做自己喜歡的事是每個人理想的生活狀態(tài)，但是我們每天不得不做一些心底里抗拒去做的事，比如：

• 早起（其實每天早上起床都是與被窩的一場戰(zhàn)爭）
• 堅持鍛煉（比起跑步我更想躺在床上）
• 讀書（總感覺沒有時間看書，尤其是自己買回來的書）

我們每天會做很多決定，做決定時我們的腦袋里會有兩個自我，一個自我任意妄為，及時行樂，另一個自我克服沖動，深謀遠慮。我們總是在兩者之間搖擺不定。當兩個自我發(fā)生分歧時，總會有一方擊敗另一方。在做決定時，我們必須意識到自己此刻需要意志力，注意力分散會使人更容易屈服于誘惑，如果你心里在想其他事，那么沖動就會主導你的選擇

想擁有更強的自控力，就得有更多的自我意識

選擇一天，記錄自己這一天之內所做的決定，比如決定三餐吃什么，要不要去鍛煉一會，吃完飯要不要馬上坐下（這可能是你的習慣，也許吃完飯想都沒想就回宿舍坐著玩手機或者躺到床上了）等等，在一天結束時分析你的決定，哪些有利于實現你的目標，哪些會消磨你的意志，堅持記錄你的決定有助于減少在注意力分散時做決定。

5分鐘訓練大腦冥想

專心呼吸（你有沒有認真體會過呼吸呢？）

坐下，腰挺直，閉上眼睛，吸氣時在心中默念‘吸’，呼氣時默念‘呼’，感受呼吸，感覺注意力分散了在重新調整，這個過程就是鍛煉自控力的過程，就像鍛煉肌肉一樣，經常鍛煉就會越來越強大。

自控力是一個過程，在這個過程中，人們不斷偏離目標，又不斷把注意力收回來。

意志力是有限的

你剛剛拒絕了甜甜圈，下一秒也許就會買一個根本不在購物清單里的東西，在拒絕甜食上消耗了意志力，再面對導購的推薦時意志力就有些不夠用了，就像你跑步時間久了肌肉會疲憊，速度就會降低

提高意志力儲備：

• 呼吸：每天進行20分鐘放慢呼吸的練習，將呼吸調整到每分鐘46次左右，也就是深呼吸，每次呼吸用10-15秒。
• 鍛煉：緩解壓力最有效的鍛煉是每次5分鐘，用不著大汗淋漓，也用不著精疲力竭就可以給你的意志力加油
• 好好睡覺：睡眠不足讓你更容易感到壓力，萌生欲望，受到誘惑，良好的睡眠可以提高意志力

一個優(yōu)秀的人和他人最大的不同就是自律，所以趕快行動起來吧！