意，在自己的彈性底線(xiàn)范圍之內(nèi)。
第六天早睡時(shí)間不斷優(yōu)化，睡眠質(zhì)量依然如故，感覺(jué)可能將周邊環(huán)境聲音錄入進(jìn)來(lái)了。
下一步調(diào)整思路
根據(jù)不同季節(jié)來(lái)看。春夏季夜晚睡覺(jué)的最佳時(shí)間是22-23點(diǎn)，最好在中午12-13點(diǎn)午睡一段時(shí)間，春夏適合晚睡早起，每天需要睡5-7個(gè)小時(shí)。秋冬季睡覺(jué)最佳時(shí)間是21:30-22:30，秋季宜早睡早起，每天需要睡7-8個(gè)小時(shí)，冬季宜早睡晚起，每天需要睡8-9個(gè)小時(shí)。
按照上述早睡早起常識(shí)認(rèn)知，結(jié)合上周踐行感知，將秋季早睡早起目標(biāo)時(shí)間定為早睡22:00，早起5:30，彈性30分鐘。
目標(biāo)清晰后，每天為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)做一件心甘情愿的事情，點(diǎn)滴積累，不斷推進(jìn)，每周復(fù)盤(pán)迭代，最終形成個(gè)人特色早睡早起模式。
