一、什么是精神內耗

在群體心理學中，有一個專有名詞：「內耗效應」。

內耗效應指的是在群體中，人們把社會或部

門內部因不協(xié)調、或矛盾等造成的人力、物

力等方面無謂的消耗而產生的負效應現(xiàn)象。

所以時常會感到非常疲憊，這種疲倦不是體

力上的，而是精神上的。

二、精神內耗的危害是什么？

1.做事猶豫不決，不敢決斷。

2.容易被他人話語影響情緒，導致情緒低

落,起伏不安。

3.常常把自己搞得很累。

4.厭惡自己。

三、停止精神內耗的 5 個技巧

1.把自己的事與他人的事剝離開

《被討厭的勇氣》一書中心理學家阿德勒提出一個概念——「課題分離」。

指的是想要解決人際關系的煩惱，就要區(qū)分么是他人的課題，什么是自己的課題，在心中樹立一條清晰地分界線。

按白話來說，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。

別人如何對待你，要怎么做，那是別人的事，你無法干涉。同樣的，你也有你的事，也是別人無法涉足的，只能靠你自己。

2.多鼓勵，少苛責。

3.五分鐘原則法。

行動起來，暫停負面情緒。只需要 5 分鐘，可以看下書、散個步等等，允許自己哭。

4.寫下來

寫日記也是很好的辦法。發(fā)朋友圈都可以。寫出來的文字有點悲傷沒有關系。作為成長型的博主，可以跟大家分享自己的不開心 or開心。

5.閱讀

閱讀是對抗精神內耗的很好的方法。

讀一些自愈系的書籍。

讀書畫畫手賬都可以。

還有日本的自愈系的電影。

看美食類的視頻也很自愈。

推薦書籍：《我的便攜式生活》