在十三期早起團(tuán)開(kāi)營(yíng)前就在想：這期我要定一個(gè)什么目標(biāo)呢？
一、早起時(shí)間
先來(lái)算個(gè)時(shí)間帳：早起2小時(shí)（5-7點(diǎn)），其實(shí)時(shí)間挺緊張的，除去一小時(shí)的洗漱早餐等，我只有大約一個(gè)小時(shí)的自由支配時(shí)間。
5點(diǎn)起床，10分鐘穿衣燒水等。
10分鐘seven。
10分鐘晨間日記。
周一至周五，5:30-6:10讀書(shū)（紙質(zhì)書(shū)、電子書(shū)）
早餐：6點(diǎn)10分（周末7:30）開(kāi)始準(zhǔn)備，谷薯蛋奶豆，蔬菜水果堅(jiān)果，盡量在顏色品種上豐富。
周六周日：早餐后可以出門(mén)走路一小時(shí)，順便買(mǎi)了菜。
二、早起目標(biāo)
冥想、讀書(shū)、跑步都想去做，不能貪多，選一樣自己最愿意去做的事，那就是讀書(shū)了。一周一本書(shū)。再加個(gè)要求：做讀書(shū)筆記，每天都要寫(xiě)讀書(shū)筆記，哪怕一句話。
本期和小伙伴法禧約好早晨一起來(lái)做seven，一下子給了我很大動(dòng)力。早起第一件事就是seven，起床迷糊不清醒時(shí)，做一遍立馬清醒，時(shí)間也不多，連準(zhǔn)備工作也就10分鐘左右。
周末時(shí)間充裕，應(yīng)該出門(mén)走路跑步的?，F(xiàn)在天氣漸漸冷了，也是非常考驗(yàn)意志力的，怕冷的人可以考慮室內(nèi)跑，今年夏天我怕熱，經(jīng)常在空調(diào)房間室內(nèi)跑。
三、早睡時(shí)間
沒(méi)有早睡的早起是不可能成功的，那么早睡就顯得尤為重要，晚上拒絕誘惑也是一項(xiàng)意志力挑戰(zhàn)，當(dāng)然，如果你已經(jīng)形成早睡的生物鐘，到點(diǎn)就困，啥也做不了，依靠習(xí)慣的力量來(lái)約束自己，那堅(jiān)持早睡早起就不是那么困難了，很自然的一件事，就像每天按時(shí)吃飯一樣。
很多人喜歡熬夜，不是到點(diǎn)就睡，而是實(shí)在累到眼睛睜不開(kāi)了才睡，那樣是沒(méi)辦法形成生物鐘的，好習(xí)慣也要有意識(shí)地去培養(yǎng)才會(huì)養(yǎng)成?？梢允褂脮r(shí)間記錄、早睡倒計(jì)時(shí)的方法，這會(huì)提升時(shí)間的緊迫感，讓你做事更高效，克服拖延。
四、克服倦怠期
聯(lián)系自身，我的早睡早起生物鐘已經(jīng)形成，不管晚上睡的多晚，早晨也會(huì)在一個(gè)固定的時(shí)間段醒來(lái)，99%的時(shí)間會(huì)馬上起床，可是也有睡回籠覺(jué)的時(shí)候，大部分原因是因?yàn)樗邥r(shí)間不足，睡眠質(zhì)量不佳導(dǎo)致起不了床。
但其中有一段時(shí)間，我的起床動(dòng)力也不足，后來(lái)才知道那時(shí)我正處于早起的倦怠期，覺(jué)的早起沒(méi)意思，早起這么長(zhǎng)時(shí)間了也沒(méi)見(jiàn)自己有什么大的改變啊，加上其他的一些壓力導(dǎo)致情緒低落，這時(shí)是很容易把已經(jīng)快要養(yǎng)成好習(xí)慣給放棄了，但幸運(yùn)的是，這時(shí)我遇到了一本指點(diǎn)迷津的書(shū)，讀后恍然大悟，很快走出了迷茫。
這本書(shū)就是《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，作者古川武士把培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程分為反抗期、不穩(wěn)定期和倦怠期，掌握了正確的方法之后，就可以輕松度過(guò)這三個(gè)階段。
在倦怠期，有兩個(gè)方法可以幫助你度過(guò)最后的難關(guān)。
1、添加變化。一成不變的生活會(huì)消磨掉人的激情，然后尋找各種借口放棄行動(dòng)。所以，我們需要花點(diǎn)心思尋求變化。如果你想培養(yǎng)跑步的習(xí)慣，在這個(gè)時(shí)期就可以更換跑步路線。之前用文字來(lái)寫(xiě)晨間日志，現(xiàn)在可以換成九宮格，或者換成思維導(dǎo)圖。
變化，可以讓你以嶄新的心情重新出發(fā)，告別單調(diào)的生活。
2、 計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣。根據(jù)作者的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你把一個(gè)習(xí)慣完成到80%，也就是進(jìn)入倦怠期的時(shí)候，如果開(kāi)始制定下一個(gè)習(xí)慣，不僅會(huì)提高現(xiàn)階段的行動(dòng)力，也能夠以嶄新的心情投入新的行動(dòng)中，一舉兩得。
我按照書(shū)中的方法，改變?cè)缙鸬幕顒?dòng)，結(jié)合每期早起團(tuán)的周主題活動(dòng)，有繞口令、運(yùn)動(dòng)、隨手拍等，每期確定一個(gè)目標(biāo)，激情與動(dòng)力又回歸了，現(xiàn)在真的是進(jìn)入穩(wěn)定期了，和早起團(tuán)的小伙伴每天一起早睡早起，期待更多的驚喜！
共勉：每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來(lái)大改變！
