? ? ? 生活中，總有這樣一種狀態(tài)：遇到一點(diǎn)不順心，就下意識(shí)覺得“全世界都在針對(duì)我”；工作出了差錯(cuò)，第一反應(yīng)是歸咎于他人刁難、環(huán)境不公；感情里稍有矛盾，便認(rèn)定自己是被辜負(fù)、被傷害的一方。無(wú)論大事小事，習(xí)慣性把自己放在受害者的位置，沉浸在委屈、抱怨、無(wú)助的情緒里，看似是在博取同情，實(shí)則一步步困住了自己，讓生活陷入無(wú)盡的內(nèi)耗與停滯。

? ? ? 后來(lái)讀書后發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我一直都在用受害者思維思考問(wèn)題，本質(zhì)上是一種逃避現(xiàn)實(shí)、推卸責(zé)任的心理防御機(jī)制。我經(jīng)常不經(jīng)意就會(huì)擁有這種思維，很多時(shí)候我不愿直面問(wèn)題，不敢承擔(dān)選擇帶來(lái)的后果，于是通過(guò)把自己塑造成“無(wú)辜受害者”，來(lái)緩解內(nèi)心的焦慮與挫敗感，把所有的不幸都?xì)w結(jié)于外界：是別人的過(guò)錯(cuò)、是命運(yùn)的不公、是環(huán)境的惡劣，唯獨(dú)不肯承認(rèn)，自己也有應(yīng)對(duì)問(wèn)題、改變現(xiàn)狀的能力。這種思維真的會(huì)慢慢吞噬人的主動(dòng)性，讓人變得敏感、脆弱、消極，在自我感動(dòng)的委屈里。我每次以受害者自居，帶來(lái)的傷害遠(yuǎn)比想象中更甚。于自身而言，長(zhǎng)期沉浸在負(fù)面情緒中，會(huì)不斷放大生活中的不如意，讓快樂(lè)和希望逐漸消失，陷入自我否定的惡性循環(huán)。

? ? ? 后來(lái)我發(fā)現(xiàn)想要改掉這個(gè)致命的缺點(diǎn)，跳出受害者思維的牢籠，從來(lái)不是一蹴而就的事，需要從認(rèn)知、情緒、行為三個(gè)層面，一點(diǎn)點(diǎn)做出改變，重新奪回人生的掌控權(quán)。首先，學(xué)會(huì)停止抱怨，直面問(wèn)題核心。每當(dāng)下意識(shí)產(chǎn)生“我是受害者”的想法時(shí)，立刻打斷自己，不要再糾結(jié)于“誰(shuí)對(duì)我不好”“事情有多糟糕”，而是靜下心來(lái)問(wèn)自己：這件事為什么會(huì)發(fā)生？我在其中扮演了什么角色？有沒有我能改變的地方？抱怨從來(lái)解決不了任何問(wèn)題，只會(huì)讓情緒越來(lái)越失控，只有拋開受害者的執(zhí)念，直面問(wèn)題的本質(zhì)，才能找到解決問(wèn)題的突破口。要明白，人生本就充滿不如意，沒有誰(shuí)的生活一帆風(fēng)順，遇到坎坷不是為了讓你自怨自艾，而是為了讓你學(xué)會(huì)解決問(wèn)題。其次，轉(zhuǎn)換視角，學(xué)會(huì)換位思考。很多時(shí)候，我們之所以覺得自己是受害者，不過(guò)是陷入了自我中心的思維誤區(qū)，只看到自己的付出和委屈，卻忽略了他人的立場(chǎng)和處境。試著跳出自己的情緒，站在對(duì)方的角度、站在客觀的角度看待事情：或許同事的疏忽并非故意，或許家人的指責(zé)源于關(guān)心，或許生活的刁難是成長(zhǎng)的考驗(yàn)。很多事并沒有絕對(duì)的對(duì)錯(cuò)，不過(guò)是立場(chǎng)不同、認(rèn)知不同而已，學(xué)會(huì)換位思考，就能少一分偏執(zhí)，多一分理解，心中的委屈和不滿也會(huì)自然消散。再者，承擔(dān)責(zé)任，找回自我掌控感。受害者思維的根源，就是不愿為自己的人生負(fù)責(zé)。成年人的世界里，沒有誰(shuí)能為我的情緒、我的選擇、我的人生全權(quán)負(fù)責(zé)，無(wú)論遇到什么事，都要明白：我才是自己人生的第一責(zé)任人。哪怕事情的起因是他人的過(guò)錯(cuò)，我也有選擇如何應(yīng)對(duì)、如何調(diào)整自己的權(quán)利。主動(dòng)承擔(dān)起屬于自己的責(zé)任，不逃避、不推諉，哪怕只是從小事做起，一點(diǎn)點(diǎn)解決問(wèn)題，也能慢慢找回對(duì)生活的掌控感，擺脫“被命運(yùn)擺布”的無(wú)力感。

? ? ? 最后，關(guān)注自我，把重心放在成長(zhǎng)上。一個(gè)人越是把注意力放在外界的不公、他人的過(guò)錯(cuò)上，就越容易陷入受害者的情緒；而當(dāng)我把重心放回自己身上，專注于自我提升和成長(zhǎng)時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)讓你耿耿于懷的委屈，其實(shí)根本不值一提。把抱怨的時(shí)間用來(lái)提升自己，把內(nèi)耗的精力用來(lái)豐富生活，讀書、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、搞事業(yè)……當(dāng)你變得越來(lái)越強(qiáng)大，越來(lái)越優(yōu)秀，內(nèi)心擁有足夠的力量時(shí)，就不會(huì)再輕易被小事傷害，也不會(huì)再需要通過(guò)扮演受害者來(lái)獲得安全感。

? ? ? 人生從來(lái)都不是一場(chǎng)被動(dòng)接受的悲劇，而是一場(chǎng)主動(dòng)書寫的旅程。別再讓受害者思維困住自己，別再用別人的過(guò)錯(cuò)懲罰自己，更別用無(wú)端的委屈消耗自己。從現(xiàn)在起，放下委屈，收起抱怨，直面問(wèn)題，承擔(dān)責(zé)任，把人生的掌控權(quán)握在自己手里。當(dāng)我不再把自己當(dāng)成受害者，我才發(fā)現(xiàn)世界對(duì)我如此溫柔以待，生活也在朝著我期待的方向慢慢變好。