愿景

白天活力滿滿

22點(diǎn)30左右入睡，7點(diǎn)30起床

問題

我昨天睡的好嗎？

判斷標(biāo)準(zhǔn)

（1）白天狀態(tài)

1、起床困難嗎？（0～3分:容易，有點(diǎn)，困難，非常）

答：1分。有點(diǎn)困難，因?yàn)橐险n焦慮擔(dān)心，所以睡得不太踏實(shí)，7點(diǎn)12就起床了。

2、白天集中注意力困難嗎？

答：不難，因?yàn)橐恢鄙险n，不得不集中，總體今天狀態(tài)不錯。

3、白天打瞌睡嗎？

答：0。目前不困，精力狀態(tài)很好。就是站得腳疼背疼。

（2）睡眠周期和睡眠質(zhì)量

上床時間：22點(diǎn)30

入睡時間：預(yù)計(jì)23點(diǎn)30？（1h入睡時長，因?yàn)閾Q了環(huán)境，不太穩(wěn)定，不過迷迷糊糊）

起床時間：7點(diǎn)10分

睡眠周期：4個周期肯定有，有沒有5個不知道

復(fù)盤

（1）做得好的

1、備好了眼罩，耳塞，應(yīng)對環(huán)境變化。

2、提早在校車前吃了晚飯，給到了鍛煉前的消化時間。且晚飯沒吃太咸。

3、提前備課，減輕心理負(fù)擔(dān)。

4、晚上20點(diǎn)多鍛煉了，做了核心的動作。強(qiáng)調(diào)動作質(zhì)量而不是數(shù)量。且沒有大汗淋漓，過于興奮，以免影響入睡。

5、復(fù)盤完就洗漱，給予體溫充分下降的時間。

6、14點(diǎn)30后沒喝水。20點(diǎn)后小口抿。

7、今天早上起床還是拉伸了！我真優(yōu)秀！

（2）待改進(jìn)的

1、熱水袋。應(yīng)該熱水袋提前充好暖好被窩，睡進(jìn)去的時候拿出去，太燙了有點(diǎn)影響到睡眠。體溫過高。

2、由于提前吃飯，吃得很著急，感覺胃里難受。之后要慢慢吃，且一次只做一件事。留出充足的吃飯的時間。

3、備課要再提前一些，不要拖到最后一刻，搞得非常的焦慮…

下一步行動

1、課后復(fù)盤，總結(jié)框架和經(jīng)驗(yàn)。提前備課，把大項(xiàng)目拆成小項(xiàng)目，分散到每一天里，逐步行動，最后形成教案和ppt。把項(xiàng)目清晰地整理起來。

2、余裕、放慢。做計(jì)劃要空出足夠的時間，留出余裕讓自己不要太趕，不然會很累，難以堅(jiān)持。

3、享受時間，建立自己的“成就事件庫”和“難事挑戰(zhàn)庫”。列出計(jì)劃完成后要給自己的獎勵，形成動力。

4、今天晚上肯定會打破計(jì)劃，延遲入睡，回去馬上洗漱，但是周日要固定7點(diǎn)30起床、拉伸、周復(fù)盤，復(fù)盤課程，剩下的時間就是玩耍！