快訊！跟腱炎導(dǎo)致腳后跟疼！消除很容易！一定要抓住重點(diǎn)！

不要以為跟腱炎只有中老年人會(huì)得，年輕人也會(huì)！發(fā)生年齡都慢慢往前移了，這一點(diǎn)我就深有體會(huì)！

那天去爬山，好是那種野山我，比較陡峭。中間差點(diǎn)摔倒，多虧我手順勢抓住一根竹子，才終于艱難地爬上來了。過了幾天，早上起床時(shí)，忽然覺得右腳疼，起初只是剛起床時(shí)有痛感，后來的幾天，便開始一瘸一拐，更加疼了。去檢查了，是典型的跟腱炎，讓我回家好好休息。但我感覺光休息沒啥用，還是一樣治標(biāo)不治本。于是休息了三天以后，我開始了自己嘗試治療，沒想到真的有效果。今天我把我的方法全部分享出來，希望對(duì)大家有所幫助。

一、冰敷

在我們跟腱炎急性期時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)明顯的腫脹以及疼痛。所以第一件要做的就是適當(dāng)休息，避免二次損傷。隨后使用冰水混合物對(duì)跟腱進(jìn)行冰敷，以控制腫脹，但要注意每次冰敷不要超過

20 分鐘，避免對(duì)皮膚造成損傷。但是謹(jǐn)記光靠休息是不能打敗跟腱炎的，一定要抓緊黃金治療時(shí)間，具體的方法我下面會(huì)講到。

二、外涂法

當(dāng)冰敷完成后，就要抓緊使用外用療法，市面上常見的有涂抹式的和貼膏式的。涂抹式這個(gè)我用的比較多，因?yàn)椴僮骱唵斡址奖?，所以我一般是?jīng)常用這個(gè)。我整體用下來覺得效果比較好的就是足利

芙跟痛

膏，純中yao萃取，很溫和不用擔(dān)心過敏。本身含有川芎，伸筋草，威靈仙，桂枝，元胡索等中藥成分，具有舒筋活絡(luò)，行氣活血，拔出濕寒，抗炎止痛的作用，對(duì)疼痛緩解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，堅(jiān)持涂抹了段時(shí)間感覺足部舒服了不少，慢慢的腳也就不怎么疼了。用來差不多兩個(gè)月的時(shí)候，我的跟腱炎就差不多痊愈了。

三、拉伸鍛煉

與此同時(shí)，適當(dāng)?shù)睦旆潘墒呛苡斜匾?，配合上足?芙能加快問題的恢復(fù)并且避免二次復(fù)發(fā)。我說幾個(gè)我常做的，大家可以參考參考。

1、直腿扶墻運(yùn)動(dòng)

面向墻壁，兩腿保持前后站立，后腿距離墻壁約半米；前腿屈膝，身體往前傾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交換兩腿位置；每天4組，每組5次。

2、曲腿扶墻運(yùn)動(dòng)

面向墻壁，兩腿保持前后站立，后腿距離墻壁約半米；手撐墻壁，緩慢彎曲膝蓋直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交換兩腿位置；每天4組，每組5次。

3.小腿泡沫滾輪練習(xí)

雙手撐在地面以支撐身體，將泡沫滾平衡放在倆小腿下面。慢慢移動(dòng)身體，使泡沫滾在小腿下方前后滾動(dòng)，如碰到緊繃或酸痛處就暫停。前后滾動(dòng)5次；每天4組，每組5次。