不再拖延，從去掉“但是”開(kāi)始

本片段來(lái)自《伯恩斯新情緒療法》

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《伯恩斯新情緒療法》

如何避開(kāi)你的“但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想要做一些非常有效的工作時(shí)，你會(huì)用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說(shuō)：“我今天可以出去跑步，但是......”

1. 我確實(shí)累了；

2. 我很懶；

3. 我情緒不是特別好，等等。

如果你確實(shí)想激勵(lì)你自己，你就必須學(xué)會(huì)回避掉“但是”句。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”。假定是周六，你決定去草坪剪草。這件事你已經(jīng)拖了三周了，草坪上的草已經(jīng)長(zhǎng)的亂七八糟了。你對(duì)自己說(shuō)：“我確實(shí)應(yīng)該來(lái)剪草，但是我剛好沒(méi)情緒。”把這種想法記入”但是“欄里?，F(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫(xiě)下你對(duì)這種想法的反駁：“一旦我開(kāi)始做，我就會(huì)很喜歡做這件事情。一旦我做完了，我就會(huì)感覺(jué)很爽?！蹦愕南乱粋€(gè)沖動(dòng)或許會(huì)是為自己再編織一個(gè)新的借口：“但是做這件事會(huì)花去我很長(zhǎng)時(shí)間?！爆F(xiàn)在，再用一個(gè)新的辯駁來(lái)反來(lái)反擊這個(gè)想法，如下表所示，一直這么做下去，直到你沒(méi)有借口可找為止。

I·拆書(shū)家講解引導(dǎo)

有沒(méi)有心情不好什么事情也不想做的時(shí)候？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要，可是就是不想動(dòng)手，越是拖著就越是不想動(dòng)，心情焦慮，越來(lái)越沮喪。

低落的情緒能一直麻痹人的意志。由于缺乏強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，做任何事情都會(huì)覺(jué)得困難，因?yàn)樽龀傻氖虑楹苌?，所以人?huì)覺(jué)得越來(lái)越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂(lè)的源泉，而且由于缺乏成果，更加認(rèn)為自己沒(méi)有能力。

打破消極的循環(huán)，從改變下一個(gè)“但是”開(kāi)始。比如，我今天說(shuō)要拖地的，但是今天下雨，濕噠噠的?？墒窍掠晏煊植皇遣荒芡系?，再說(shuō)今天了拖了，地板干干凈凈，坐家里看書(shū)喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！

A·學(xué)習(xí)者拆為己用

【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)：

這篇拆書(shū)雖然按照進(jìn)度多天前就應(yīng)該拆了，但是總有各種事情各種理由，拖到了現(xiàn)在。生活中挺多時(shí)候這樣的事情的，有的時(shí)候可能真的累了，有的時(shí)候可能是挑戰(zhàn)到自己的舒適區(qū)，反正總會(huì)找到適合說(shuō)服自己的理由的。

【A2】以后我怎么用：

1、所有的事情不想作、拖延總有萬(wàn)種理由的，不給自己找借口，跟上小組進(jìn)度。

2、拆書(shū)這個(gè)事情也好，或者是其它事情也好，目前基本都是自己主動(dòng)去作的計(jì)劃，列的目標(biāo)，通過(guò)這篇小片斷，正好對(duì)自己是一個(gè)很大的啟發(fā)，以后要挑戰(zhàn)、改變自己的這種模式。