不再拖延，從去掉“但是”開(kāi)始
本片段來(lái)自《伯恩斯新情緒療法》
R·閱讀原文片段
《伯恩斯新情緒療法》
如何避開(kāi)你的“但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想要做一些非常有效的工作時(shí)，你會(huì)用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說(shuō)：“我今天可以出去跑步，但是......”
1.我確實(shí)累了；
2.我很懶；
3.我情緒不是特別好，等等。
如果你確實(shí)想激勵(lì)你自己，你就必須學(xué)會(huì)回避掉“但是”句。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”。假定是周六，你決定去草坪剪草。這件事你已經(jīng)拖了三周了，草坪上的草已經(jīng)長(zhǎng)的亂七八糟了。你對(duì)自己說(shuō)：“我確實(shí)應(yīng)該來(lái)剪草，但是我剛好沒(méi)情緒?！卑堰@種想法記入”但是“欄里?，F(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫(xiě)下你對(duì)這種想法的反駁：“一旦我開(kāi)始做，我就會(huì)很喜歡做這件事情。一旦我做完了，我就會(huì)感覺(jué)很爽?！蹦愕南乱粋€(gè)沖動(dòng)或許會(huì)是為自己再編織一個(gè)新的借口：“但是做這件事會(huì)花去我很長(zhǎng)時(shí)間?！爆F(xiàn)在，再用一個(gè)新的辯駁來(lái)反來(lái)反擊這個(gè)想法，如下表所示，一直這么做下去，直到你沒(méi)有借口可找為止。
I·拆書(shū)家講解引導(dǎo)
有沒(méi)有心情不好什么事情也不想做的時(shí)候？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要，可是就是不想動(dòng)手，越是拖著就越是不想動(dòng)，心情焦慮，越來(lái)越沮喪。
低落的情緒能一直麻痹人的意志。由于缺乏強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，做任何事情都會(huì)覺(jué)得困難，因?yàn)樽龀傻氖虑楹苌?，所以人?huì)覺(jué)得越來(lái)越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂(lè)的源泉，而且由于缺乏成果，更加認(rèn)為自己沒(méi)有能力。
打破消極的循環(huán)，從改變下一個(gè)“但是”開(kāi)始。比如，我今天說(shuō)要拖地的，但是今天下雨，濕噠噠的?？墒窍掠晏煊植皇遣荒芡系?，再說(shuō)今天了拖了，地板干干凈凈，坐家里看書(shū)喝咖啡多么享受。所以我去拖地啦！
A·學(xué)習(xí)者拆為己用
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)：
自從畢業(yè)以來(lái)經(jīng)歷過(guò)很多的事情，也甚至知道拖延的厲害，拖延分為兩種：一種是因沒(méi)有計(jì)劃造成的各項(xiàng)事情拖延，一種是因個(gè)人情緒和精力引起的個(gè)人主觀能動(dòng)性的拖延，可能我們每個(gè)人都遇到過(guò)比如：因?yàn)槭虑楹芏鄾Q定學(xué)習(xí)看一本書(shū)或出去旅游都一直拖著；因?yàn)槊刻炫R時(shí)緊急工作將原計(jì)劃做的事情給忘掉了；自己工作心情不好不想積極主動(dòng)去做一件事情；目前工作能力還達(dá)不到或者事情本身很繁瑣不愿意去做一直拖延。我目前在公司暑假推廣活動(dòng)中因?yàn)楣镜钠渌卮蠡顒?dòng)將活動(dòng)推廣拖延了半個(gè)月，造成客戶(hù)不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)來(lái)公司體驗(yàn)產(chǎn)品，半個(gè)月后公司重大工作忙完推廣活動(dòng)又迫在眉睫的時(shí)候才推出，結(jié)果同行企業(yè)都已經(jīng)開(kāi)始，造成潛在客源流失。。。。。。目前在補(bǔ)救推廣活動(dòng)的文案兩天時(shí)間內(nèi)搞定，用更多的精力和渠道去查探客戶(hù)的意愿并挖掘新的客戶(hù)的意圖。
【A2】以后我怎么用：
從反駁自己的這個(gè)借口開(kāi)始吧，試試用上面介紹的這種“但是辯駁”法吧！
內(nèi)容：
我想提前一個(gè)月做公司的活動(dòng)推廣，同事給的活動(dòng)效果達(dá)不到自己預(yù)期的效果
借口反駁：提前知道同事的想法，可以給自己提供參考意見(jiàn)。
不知道怎么和他溝通
借口反駁：自己可以找一些效果給他，讓他提我給出效果的意見(jiàn)，更多的交流和完善
要去外地出差做大型講座，出差暈車(chē)沒(méi)法在路上做
借口反駁：在路上可以提前和同事聊聊活動(dòng)推廣注意內(nèi)容及效果，讓他提出自己的意見(jiàn)
本來(lái)想利用晚上在賓館做，結(jié)果晚上陪客戶(hù)并且感覺(jué)很累并且第二天事重要
借口反駁：根據(jù)輕重緩急來(lái)做，既然出差那就以出差的重要的事情抓緊做，不過(guò)可以提前將所有的想法構(gòu)思然后發(fā)聵給同事，做出改善效果。出差回來(lái)直接上報(bào)審批推廣，可節(jié)省回來(lái)制作和溝通的時(shí)間。
在以后的工作中要學(xué)會(huì)各項(xiàng)工作同時(shí)進(jìn)行，學(xué)會(huì)借用同事的想法給出自己的思路然后由其他同事完成減少拖延的時(shí)間。
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