情緒與感受的“隔離”與改善

大家好，我是商丘市第一高級中學的老師，我叫張坤，這一講我們談談抑郁癥的第二個惡性循環(huán)，情緒與感受的隔離和改善

通常情況下，抑郁癥患者對周圍發(fā)生的人和事不關心，無論是好事或者是壞事，都和他無關，他只關心自己的想法。

“陽光很明媚，我沒有什么感覺”

“什么意思?。繘]有意思，我懶得動”

“這沒有什么好玩的，就那樣吧”

在別人眼里很有意義的事，他都感到沒有意義，素然寡味，甚至原來他的興趣愛好，現(xiàn)在也不想了，也不感興趣了，隔離嚴重的患者，甚至在眼前發(fā)生流血事件，他都視而不見，就是用刀子劃自己的手臂，流出血來，也感受不到痛苦。

就是情緒和感受的隔離

這是人的防御機制，把個體無法接受的沖突、創(chuàng)傷、記憶、情緒、想法壓制到潛意識中去，避免個體當下的痛苦，如果引發(fā)痛苦的外部環(huán)境無法改變，人們會把自己的感受與現(xiàn)實的情境隔離出來，使自己對外界無感，避免了持續(xù)的痛苦，也慢慢的感受不到了快樂，對外部的刺激無感，就沒有了喜怒哀樂的各種情緒，就像“哀大莫過于死一樣”，對世界變得了麻木。

隔離有積極的作用，避免了個體當下的痛苦，也有消極作用，隔離痛苦的同時，也隔離了快樂！

由于隔離感受不到快樂的情緒，人生就沒有了開心和快樂，心情就不會美麗，變得更加抑郁，更加隔離，這就是一個惡性的循環(huán)

如何破除隔離呢？

喬卡巴金博士等學者將原自東方佛學和禪修古文化的正念，重新吸收和整合為心理治療手段，被廣泛的應用到抑郁癥的治療中去，通過正念提高人的感受力，今天我給大家介紹一種正念的方法，叫“人體掃描”來幫助大家提升自我，提高我們對中性和積極事件的感受力，來破除這種隔離。

首先，大家用舒服的姿態(tài)坐在椅子上，或者是平躺在床上，閉上眼睛，深呼吸，吸氣? 呼氣，注意自己的呼吸節(jié)奏，呼吸均勻，平緩，全身放松，注意力放在自己的鼻孔，感受氣息的流動，用心掃描身體的各個部位，感受各個部位。安靜2分鐘后，開始頭部放松放松，深度放松，頸部放松放松，深度放松，兩肩放松放松，深度放松，大臂放松放松，深度放松…………。一直到腳趾放松。在做全身掃描的時候，思緒有的時候會游離出去，這沒有問題，輕輕的告訴自己，“我走神了”，然后再把思緒拉回來，繼續(xù)做全身掃描，千萬不要自責，也不要回到起點，從頭開始，繼續(xù)接著掃描就可以了。

每天一次，每一次做10到15分鐘。

在做掃描的過程中，身體的各個部位有各種不同的感覺，因人而異，我們的感受是我們自己的體驗，有的部位可能發(fā)熱，有的部位可能發(fā)癢，也有可能疼痛，或者有其他輕微的不一樣的感覺，正念的掃描身體各個部位，提升你的感受力，產生中型和積極的情緒，讓你遇到開心的事兒，就能夠開心起來，緩解抑郁的癥狀。

每天堅持身體掃描10到15分鐘，可以破除隔離的習慣。

這一講，就到這兒，謝謝大家！

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