第二章 控制意識，改善體驗(yàn)的品質(zhì)

1、培養(yǎng)毅力應(yīng)該從建立意識的秩序，控制感覺和思想入手，而且最好不要企圖走捷徑。

2、唯有投注所有時(shí)間與心力，提升操縱內(nèi)在體驗(yàn)的技巧，方能成為專家。

3、意識反映的就是我們心目中的人生，從出生到死亡，聽見、看見、覺得、希望的東西及遭受的痛苦的一切的總和。

4、關(guān)于意識處理資訊，意識處理咨詢的能力驚人。但恰恰如此，準(zhǔn)許哪些資訊進(jìn)入意識顯得格外重要。很多人把閑暇時(shí)間消磨在電視機(jī)前，看電視雖然需要處理視覺意象，但記憶、思考、意志力等都發(fā)揮不了作用，也無法集中注意力。

5、注意力是無價(jià)之寶，所以我們要學(xué)會運(yùn)用注意力。控制意識最明顯的指標(biāo)就是能隨心所欲集中注意力，不因任何事情而分心。若能做到這一點(diǎn)，就能在日常生活中找到樂趣。

6、要讓注意力向探照燈一樣集中成一道光束，而不是任由它雜亂無章散開。應(yīng)用注意力的方式足以決定人生的外觀和內(nèi)涵，塑造可能全然相反的現(xiàn)實(shí)。

7、注意力塑造自我，也被自我塑造。

8、我們要維持自我內(nèi)在秩序，不能讓精神熵消耗了自己的大部分的精神能量。讓意識變得井然有序，實(shí)現(xiàn)流動的最優(yōu)體驗(yàn)。而在，是通過嚴(yán)格自律和集中注意力換取的。

9、每經(jīng)歷一次心流，個(gè)人就變得更獨(dú)特、更難預(yù)測，并擁有更非凡的技能。只有一個(gè)人把精神能量平均投注在兩個(gè)方面（獨(dú)特化和整合），既不過分自私，也不盲從，才算達(dá)到了自我所追求的復(fù)雜性。

10、心流之所以重要，不僅是因?yàn)樗苁宫F(xiàn)在更愉快，也是因?yàn)樗鼤?qiáng)化我們的自信心，使我們能培養(yǎng)更高的技能，為全人類做出更大的貢獻(xiàn)。