? ? ?備孕期,我對自己的未來有很多的想象,在我心目中,每個人的體質不同,自然結果會不一樣,有的人要胖很多,有的人長胎不長肉,但這些都是不以人的意志為轉移的.也想像過,生完娃以后自己是一個怎樣的胖子,會胖多少年,家里的衣服要換多少……

? ? ?懷孕后對自己的體重體形也有所期待,主要體現(xiàn)在幾個方面,一個方面以前的衣服還能穿,第二個方面曾經的高跟鞋還能登,第三個方面產后3-6個月恢復體形和狀態(tài).

? ? 孕三個月長了八斤,通過學習和關注,發(fā)現(xiàn)原來這個問題是可以控制的,并且在控制的時候是有方法的,通過一些方法,我是可以完成對自己的期待的,哇塞，我像發(fā)現(xiàn)寶藏一樣,開啟了行動之旅.不知道結果會怎么樣,但是過程我真的在努力去做的.

? ? ? ?從吃、睡、動上找到方法,首先吃上為了保證母體和胎兒的營養(yǎng),我做了111和333,111就是每天一個蛋,一斤奶,一斤菜,333則是每天3兩肉,三次加餐,每次喝水300毫升;從睡上我則是在努力讓自己做到晚10早6+午休,動的方面每天努力做到運動3次,每次3KM左右.(孕年累計運動426公里,生產當月運動124.8公里).吃的東西是用稱秤過的，也學會了看食物的熱量。

? ? ? ?這些給自己定的目標,真正在做的時候,依然有可能做不到,會遇到各種各樣的障礙,比如吃的要營養(yǎng)均衡很麻煩,分量、品類、營養(yǎng)搭配等等。一次兩次可以,多次了就做不到,孕期反應讓我總想睡覺,這樣就沒有心思做別的,盡而會責怪自己,還有不想運動,動起來會覺得累.

? ? ? ?關于吃的問題,為了保證營養(yǎng)的攝入,我買了一個食物稱,把每天要吃的量秤一秤,然后再分成不同的時間在吃,發(fā)現(xiàn)其實沒有想像的那么多,切肉很麻煩,我就選擇把肉買回來,切好然后稱了以后放在冰箱里,吃的時候就拿出來,為了營養(yǎng)均衡保證每天1斤的菜量,我通常都采用把幾種菜和肉一起混炒,吃菜的混合原味,即滿足了口味需求,又保證了營養(yǎng).對于睡的問題,晚上10點前做好所以的睡前準備工作,10鐘躺平,10分左右入睡.實在不想動,至少在小范圍內走2圈,1公里哪怕500米都是進步.只要在前行蝸牛的速度也許是最快的。

? ? ?? 就這樣每天靠近一點,再靠近一點,一周如果有一兩天沒有完成,就原諒自己下周繼續(xù).進而最后的我的孕前體重52,產前體重63.5,產后26天體重51.5,產后26天恢復體重到孕前,但是體形完全不一樣,慶幸也很接納.懷孕當年累計運動426公里,生產當月運動124.8公里,年度運動量,超出了我的歷史運動長度.)

? ? ? ?產后月子期間也很關鍵,有的媽媽懷孕期間沒有胖,坐月子給坐胖了,月子期間我按照月子期間不同的時期,委托了專業(yè)的月嫂阿姨為我做餐,滿足不同階段的不同需求.時不時的起來活動一下,以保證身體更好,在哺乳和自我調節(jié)上找到規(guī)律,有節(jié)奏的休息.把孩子委托給月嫂自己能夠好好休息,擠奶的時間定點,保證能夠在其他時間休息好.就這樣26天后,體重恢復到了孕前,自己的狀態(tài)也很好.

? ? ? 過程中:思想上我想努力去達成自己的期待,我也很希望孩子能夠健康,行為上我采取行動,哪怕一點點的進步,都嘉許自己,保證自己有持續(xù)向前的動力,心理上對自己的有要求,但是不能要求過高,順應身體的的聲音.接納所有的發(fā)生.盡而有一個平和的心態(tài).

? ? ? ?做到一件事情總有方法的,先確定方向,再有方法,方法是什么就像把大象放進冰箱里一樣,只要按步驟進行,就能夠太達結果.