01 人類共同面對(duì)～突如其來的挑戰(zhàn)
當(dāng)?shù)貢r(shí)間1月30日晚，世界衛(wèi)生組織宣布，將新型冠狀病毒感染的肺炎疫情列為國(guó)際關(guān)注的突發(fā)公共衛(wèi)生事件。今早，這條新聞在朋友圈刷了屏。
這幾日，世衛(wèi)組織的“一舉一動(dòng)”都牽動(dòng)著不少中國(guó)人的心。這個(gè)年，所有人都過得異常艱難。
截至1月30日24時(shí)，國(guó)家衛(wèi)生健康委收到31個(gè)?。ㄗ灾螀^(qū)、直轄市）和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)累計(jì)報(bào)告確診病例9692例（四川省累計(jì)確診病例核減1例），現(xiàn)有重癥病例1527例，累計(jì)死亡病例213例，累計(jì)治愈出院病例171例，共有疑似病例15238例。
鐘南山院士接受了新華社的采訪，對(duì)疫情做出了研判：
很難估計(jì)疫情什么時(shí)候達(dá)到高峰，不過應(yīng)該在一周或者十天左右，不會(huì)大規(guī)模增加了。
潛伏期過去了，發(fā)病的及時(shí)治療，沒發(fā)病也就沒病，所以不會(huì)因春運(yùn)返程出現(xiàn)大傳染。
一席話，讓所有人增添了不少信心。
哽咽的老專家?guī)е鴾I光說：
“大家全國(guó)幫忙，武漢是能夠過關(guān)的。武漢本來就是一座很英雄的城市?！?br>
02 我們能做什么？
突如其來的疫情給千家萬戶帶來了情緒的波動(dòng)，人們?cè)诓煌潭壬象w驗(yàn)著緊張、擔(dān)憂、焦慮、驚慌、無助、害怕、惶恐等情緒。
這是人類的正常反應(yīng)，我們只需要感知這些情緒的到來，承認(rèn)它的存在，暫停心智干擾與混亂，放下心智游離的內(nèi)容，溫柔寬容地調(diào)整呼吸，讓心智更加清明的做出相應(yīng)的決策。
這種能力我們稱之為Emotional Intelligence EI 情感智能，在這個(gè)特殊的時(shí)期，運(yùn)用EI就像是擁有了護(hù)身符。
EI護(hù)身符的應(yīng)用可以在兩個(gè)層面展開：
一、外在表現(xiàn)
謹(jǐn)遵醫(yī)囑，戴好口罩，不去人員密集的地方，養(yǎng)成洗手的習(xí)慣。
少為他人添些麻煩，少給醫(yī)生帶去負(fù)擔(dān)，在有條件的情況下捐助一些醫(yī)用物資，不傳謠、不信謠。
二、內(nèi)外調(diào)整
情緒本身不是問題，問題是我們對(duì)這些情緒感受的反應(yīng)。
我們的情緒反應(yīng)所反應(yīng)的是我們對(duì)情境的解讀，而非情境本身。
我們對(duì)事件的解讀反映的是我們賦予它們的內(nèi)容，而這些解讀絲毫不亞于現(xiàn)實(shí)事件本身。
我們的心境會(huì)影響我們對(duì)事件的解釋，從而讓這種心境得以保持。
我們的想法和情緒相互影響形成漩渦，將我們深鎖于擔(dān)憂和焦慮的情緒中。
EI護(hù)身符讓我們感知情緒，感知思維，認(rèn)可思維只是心理的一種反應(yīng)，客觀慈悲的接納情緒，覺察到自己在思想中的迷失，離開漩渦。
我們可以：
承認(rèn)
面對(duì)來勢(shì)洶洶的疫情，我們首先承認(rèn)這一切已經(jīng)發(fā)生，不需要為此責(zé)備自己：為什么不早點(diǎn)出國(guó)？為什么不早點(diǎn)囤口罩？
暫停
當(dāng)我們感知到擔(dān)憂、焦慮、害怕、甚至恐慌等情緒的到來，深呼吸三分鐘，覺察一下你此刻的心智在哪里，是否有立刻購買機(jī)票逃離的沖動(dòng)，或者是去超市搶購、囤食物、囤口罩、囤消毒劑、囤藥品等的強(qiáng)烈想法。暫停是讓我們更好的看清楚自己的思想。
放下
放下讓心智游離和干擾的內(nèi)容，回到當(dāng)下感知情緒，有情緒是自然的，你越是想趕跑負(fù)面情緒和擺脫這些不愉快的情緒，越是容易身陷囹圄，這是一種思想反芻，會(huì)將恐慌轉(zhuǎn)化為持續(xù)的擔(dān)驚受怕，將轉(zhuǎn)瞬即逝的擔(dān)憂轉(zhuǎn)化為持久的焦慮。
溫柔寬容地接納自己
讓心智回到當(dāng)下，感知情緒：嗯，我現(xiàn)在有點(diǎn)緊張還有些擔(dān)心，這是正常的。深呼吸幾分鐘，讓心智回到清明的狀態(tài)，再看看需要做些什么讓一切回到正常的軌道上。如：假期延長(zhǎng)了，是否需要給孩子們輔導(dǎo)一下課外作業(yè)或者找些線上課讓孩子們學(xué)習(xí)。
總之，只要我們能夠認(rèn)知情緒，承認(rèn)它的真實(shí)存在，暫?；靵y思維的干擾，放下一定要擺脫不愉快的想法干擾，慈悲寬容地接納自己，在思維清明的狀態(tài)下做明智的決定，一切都會(huì)過去的。
相信中國(guó)人民的強(qiáng)大，相信人民政府的作為，2020一定會(huì)越來越好。
