眾里學(xué)他千百遍，驀然回首，易仁永澄老師的分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)結(jié)束了！為期三天的時(shí)間，讓果果這個(gè)霸占學(xué)霸稱號(hào)16年的學(xué)霸都有點(diǎn)吃不消。（我還是太弱了，嚶嚶）
在我整理這三天的總結(jié)之前，我先稍微“控訴”一下老師的“魔鬼”課程。
第一，老師的課程強(qiáng)度大、知識(shí)量多，需要開動(dòng)好多腦細(xì)胞認(rèn)真思考、整理、回顧，不少東西需要你反復(fù)回味才能找到背后最本質(zhì)的知識(shí)點(diǎn)。不過，類似反芻的過程又何嘗不是不斷學(xué)習(xí)消化總結(jié)的過程喲！
第二，醍醐灌頂。老師的課程知識(shí)，能顛覆你以往的認(rèn)知，幫你劈開成長(zhǎng)路上的迷霧，劍指成長(zhǎng)本質(zhì)，讓你溫和持續(xù)地改變，并且看到成長(zhǎng)的希望。這個(gè)直指事物、人心本質(zhì)的教課過程，顛覆了我對(duì)“老師”這個(gè)職業(yè)的認(rèn)知，更加加深刻理解了古人所言的“師者，所以傳道授業(yè)解惑也”。
放上我這幾天的作業(yè)總結(jié)，按時(shí)間倒序排列。
Day2：【分身術(shù)4】只需五步！練就情緒“乾坤大挪移”！
Day1：【分身術(shù)3】這些言語，不止傷人還阻礙成長(zhǎng)！
預(yù)習(xí)：【分身術(shù)2】養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣 美好的自己還會(huì)遠(yuǎn)嗎？
然后，請(qǐng)讓我濃重墨彩地為您奉上我這三天的所感所獲吧！
1.師者，傳道授業(yè)解惑也
（1）傳道
為人師，傳授道理。表面上，易仁永澄老師在這三天傳授的道理只有一個(gè)：“積極主動(dòng)地分身覺察”。
積極主動(dòng)：在刺激和回應(yīng)之間，擁有選擇權(quán)。這是成長(zhǎng)路上的第一個(gè)習(xí)慣，學(xué)習(xí)過程中最本質(zhì)的要求。
分身覺察：與小我對(duì)話，覺察言語、情緒、念頭的來源與本質(zhì)的需求。
但是，果果總感覺還有點(diǎn)什么其他的內(nèi)容在腦海中調(diào)皮地飄忽不定，等待我抓取最本質(zhì)的“本源”。這種感覺，正如老子所說：“道可道，非常道；名可名，非常名”。
恩，學(xué)生我天資愚鈍，日夜思想，終于稍微明曉老師傳授的道，不僅在于積極主動(dòng)，更在于一個(gè)詞：“小我”。
小我隨每一個(gè)人誕生、成長(zhǎng)，并伴隨其一生。所有的言語、情緒、念頭，都是小我在主導(dǎo)產(chǎn)生。
小我，這個(gè)世界上存在的另外一個(gè)我！我與我對(duì)話，我思故我在?？梢哉f，這三天來，老師用種種方法，教我們與小我進(jìn)行對(duì)話，感知小我的需求，幫助小我克服“自我保護(hù)”的沖動(dòng)與枷鎖，最終整個(gè)人朝著正向積極主動(dòng)的方向發(fā)展。
（2）授業(yè)
老師三天中講的內(nèi)容，包含言語、情緒、信念三大方面的自我覺察。具體的內(nèi)容已經(jīng)在每一天的作業(yè)中予以展示了，本次僅僅將重點(diǎn)知識(shí)的簡(jiǎn)化版導(dǎo)圖整理如下：
總的來說，覺察的三個(gè)內(nèi)容是：
→覺察言語。要知曉“出口成傷”的背后是出于小我“自我保護(hù)”的需求。因此，要輕柔地覺察小我的喜好，找到言語背后最本質(zhì)的動(dòng)機(jī)。不僅如此，很多情況下，語言只是表象，無選擇狀態(tài)下的言語背后，可能由思維、情緒、信念等主導(dǎo)。所以，還要看最根本的本質(zhì)。
→覺察情緒。情不知所起，就用分身術(shù)！暴躁的情緒焚燒理智、產(chǎn)生無選擇的語言。這時(shí)候，積極處理小我情緒，分析覺察需求和動(dòng)機(jī)，把負(fù)面能量朝著正面積極的能量轉(zhuǎn)換，可謂情緒“乾坤大挪移”。
→覺察信念。“其身正，不令而行”，信念不正向積極的人，思維、情緒、語言很難走向健康的正軌。難得的是，易仁永澄老師，分門別類列舉了負(fù)面與正面的信念，讓我們覺察的“有方向”，并且“有目標(biāo)”。
（3）解惑
“人非生而知之者，孰能無惑？惑而不從師，其為惑也，終不解矣。”成長(zhǎng)和人生，會(huì)有疑惑；學(xué)習(xí)過程，會(huì)有疑惑。易仁永澄老師，不僅傳道、授業(yè)，更是帶領(lǐng)我們?cè)凇敖饣蟆钡穆飞显阶咴竭h(yuǎn)。
每堂課程后面的答疑環(huán)節(jié)，小伙伴積極提問，老師認(rèn)真解答。無論是問者，還是旁觀聽者，都自有一番收獲。在與老師互動(dòng)的過程中，老師一針見血地幫我指出個(gè)人的問題，讓我有一種恍然大悟的感覺：“(*@ο@*) 哇～，原來問題出在這里?！?/p>
這樣良性的課堂互動(dòng)，自畢業(yè)以來，我再也沒有接觸到了。剖析與解疑，互助與成長(zhǎng)，這才是學(xué)習(xí)最應(yīng)該有的樣子吧！
附上果果提問的問題與老師的解答。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：果果
【問題描述】1.今天王寶強(qiáng)離婚事件，網(wǎng)友在網(wǎng)上互相掐架，輿論大半倒向王寶強(qiáng)。于是出現(xiàn)這種現(xiàn)象：當(dāng)所有人都支持寶強(qiáng)的時(shí)候，如果有一個(gè)人表示支持馬蓉，就會(huì)引起大部分網(wǎng)友的憤怒圍攻（各種罵）。我想知道，這個(gè)過程，到底是應(yīng)該分析情緒，還是分析言語？言語應(yīng)該是由情緒產(chǎn)生的，那么似乎是先分析情緒才對(duì)，對(duì)嗎？
2.如果分析情緒，憤怒是由于能力不足無法改變那個(gè)支持馬蓉的人，那么接下來這些憤怒的人，似乎沒有辦法去調(diào)整這個(gè)情緒呀？因?yàn)樗退惴治隽藨嵟脑?，也改變不了什么。所以，這種情況怎么解決比較好？（我個(gè)人不會(huì)在這種無聊的事情上憤怒，但是我對(duì)這些現(xiàn)象感興趣）
【導(dǎo)師回答】
1. 分析啥都行。你千萬不要忘記，言語和情緒都是觸發(fā)器，是幫助自己內(nèi)省的觸發(fā)器，你只要開啟了內(nèi)省模式，管它先后關(guān)系呢？
2. 窮則獨(dú)善其身，達(dá)則兼濟(jì)天下，我不知道你為什么關(guān)心別人的情緒如何處理？最近不是流行么：莫名其妙湊熱鬧、心急火燎隨大流、操碎了別人的心肝，都是浪費(fèi)生命的三個(gè)大坑么？
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：果果
【問題描述】1. BTAFE信念模型里中的BEST中我有困惑。比如和對(duì)象吵架，我明明知道他沒有做到最好，他很懶，就躺在沙發(fā)上不動(dòng)，我根本勸說不了自己說“他已經(jīng)做到了當(dāng)下最好的自己，”（他明明什么都沒做），這時(shí)候我要強(qiáng)迫我自己相信他的BEST嗎？
2.我昨天的提問，老師讓我做作業(yè)，如圖，請(qǐng)老師幫忙給出，如果是老師遇到這樣的問題，會(huì)怎么做，讓我有個(gè)參考，謝謝。
【導(dǎo)師回答】
1. “我【明明】知道他沒有做到最好”，你是如何做到明明知道的，徹底還原到了他的身份狀態(tài)、經(jīng)歷事項(xiàng)了么？信念不是用來強(qiáng)迫的，而是確實(shí)就是這樣。所以，我會(huì)問：“你要用什么樣的【有效】的辦法改變他？”
2. 之所以會(huì)這樣，其實(shí)你的情緒底層有些需要改進(jìn)的部分，你會(huì)把別人對(duì)和你類似屬性的評(píng)價(jià)認(rèn)定對(duì)你的評(píng)價(jià)，這個(gè)是需要覺察的。如果我遇到了，我就看到了而已，讓它過去就好了。
3. 你的情緒中有一個(gè)卓越性產(chǎn)生的情緒，，因?yàn)槟愕淖吭叫院芨?，所以產(chǎn)生的這個(gè)問題。
2.學(xué)者，觀世界方知己渺小
知曉的道理越多，越知道你自己知道的越少。井底之蛙坐井觀天，以為整個(gè)世界就這么大。而好學(xué)不倦者，在知識(shí)的海洋里永遠(yuǎn)游不到盡頭，方知自己的渺小。果果未觀世界之大，但是跟從老師學(xué)習(xí)的這三天，已知自己的力量和能量相當(dāng)微弱需要不斷學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。
圣人說：“溫故而知新，可以為師矣”。果果將這幾天的課程要點(diǎn)再三回聽整理之后，形成如下總結(jié)：
（1）積極主動(dòng)
這四個(gè)字算是“老生常談”吧，幾乎每一位小伙伴的作業(yè)中都少不了出現(xiàn)這個(gè)詞。如果有統(tǒng)計(jì)的話，果果相信這個(gè)詞會(huì)是出現(xiàn)頻率較高的詞匯。
這說明了什么？說明了老師和同學(xué)們對(duì)“積極主動(dòng)”的高度重視。
是了，這是人生成長(zhǎng)的第一個(gè)習(xí)慣，是萬事開頭的第一個(gè)本質(zhì)要求。沒有積極主動(dòng)，所有的理論、思想全都無法落實(shí)實(shí)際，全都無從談起。
當(dāng)你不想成長(zhǎng)的時(shí)候，有一萬條借口在等你！當(dāng)你依舊在原地的茍且只是幻想著而不去積極主動(dòng)地做，你的小伙伴，已然走在最前方，最終長(zhǎng)成為你夢(mèng)想中的“詩和遠(yuǎn)方的田野”。
有一句話叫做“師父領(lǐng)進(jìn)門修行在個(gè)人”，老師已經(jīng)把所有的知識(shí)和本質(zhì)予以傳授，接下來的成長(zhǎng)真的要靠我們積極主動(dòng)了。遇到情緒和念頭，積極主動(dòng)分身覺察，積極主動(dòng)轉(zhuǎn)變方向，這都是我們自己的選擇，最后成就自己的結(jié)果。
其實(shí)，關(guān)于“積極主動(dòng)”，果果在以往的作業(yè)中總結(jié)的夠多了喔，所以不多說。這次又把它提出來，只是“打個(gè)醬油”而已，表明果果和小伙伴對(duì)“積極主動(dòng)”的重視。我想的是，多重復(fù)幾遍，多加深印象，讓思維鎖定一下，成為信念，果果以后的成長(zhǎng)就靠它了……（捂臉逃……）
（2）成就最好的自己
叮當(dāng)！高頻詞“成就最好的自己”隆重登場(chǎng)。這好像也成為果果和小伙伴們作業(yè)的標(biāo)配。開始的時(shí)候，果果理所當(dāng)然地每天都在寫著“我要成為最好的自己”、“我要成長(zhǎng)為自己最喜歡的樣子”……
后來一想，不對(duì)呀，沒有落實(shí)到實(shí)地的口號(hào)都是耍流氓。果果都不知道自己想要什么樣的自己呢！后來，在“打倒紙老虎”的分享會(huì)中，易仁永澄老師對(duì)一位小伙伴說，將來的某一天，你想讓別人在你的墓碑上刻上什么評(píng)價(jià)，你就朝著這個(gè)方向去努力！
恩！這個(gè)可以有！未來我要是over了，我想讓別人這么評(píng)價(jià)我：果果，知名撰稿人、編劇。她是值得尊重的人，以開朗樂觀、仁和謙厚的品德，不斷影響別人的人生朝向正面積極的方向發(fā)展。
這就是未來幾十年之后的我，也是現(xiàn)在的我的目標(biāo)和方向。什么是最好的自己，每個(gè)人心中都有一個(gè)自己的答案。
而改變現(xiàn)在的悲觀主義心態(tài)，朝向陽光正能量發(fā)展，并且，在我鐘愛的文字行業(yè)能有所突破與發(fā)展，這就是最好的我！
目標(biāo)已經(jīng)明確，前進(jìn)的路上遇見十字路口再也不怕迷茫和彷徨了，因?yàn)槲抑?，帶著一往無前的信念與勇氣，所有的路，終將殊途同歸。未來，正在為我而來！
（3）踢貓效應(yīng)與皮格馬利翁效應(yīng)
踢貓效應(yīng)：壞情緒的惡性循環(huán)與影響，最終導(dǎo)致惡性的結(jié)果。
皮格馬利翁效應(yīng)：潛在的情感和信念能體現(xiàn)在言語、行動(dòng)、情緒中，最終影響到他人。
兩種效應(yīng)，說明了一個(gè)現(xiàn)象：“小我”能互相影響，尤其是在“小我”喜歡的負(fù)面情緒和念頭等方面，影響的效果尤為突出。例如，基于“恐懼”而產(chǎn)生的情緒、基于“悲觀”而生成的信念等。
正所謂“好事不出門壞事傳千里”，積極正能量的內(nèi)容可以傳播，但是傳播和影響的速度稍慢；而負(fù)面的情緒和信念，傳播的速度是嗖嗖滴，并且產(chǎn)生的影響更深遠(yuǎn)廣闊。這就解釋了為什么網(wǎng)絡(luò)“鍵盤俠”此起彼伏。
So，學(xué)會(huì)避免傳遞負(fù)面的信息和情緒，避免讓他人因?yàn)樽约旱南麡O而受到影響。這也是成長(zhǎng)路上必經(jīng)、必學(xué)、必練的一門課哦！
（4）同儕力量
如上所說，負(fù)面能量傳播比正能量稍快，這個(gè)前提是開放的大環(huán)境下！如果在封閉的小環(huán)境中，正能量起主導(dǎo)作用，那么正能量的傳遞過程也會(huì)很迅速。簡(jiǎn)單的例子：同儕力量。
在我們學(xué)習(xí)的QQ群中，大家積極討論老師的課程，積極和老師互動(dòng)，積極學(xué)習(xí)并提交作業(yè)，在成長(zhǎng)的路上互相鼓勵(lì)支持，形成良好的學(xué)習(xí)和探討的氛圍?？梢哉f，每一個(gè)小伙伴都是自己和他人的榜樣。
同儕的力量是偉大的，眾人的力量是無窮的。萬千思想?yún)R聚，新的境界和天地就此打開。有一句話說的好：“要想走得快，一個(gè)人走；要想走得遠(yuǎn)，一群人走”。我們的征途是星辰和大海，我們的未來無限廣闊，小伙伴們，我們一起攜手同行吧！
（5）自牛逼主義
一說到“簡(jiǎn)化思考”，就想到代表言語“不就是……”。易仁永澄老師說，長(zhǎng)期的簡(jiǎn)化思考，會(huì)陷入自牛逼主義中，讓你越來越走向狹隘和封閉。
永澄老師一針見血地在果果的作業(yè)中指出，果果情緒中有卓越性的成分，這就導(dǎo)致果果對(duì)某些事情看不慣、容易產(chǎn)生負(fù)面情緒。其實(shí)，這何嘗不是過往“簡(jiǎn)化思考”帶來的惡果。這個(gè)世界這么大，需要學(xué)習(xí)的還很多，需要經(jīng)歷的更多，我不能僅僅憑著自己懂得的那么多，就帶著有色眼鏡去看別人，隨意對(duì)他人做出種種評(píng)價(jià)。
正如老師說：“做一個(gè)積極主動(dòng)的人，最好別評(píng)價(jià)別人，你沒有辦法，還原到他所處的狀態(tài)，他的身份、他的特點(diǎn)，他所經(jīng)歷的一切”。
是的，人生在世，學(xué)會(huì)謙卑，意識(shí)并承認(rèn)自己的渺小，方能知曉自己成長(zhǎng)的空間無限大。
（6）TMBRT和BTAFE模型
TMBRT模型和BTAFE模型，是老師在課程中放出的模型。一個(gè)是人類行為本質(zhì)模型，一個(gè)是問題解決模型。
TMBRT，覺察并分析小我的工具，幫助我檢測(cè)小我在哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題，是觸發(fā)器靈敏度，還是動(dòng)機(jī)？最近我用這個(gè)模型，分析了不少個(gè)人的情緒和言語產(chǎn)生的最根本原因，察覺到是以前經(jīng)歷的幾件事情給自己帶來潛在的不安全感，讓自己陷入極度的悲觀主義中。以往的事件導(dǎo)致自己的觸發(fā)器太過靈敏，如今一有類似事情發(fā)生，容易陷入惡性循環(huán)。老師說，過往的既然已經(jīng)過去，就讓現(xiàn)在的選擇和行動(dòng)，成就未來的自己。小我目前雖然有些許強(qiáng)大，但是我有信心能安撫好它，讓它放棄過往的影響，和我一起直面現(xiàn)實(shí)，控制負(fù)面，做一個(gè)正向能量的人。
BTAFE，我做到了當(dāng)下最好的自己，每種問題都有三種以上的解決方案，我的資源是充足的，做事要靈活，要產(chǎn)生結(jié)果。這是一個(gè)模型，也是積極的信念。遇到問題，拿出這個(gè)模型來積極主動(dòng)去實(shí)踐，問題將很好地得以解決。我用這個(gè)模型，解決過2次拖稿情緒，解決過自己的家庭矛盾，很多事情正在向美好的方面發(fā)展。
兩個(gè)模型的覺察分析結(jié)果，可以通過“積極主動(dòng)自我覺察表”展現(xiàn)出來。這算是“看得見、摸得著”的結(jié)果。我們都懂得，自信，建立在自己做出事情、產(chǎn)出結(jié)果的基礎(chǔ)上。有結(jié)果，并且結(jié)果還不錯(cuò)，這種觸發(fā)器，會(huì)帶動(dòng)我下一步更加積極主動(dòng)的行為產(chǎn)生，并通過問題得以解決、心情愉悅等獎(jiǎng)勵(lì)，不斷增強(qiáng)觸發(fā)器靈敏度。啊，萬事開頭難，開頭了接下來就比較順利了。兩個(gè)模型，給果果帶來的改變顯而易見。永澄老師說，做的少就會(huì)困惑，達(dá)不到先知先覺的境界，OK，那我繼續(xù)做，多做點(diǎn)。
（7）理解能力
三天的課程，果果不僅發(fā)掘到自己情緒信念上的根本不足，更發(fā)現(xiàn)自己理解能力的不足。老師講的課程，需要我花費(fèi)兩三遍的功夫才能稍微理解并且做到融會(huì)貫通。
這也為我當(dāng)下的成長(zhǎng)提出了挑戰(zhàn)：提升理解力。易仁永澄老師說，他用三個(gè)月的時(shí)間，讀懂了《如何閱讀一本書》，從而大幅度拔升自己的理解能力，我覺得這為我指出了一個(gè)方向。
3.未來，現(xiàn)在就來
真正想成長(zhǎng)的人，在探索的過程中，總會(huì)遇到你“命中注定”的老師和資源。果果都不記得什么時(shí)候在網(wǎng)絡(luò)加入了幸福進(jìn)化俱樂部，怎么加入的。只記得，現(xiàn)在，我和老師和小伙伴在一起成長(zhǎng)。
求而不得其法的痛苦與困惑，迷茫與放棄，以前的種種感覺，在遇見易仁永澄老師之后，在遇見群里的各位前輩和助理之后，消失匿跡。成長(zhǎng)是一棵參天大樹，有根系，有莖葉，有旁枝末節(jié)。很多時(shí)候，我未找到本質(zhì)的根系和主莖，只專注于在旁枝末葉中尋找、改進(jìn)，效果當(dāng)然不理想了。而永澄老師，會(huì)幫我在最本質(zhì)的地方分析、修正，本質(zhì)得到解決，其他的地方自會(huì)主動(dòng)修正，并朝著自己喜歡的方向成長(zhǎng)。
所以，易仁永澄老師的課程，讓我有一種震撼的感覺。這種直至本心的力量，初始讓人害怕想躲避，中間會(huì)讓人迷茫不知所措，最后會(huì)讓人醍醐灌頂徹底大悟。我很慶幸能堅(jiān)持到最后并得以實(shí)踐，我也為能堅(jiān)持到最后的小伙伴高興。
未來，在通向現(xiàn)在的路上。我和未來的距離越來越短，總有一天我會(huì)提前遇見最好的自己。而在這之前，我想和小伙伴一起，繼續(xù)相約在永澄老師的下一站訓(xùn)練營(yíng)。
感恩遇見，然后，一起加油！
