很多人在忙碌的時(shí)候會(huì)想，要是有一段空閑的時(shí)間就好了，可以專心做點(diǎn)事情提升自己。

然而真正當(dāng)一整塊時(shí)間擺在面前，卻又不知所措，全然沒了當(dāng)初那般篤定與斗志。2020疫情期間，呆在家里頹廢度日的不乏其人。

為什么會(huì)這樣呢？

因?yàn)椴粔蜃月伞?/p>

對于這樣的人，不是時(shí)間多與少的問題。只是因?yàn)樗F(xiàn)在不閑，所以有不做的借口。而未來反正都還沒發(fā)生，隨便他去意淫嘛。

那如何能真正做到自律呢？

談起自律，很多人會(huì)認(rèn)為「道理我都懂，可總是堅(jiān)持不下來」。相信所有人都曾不止一次嘗試變得自律，卻多以失敗告終。

如果想要真正做到自律，有兩個(gè)物質(zhì)是不可或缺的：多巴胺與內(nèi)啡肽。

多巴胺使我們決心自律，內(nèi)啡肽則讓我們得以堅(jiān)持到底。

這期我們先講講多巴胺。

我們的大腦有一種獎(jiǎng)賞機(jī)制，其中扮演主要角色的就是「多巴胺」，它是一種神經(jīng)遞質(zhì)。這種腦內(nèi)分泌物和人的情欲、感覺有關(guān)，傳遞興奮及開心的信息。

通俗點(diǎn)講，多巴胺能刺激大腦產(chǎn)生愉悅感。其意義在于對個(gè)體的某種行為進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。

那為何說多巴胺是自律的開端？

當(dāng)我們想要自律時(shí)，必然有個(gè)動(dòng)機(jī)吧？想要變瘦、想要練出腹肌馬甲線、想要練出一手漂亮的字、想要寫文章賺錢等等。當(dāng)我們想象自己實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)后的場面，會(huì)覺得斗志昂揚(yáng)、意氣風(fēng)發(fā)。

沒錯(cuò)，當(dāng)我們在對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)進(jìn)行期待與想象時(shí)，多巴胺就開始分泌了。

它會(huì)帶給我們興奮和渴望，促使我們完成想象中的事。并且，想象的畫面越清晰具體，多巴胺分泌的越多。

上面說到，多巴胺能刺激大腦產(chǎn)生愉悅感。而我們對愉悅的渴望又會(huì)使我們產(chǎn)生動(dòng)力再次去做這件事情。所以，多巴胺向大腦傳遞著一個(gè)信息：做一件事情的渴望。

即，多巴胺是我們做一件事情的驅(qū)動(dòng)力：為什么要堅(jiān)持跑步？因?yàn)榭释菹聛?。為什么天天寫文章？因?yàn)榭释嶅X。

所以我們需要多巴胺來給予自己動(dòng)力，開啟自律。

在自律早期，多巴胺的確具有很強(qiáng)的驅(qū)動(dòng)效果?？蓪τ谧月傻闹衅趨s鞭長莫及。

那，什么叫自律的中期？

初期很好理解，就是剛開始自律的那段日子，而中期沒有一個(gè)明確的定義。

當(dāng)你堅(jiān)持了一段時(shí)間后，沒看到自己有明顯的進(jìn)步，獲得的積極反饋也很少。身體開始感到疲倦，甚至精神上會(huì)產(chǎn)生很大的壓力。這就是到了中期。

為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的現(xiàn)象？

多巴胺就像個(gè)小孩，喜新厭舊且目光短淺。你和他說，要懂得「延遲滿足」！

他似懂非懂地聽了你的話，堅(jiān)持了一小短時(shí)間，沒過多久又拋之腦后了。

用科學(xué)的話來講就是，任何刺激帶給人的快感都是有限的。多巴胺對大腦的刺激遵循邊際效用遞減原則：重復(fù)做同樣的行為，多巴胺的分泌就會(huì)越來越少。

所以很遺憾，「想象未來」這招已經(jīng)用爛了，不管用了。

還有比如談戀愛，“開始總是分分鐘都妙不可言”，相處久了就會(huì)感到膩也是這個(gè)原因。（當(dāng)然，長久的戀人都會(huì)經(jīng)歷平淡期，這會(huì)讓他們變成彼此生命中不可或缺的一部分，是最幸福的狀態(tài)）。

當(dāng)大腦內(nèi)的多巴胺分泌減少，我們就會(huì)傾向于尋找新的刺激源，讓多巴胺重新產(chǎn)生。

而剛剛說了，多巴胺就像個(gè)目光短淺的小孩，它只看得到眼前的利益（即時(shí)反饋）。所以這時(shí)，打游戲、刷短視頻、美食、睡覺這類簡單高效的刺激源便顯得格外具有誘惑力。

然后，我們很容易就此將對未來的期許拋之腦后，又過回渾渾噩噩的生活。

在多巴胺的驅(qū)動(dòng)下，自律的前期是最容易堅(jiān)持的，而中期則是最難的。至于后期，那都不能叫做“堅(jiān)持”，那叫爽，誰不讓你自律你必會(huì)跟誰急。

那要怎樣才能順利地度過自律的中期，享受到自律帶來的快樂呢？這就要靠內(nèi)啡肽了，我們下期繼續(xù)講。